Έχετε παρατηρήσει ποτέ πόσο καλύτερα αισθάνεστε μετά από μια προπόνηση; Ένα ενοχλητικό εργασιακό πρόβλημα μπορεί να μην φαίνεται τόσο άσχημο μετά από έναν καλό ιδρώτα και μπορεί να έχετε βρει ακόμη και μια βιώσιμη λύση. Τι θα γινόταν αν μπορούσατε να αξιοποιήσετε αυτήν τη δεξαμενή ενέργειας ηρεμίας και επίλυσης προβλημάτων κατά παραγγελία; Μυαλό-σώμα άσκηση οι επιλογές σάς επιτρέπουν να κάνετε ακριβώς αυτό. Βεβαίως, σχεδόν κάθε άσκηση που ανεβάζει την καρδιά και το οξυγόνο μπορεί να βοηθήσει, αλλά δοκιμάστε αυτές τις τρεις προπονήσεις όταν θέλετε να ηρεμήσετε το μυαλό ενώ εργάζεστε το σώμα σας.
Tai Chi
Το Τάι τσι χρησιμοποιεί ευαισθησία, λεπτότητα, επίγνωση και σύνδεση με τη γη και το μυαλό. Επιπλέον, τα φυσικά οφέλη του tai chi ξεπερνούν τη φήμη του ως «κινούμενου διαλογισμού». Η έρευνα υποστηρίζει την ικανότητα του tai chi να μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη και το άγχος καθώς και να αυξάνει την ισορροπία. Όταν ασκείται τακτικά, το tai chi ενισχύει την κυκλοφορία, αυξάνει την ευλυγισία και μειώνει τον χρόνιο πόνο. Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, γνώσεις ή ρούχα, καθιστώντας το ευεργετικό για παιδιά και νεογέννητα παιδιά, καθώς και για ηλικιωμένους. Τα στυλ του tai chi ποικίλλουν, οπότε αναζητήστε τάξεις και εκπαιδευτές που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας. Παραδείγματα στυλ περιλαμβάνουν:
- Γιανγκ (το πιο δημοφιλές στυλ): Όλες οι κινήσεις είναι αργές, απαλές και κυκλικές. τα δάχτυλα είναι χαλαρά και κρατιούνται χαλαρά
- Τσεν: Ενσωματώνει κινήσεις εκρηκτικής δύναμης με πιο ήπιες κινήσεις και μπορεί να είναι πιο δύσκολο να μάθουν
- Wu: Περιλαμβάνει μια ελεγχόμενη, στενότερη στάση και ένα πιο έντονο σώμα
Δεν έχετε χρόνο για Tai Chi; Δοκιμάστε αυτά τα άλλα 7 στόχοι υγείας >>
Τσιγκόνγκ
Το Qigong χρησιμοποιεί στάσεις, αναπνοή και εστιασμένη πρόθεση για να ισορροπήσει, να καθαρίσει και να θεραπεύσει το σώμα και, σε αντίθεση με το tai chi, δεν θεωρείται πολεμική τέχνη. Οι επαγγελματίες υγειονομικής περίθαλψης συνιστούν συχνά το τσιγκόνγκ (καθώς και το τάι τσι) ως θεραπευτικό, εναλλακτικό φάρμακο. Οι ασκούμενοι του τσιγκόνγκ πιστώνουν τις ήπιες, ρυθμικές κινήσεις του για τις ιδιότητες μείωσης του στρες και την ικανότητά του να βελτιώνει τις κυκλοφορικές, αναπνευστικές και πεπτικές λειτουργίες. Η αρτηριακή πίεση συχνά πέφτει σε όσους ασκούνται τακτικά τσιγκόνγκ. Για περισσότερες πληροφορίες και για να βρείτε μαθήματα στην περιοχή σας, ανατρέξτε στο Εθνική Ένωση Τσιγκόνγκ.
Γιόγκα
Γιόγκα μπορεί καλύτερα να περιγραφεί ως τρόπος ζωής παρά ως πρακτική. Εκτός από την πραγματική μερίδα άσκησης, τα οφέλη του νου-σώματος προκύπτουν από σωστή αναπνοή, χαλάρωση, δίαιτα και διαλογισμό. Η επιτυχία σας εξαρτάται από τους ατομικούς σας στόχους (δηλαδή, ανακούφιση από την οσφυαλγία, ανακούφιση από το άγχος κ.λπ.) και την εύρεση της σωστής μορφής και δασκάλου. Υπάρχουν πολλά στυλ γιόγκα, αλλά τρία δημοφιλή περιλαμβάνουν:
- Ashtanga: Φυσικά απαιτητική με συγχρονισμένη αναπνοή και προοδευτικές στάσεις. καλό για τη βελτίωση της κυκλοφορίας, της ευελιξίας, της αντοχής και του γαλήνιου μυαλού.
- Μπικράμ: Επίσης γνωστό ως «καυτή γιόγκα», το Bikram εκτελείται σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται στους 95 έως 105 βαθμούς. Οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας και στην πρόληψη τραυματισμών.
- Χάθα: Το θεμέλιο όλων των στυλ γιόγκα, η hatha yoga ενσωματώνει στάσεις με αναπνοή και διαλογισμό σε ένα πλήρες σύστημα για την επίτευξη της αυτοπραγμάτωσης.
Μάθε περισσότερα για γιόγκα στο SheKnows >>
"Τα καλύτερα αντίδοτα στο άγχος που έχω βρει είναι το γέλιο και η γιόγκα Iyengar, την οποία έχω εξασκήσει για πάνω από 10 χρόνια." - Από το Discovering Yoga στο SheKnows
Περισσότερες τεχνικές γυμναστικής μυαλού-σώματος:
- Ασκήσεις Pilates για φυσική κατάσταση σε όλο το σώμα
- Mυχική και σωματική ικανότητα
- Η γιόγκα είναι ευεργετική για το μυαλό και το σώμα
