Δυσκολεύεστε να χάσετε αυτά τα τελευταία ενοχλητικά πέντε κιλά; Σε κάθε απώλεια βάρους αποστολή, τα τελευταία 3-5 κιλά είναι τα πιο δύσκολα να χάσουν. Δείτε πώς μπορείτε να ξεπεράσετε το οροπέδιο και να φτάσετε το βάρος του στόχου σας.
Όταν διεξάγετε έναν πόλεμο ενάντια στο βάρος, είναι φυσιολογικό να βρίσκεστε στο πλάτωμα όταν βρίσκεστε σχεδόν στο τέρμα. Το σώμα σου συνηθίζει τα πάντα. Δείτε πώς μπορείτε να ξεπεράσετε το εμπόδιο και να φτάσετε αυτόν τον αριθμό ονείρου στη ζυγαριά.
Καθαρό φαγητό
Το έχουμε ξανακούσει: Η απώλεια βάρους είναι 70 % διατροφή και 30 % άσκηση. Με τέτοια στατιστικά, είναι λογικό να δούμε αν τα πρότυπα διατροφής σας μπορούν να βελτιωθούν με οποιονδήποτε τρόπο. Εάν δεν είστε ήδη "καθαροί", ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε. Αυτό περιλαμβάνει αύξηση της πρόσληψης λαχανικών και άπαχης πρωτεΐνης και μείωση του «χάλικου»: καφεΐνη, εξευγενισμένη ζάχαρη, αλκοόλ και επεξεργασμένα τρόφιμα. Αν αγαπάτε ένα ποτήρι κρασί ή μερικά τετράγωνα σοκολάτα στο τέλος της ημέρας, δοκιμάστε να μειώσετε το κομμάτι μέχρι να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Ανεβάζοντας την ένταση
Εάν οι προπονήσεις σας γίνονται μπαγιάτικες ή εύκολες, πιθανότατα δεν κάνουν πια πολλά για το σώμα σας. Όταν απλά πρέπει να μεταφέρετε μερικά επίμονα κιλά, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να πάρετε την άσκηση σας σε άλλο επίπεδο. Με άλλα λόγια, πιέστε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο! Εάν προπονούσατε τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, προσθέστε άλλες δύο συνεδρίες. Εάν γυμναζόσασταν για 45 λεπτά, αυξήστε το σε μία ώρα. Και κάντε κάτι προκλητικό: Τα βάρη, τα διαστήματα και τα σπριντ είναι όλα τα μεγάλα λιπαρά. Είναι σκληρή δουλειά, αλλά αν ακολουθήσετε ένα σκληρό καθεστώς, τα στενά τζιν σας θα φερμουάρουν εύκολα μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Χτίστε τις δυνάμεις σας
Θέλετε ένα υπέροχο αδύνατο, τονισμένο σώμα; Αν έχετε μόνο λίγα κιλά για να χάσετε, το πιθανότερο είναι ότι το σώμα των ονείρων σας δεν είναι πολύ μακριά! Για να πυροδοτήσετε σοβαρά κιλοζούλια, προσθέστε μερικές προπονήσεις δύναμης στις προπονήσεις σας. Ρίξτε μερικά push ups, καθιστικά, τριπλές βουτιές, squats και lunges κάθε μέρα και θα καίτε λίπος πολύ μετά την έξοδο από το γυμναστήριο.
Σπάστε μερικά διαστήματα
Οι προσωπικοί προπονητές ενδιαφέρονται για την ενδιάμεση προπόνηση και έχουν κάθε δικαίωμα να το κάνουν. Τα διαστήματα είναι ένα απόλυτο όπλο όταν πρόκειται για κάψιμο kilojoules, οικοδόμηση μυών και - μαντέψατε - απώλεια βάρους. Γιατί; Επειδή "σοκάρουν" το σώμα και αναγκάζουν τον καρδιακό ρυθμό σας να ανεβοκατεβαίνει, πράγμα που απαιτεί λίγη ενέργεια για λογαριασμό του σώματός σας. Αντί για τζόκινγκ στον ίδιο βαρετό ρυθμό για 30 λεπτά, ανακατέψτε το με διαστήματα. Δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ για δύο λεπτά και μετά σπριντ όσο πιο γρήγορα μπορείτε για ένα λεπτό. Ο διάδρομος είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, αλλά τα διαστήματα λειτουργούν εξίσου καλά με το ποδήλατο και τον κωπηλάτη.
Να είστε πιο τυχαίοι
Θέλετε να ακούσετε για τον πιο απλό τρόπο απώλειας βάρους; Φυσικά και το κάνετε. Εδώ είναι: Αυξήστε την περιστασιακή σας άσκηση. Κάθε λίγο μετράει, οπότε απλώς προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο όλη την ημέρα. Δοκιμάστε να ανεβείτε τις σκάλες, να περπατήσετε μέρος της διαδρομής για τη δουλειά, να τεντωθείτε κάθε ώρα και να κάνετε στους συναδέλφους σας μια επίσκεψη στο γραφείο αντί να τους στείλετε ένα email. Όλα αθροίζονται.
Έξυπνοι υδατάνθρακες
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, οι υδατάνθρακες δεν είναι πάντα ο διάβολος - μόνο μερικές φορές! Αν κανονικά ξεκινάτε τη μέρα σας με τοστ ή μούσλι, μεταβείτε σε ένα μπρέκι χαμηλών υδατανθράκων που είναι πλούσιο σε άπαχη πρωτεΐνη και καλά λιπαρά. Τα αυγά, οι ομελέτες, ο σολομός, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο είναι όλα υπέροχα ενισχυτικά ενέργειας που θα σας κρατήσουν χορτάτους για περισσότερο χρόνο. Στη συνέχεια, φάτε ένα γεύμα υδατανθράκων αμέσως μετά την προπόνηση. Με αυτόν τον τρόπο, θα τροφοδοτήσετε τους μυς σας και ότι το νόστιμο ρύζι/ψωμί/ζυμαρικά δεν θα πάει κατευθείαν στους μηρούς σας. Είναι πραγματικά win-win, πραγματικά.
Άλλοι τρόποι για να μειώσετε τη μέση σας:
- Χτυπήστε το σανό νωρίτερα - οκτώ ή περισσότερες ώρες είναι ιδανικές
- Αντικαταστήστε την καρέκλα του γραφείου σας με μια ελβετική μπάλα - οι κοιλιακοί σας θα σας ευχαριστήσουν!
- Χρησιμοποιήστε ελαφρούς αλτήρες όπου μπορείτε
- Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων σας
- Ξεκινήστε να πίνετε πρωτεϊνικά σέικ
- Πιο πολύ απ'όλα, μην τα παρατάς! Είστε σχεδόν εκεί.
Περισσότερες συμβουλές για απώλεια βάρους
3 Το καλύτερο πρωινό για απώλεια βάρους
5 υπέροχα βιβλία για να χάσετε βάρος
Απολαύστε: Εφαρμογές που βοηθούν στην υγεία και τη φυσική κατάσταση
