Ένα από τα πιο γρήγορα πράγματα που παρακάμπτεται όταν ταξιδεύουμε είναι να συμβαδίζουμε με τη ρουτίνα γυμναστικής σας, αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι.
τ
Πίστωση φωτογραφίας: Maridav/iStock/360/Getty Images
Το καλοκαίρι είναι σχεδόν εδώ, και αυτό σημαίνει πολύ ήλιο, χαλάρωση και φυσικά, ταξίδι. Είναι αλήθεια, ένα από τα πιο γρήγορα πράγματα που παρακάμπτονται όταν ταξιδεύουμε είναι να συμβαδίζουμε με τη ρουτίνα γυμναστικής σας, αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Έτσι, αυτό το καλοκαίρι, όπου κι αν βρεθείτε να κάνετε περιαγωγή, διατηρήστε τη φόρμα σας με τις καλοκαιρινές μας προπονήσεις εν κινήσει.
Δωμάτιο ξενοδοχείου: Γυμναστήριο
t Το δωμάτιο του ξενοδοχείου σας (ή όπου κι αν βρίσκεστε) είναι το ιδανικό μέρος για να πιέσετε σε μια γρήγορη και αποτελεσματική προπόνηση. Ενώ υπάρχουν κομμάτια εξοπλισμού γυμναστικής που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για ταξίδια, αυτές οι κινήσεις δεν απαιτούν τίποτα πέρα από μια καλή στάση. Δοκιμάστε αυτές τις δύο γρήγορες προπονήσεις οπουδήποτε για ενίσχυση της φυσικής κατάστασης όταν βρίσκεστε εν κινήσει.
t Γρήγορος πυρήνας: τζόκινγκ στη θέση του (2 λεπτά). 10 pushups? σανίδα (1 λεπτό)? ξεκούραση (1 λεπτό). άλματα για βολές (1,5 λεπτά). 10 pushups? ψηλά γόνατα (1,5 λεπτά). τζόκινγκ στη θέση του (1 λεπτό).
t Γρήγορα χέρια: τρέξιμο στη θέση του (2 λεπτά). σανίδα αντιβραχίου (1 λεπτό). 15 pushups? ξεκούραση (1 λεπτό). κύκλοι ώμων (1,5 λεπτά). 15 pushups? σανίδα αντιβραχίου (1 λεπτό). τζόκινγκ στη θέση του (1 λεπτό).
Σχολείο την πισίνα
t Ποιο καλύτερο μέρος για να ξεφύγετε από τη ζέστη του καλοκαιριού και να κάνετε μια υπέροχη προπόνηση από την πισίνα; Ακολουθεί μια γρήγορη προπόνηση εμπνευσμένη από την προπόνηση ανά διαστήματα που μπορείτε να κάνετε σε οποιαδήποτε πισίνα, οπουδήποτε.
t Κολυμπήστε: Τεντωθείτε για λίγα λεπτά για να ακουμπήσετε, εστιάζοντας στους ώμους και τα πόδια σας. Μπείτε στην πισίνα και κολυμπήστε στη θέση του για λίγα λεπτά για να προετοιμάσετε το σώμα σας για πιο έντονη άσκηση. Μόλις είστε έτοιμοι να κινηθείτε, κολυμπήστε 2 μήκη (1 ολόκληρο γύρο) με πλήρη ταχύτητα. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Αυτός ο κύκλος εργασίας/ανάπαυσης είναι γνωστός ως διάστημα. Μετά το πρώτο σας διάστημα, επαναλάβετε 5-7 ακόμη φορές. Μόλις ολοκληρώσατε την πρώτη σας διαλειμματική προπόνηση στην πισίνα.
Τρέξτε… 2… 3
t Τα καλά νέα για το να είσαι δρομέας είναι ότι μπορείς να συμβαδίσεις με τα χιλιόμετρα σου όπου κι αν βρεθείς. Επειδή είστε σε διακοπές δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσετε να χαλαρώνετε. Στην πραγματικότητα, αξιοποιήστε στο έπακρο την εξερεύνηση του νέου και άγνωστου εδάφους καλώντας την ένταση των τρεξίματων σας με αυτήν την προπόνηση που βασίζεται σε διαλείμματα.
t Sprint-ervals: Κάντε τζόκινγκ/τέντωμα για λίγα λεπτά για προθέρμανση. Μόλις χαλαρώσετε, βρείτε λίγο ανοιχτό χώρο και κάντε σπριντ σε πλήρη ταχύτητα για πλήρη 60 δευτερόλεπτα. Αφού τελειώσει το λεπτό, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και πάρτε την ανάσα σας. Αυτός ο κύκλος σπριντ/ανάπαυσης είναι ένα διάστημα. Ακολουθώντας τον ίδιο κύκλο, εκτελέστε 5-6 ακόμη διαστήματα. Αφού τελειώσετε, φροντίστε να ανεφοδιαστείτε και να επανυδατωθείτε. θα το χρειαστείς.
t Εκεί το έχετε, τρεις εντελώς διαφορετικοί τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών σας ταξιδιών. Ας ελπίσουμε ότι αυτή η λίστα σας έχει δείξει ότι η φυσική κατάσταση είναι πάντα μια επιλογή, όπου κι αν βρίσκεστε. Φέτος λοιπόν, ταξιδέψτε ασφαλείς και μείνετε ιδρωμένοι.
