Δεν υπάρχει τίποτα σαν το jet lag για να βγάλεις τη διασκέδαση από τις πολυαναμενόμενες διακοπές. Ο ύπνος με το πρόσωπο πρώτα σε ένα πιάτο φετουτσίνι Alfredo θα κάνει λίγα για να κερδίσει τη χάρη με τον Ιταλό ξεναγό σας. Αλλά δεν φταις εσύ. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για το jet lag και πώς να το αποτρέψετε, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τα ταξίδια σας στο έπακρο.
Συμπτώματα του jet lag
Εκτός από την υπνηλία και την κόπωση, τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αφυδάτωση, απώλεια όρεξης, πονοκέφαλο, αποπροσανατολισμό, ναυτία ή στομαχικές διαταραχές, αϋπνία, ευερεθιστότητα και παραλογισμός, κάνοντας ένα όχι και τόσο διασκεδαστικό ξεκίνημα διακοπές.
Γιατί το jet lag είναι τόσο επώδυνο;
Ταξιδεύοντας σε περισσότερες από τρεις ζώνες ώρας δημιουργεί μια ασυμφωνία μεταξύ του ρολογιού του σώματός σας και της ώρας του προορισμού σας, ανατρέποντας τους ρυθμούς που υπαγορεύουν πότε να φάτε και να κοιμηθείτε.
Συνήθως, χρειάζεται μία ή περισσότερες ημέρες για να ανακάμψετε για κάθε διανυθείσα ζώνη ώρας, ανάλογα με την ηλικία, τον αριθμό των ζωνών ώρας και την κατεύθυνση (η ανάκτηση από ένα ταξίδι προς τα δυτικά είναι 30 έως 50 τοις εκατό ταχύτερη από ό, τι από ένα ταξίδι προς ανατολικά, επειδή είστε πιο συγχρονισμένοι με τον χρόνο καταγωγής σας ζώνες).
Η προσαρμογή στις νέες ώρες του φωτός της ημέρας και του σκότους, οι ώρες φαγητού και ύπνου εξαρτώνται πλήρως από το άτομο, αλλά έχετε τρόπους για να διευκολύνετε τη μετάβαση.
Επαναφέρετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας
Επειδή το σώμα λειτουργεί σε ένα 24ωρο χρονικό πλαίσιο (που ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός), μικρές αλλαγές στο πρόγραμμα του ύπνου σας μπορούν να μειώσουν τις επιπτώσεις της αλλαγής των ζωνών ώρας. Αφήστε τον εαυτό σας μια ή δύο μέρες να προσαρμοστεί σταδιακά στην αλλαγή ώρας. «Αποφύγετε να κάνετε μεγάλες αλλαγές στους κύκλους ύπνου, κάτι που μοιάζει με μπλοκάρισμα στα φρένα όταν βρίσκεστε στον αυτοκινητόδρομο», λέει η Δρ Βίκυ Ράκνερ, συχνός ταξιδιώτης και υποστηρικτής ασθενών.
Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να ταξιδέψετε ανατολικά, ξεκινήστε να κοιμάστε μια ώρα νωρίτερα κάθε μέρα και σηκωθείτε μία ώρα νωρίτερα για να συγχρονιστείτε με τη ζώνη ώρας προορισμού. Κάντε το αντίθετο αν το ταξίδι σας οδηγήσει δυτικά. Ο Rackner συνιστά επίσης την αποφυγή πτήσεων με κόκκινα μάτια. «Η ποιότητα του ύπνου στο αεροπλάνο δεν είναι ποτέ τόσο καλή», εξηγεί.
Φτάστε για μελατονίνη
Εναλλακτικά, δοκιμάστε τη μελατονίνη, μια φυσική ορμόνη που μπορείτε να βρείτε στα καταστήματα υγιεινής διατροφής, για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμόσει το ρολόι του πιο γρήγορα (αν και η αποτελεσματικότητά του ποικίλλει ανάλογα με το άτομο). Η μελατονίνη βοηθά το σώμα να ρυθμιστεί σε ένα νέο πρότυπο ύπνου, λέει η Vibhuti Arya, Pharm. ΡΕ. "Η μελατονίνη παράγεται φυσικά από το σώμα και ρυθμίζει τα πρότυπα ύπνου και τους κιρκαδικούς ρυθμούς." Και, επειδή βρίσκεται φυσικά στο σώμα, δεν σας αφήνει με ένα hangover για χάπια ύπνου το επόμενο ημέρα. Ανάλογα με το πώς ανταποκρίνεστε, η Δρ Arya συνιστά να λαμβάνετε 0,5 έως 5 mg την τοπική ώρα ύπνου την ημέρα της άφιξης, στη συνέχεια πάρτε τη δόση επίσης δύο έως πέντε ημέρες μετά την άφιξη, αλλά όχι περισσότερο από πέντε ημέρες. (Φροντίστε να συμβουλευτείτε το φαρμακοποιό σας πριν πάρετε μελατονίνη, ωστόσο, καθώς μπορεί να αντενδείκνυται για διαβητικούς και έγκυες γυναίκες.)
Τρώτε για να αποφύγετε το jet lag
Τρώγοντας τυρί cottage, γιαούρτι και γάλα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η τρυπτοφάνη σε αυτά τα τρόφιμα μετατρέπεται σε μελατονίνη στο σώμα, λέει η Arya. Ο καφές, από την άλλη πλευρά, εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, οπότε περιορίστε την πρόσληψη java (ή αναψυκτικών με καφεΐνη) για να αποφύγετε την παράταση των συμπτωμάτων του jet lag.
Συνολικά, λίγο προγραμματισμός και μελατονίνη μπορούν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε τις διακοπές σας στο έπακρο χωρίς τον πόνο του jet lag.
Περισσότερες ταξιδιωτικές συμβουλές
Προγράμματα γυμναστικής ξενοδοχείων για υγιή ταξίδια διακοπών
Συμβουλές για υγιή οικογενειακά ταξίδια
Αποφύγετε την ασθένεια στις διακοπές
