Για πολλές μαμάδες, το σωστό φαγητό και η άσκηση είναι εύκολο τους καλοκαιρινούς μήνες με ελαφριά γεύματα και τόσες πολλές ευκαιρίες για να βγείτε έξω. Ωστόσο, όταν κυλάει ο χειμώνας, είναι μια εντελώς άλλη ιστορία. Θέλουμε απλά να κουλουριαστούμε κάτω από μια κουβέρτα ή να χαλαρώσουμε με χορταστικά βραστά και κατσαρόλες. Δρ Λίζα Ντέιβις, συγγραφέας του Αντιφλεγμονώδεις τροφές για την υγεία, προσφέρει συμβουλές στις μαμάδες να διατηρούν ένα υγιές βάρος καθ ’όλη τη διάρκεια των εποχών.
Συνέβαλε η Δρ Λίζα Ντέιβις
Φάτε μίνι γεύματα
Η συνεχής καθημερινή διατροφή θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα παιδιά και τις δραστηριότητές τους. Ξεκινώντας με το πρωινό, τρώτε μίνι γεύματα που αποτελούνται από άπαχη πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες, πέντε φορές την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας ομοιόμορφο, έτσι δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι και δυσάρεστοι. Θα γίνετε καλύτερος γονιός γιατί δεν θα τσιμπήσετε τα παιδιά. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι το συχνό φαγητό εξασφαλίζει υψηλότερο μεταβολισμό. Για υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων, σκεφτείτε να προσθέσετε μπάρες πρωτεΐνης όπως
Medifast Crunch Bars.Διαλύστε την προπόνησή σας
Η άσκηση για τις πολυάσχολες μαμάδες δεν είναι αδύνατη, ειδικά αν χωρίσετε την προπόνησή σας σε πολλαπλές, σύντομες περιόδους. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είστε σε πλεονέκτημα: Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής, περισσότερες θερμίδες καίγονται εκτελώντας σύντομες ασκήσεις υψηλής έντασης. Στοχεύοντας μεγαλύτερες ομάδες μυών κατά την προπόνηση με βάρη, όπως η πλάτη, το στήθος και ο τετρακέφαλος, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Για την τελική καύση λίπους, ελαχιστοποιήστε το χρονικό διάστημα μεταξύ των σετ. Εάν πρέπει να ξεκουραστείτε μυϊκές ομάδες, γυρίστε εμπρός και πίσω μεταξύ των σετ βραχιόνων και των ποδιών.
Φάε σαν να είναι καλοκαίρι
Ενώ το αλμυρό χειμερινό φαγητό είναι παντού, μην ξεχάσετε να φάτε στην ελαφριά πλευρά και δώστε έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά σας. Όλες οι ποικιλίες μήλων, λαχανικών με ρίζες και χειμωνιάτικα κολοκυθάκια είναι γιορτινό φθινοπωρινό και χειμερινό φαγητό. Για άνετο φαγητό, φτιάξτε μια κατσαρόλα με σπιτική σούπα λαχανικών ή αρωματίστε τη διατροφή σας με ζεστά ροφήματα όπως καφέδες και τσάγια - ειδικά πράσινο τσάι - που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες.
Να είσαι υπόλογος
Φορέστε το μαγιό σας τον χειμώνα και ελέγξτε την εφαρμογή του. Ακόμα καλύτερα, φορέστε το μαγιό σας και κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο. Η κολύμβηση και η αερόβια στο νερό είναι υπέροχες χειμερινές εσωτερικές δραστηριότητες. Ένα άτομο 175 κιλών που κολυμπάει μέτρια έως έντονα μπορεί να κάψει από 500 έως 775 θερμίδες την ώρα. Η αεροβική στο νερό είναι λιγότερο έντονη, αλλά το ίδιο άτομο μπορεί ακόμα να κάψει 315 θερμίδες την ώρα. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε σε μια πισίνα, κρατήστε το μαγιό σας κρεμασμένο σε πλήρη θέα.
Sleet και NEAT
Ο κρύος καιρός φέρνει χιονόνερο και Θερμογένεση NEAT - Nonexercise Activity. Το NEAT αναφέρεται σε τρόπους καύσης θερμίδων χωρίς άσκηση, όπως ρίγος. Μπορείτε να κάψετε έως και 400 θερμίδες την ώρα ανατριχιάζοντας αυτόν τον χειμώνα. Εάν φτυάρετε επιπλέον το χιόνι, μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον 300 θερμίδες στην καύση θερμίδων σας.
Η Δρ Λίζα Ντέιβις είναι κάτοχος διδακτορικού διπλώματος. από το Πανεπιστήμιο Τζονς Χόπκινς με επίκεντρο την έρευνα για την παχυσαρκία και είναι η συγγραφέας του βιβλίου, Αντιφλεγμονώδεις τροφές για την υγεία.
Περισσότερα για τις υγιείς μαμάδες
Η πράξη εξισορρόπησης της μαμάς: Πώς να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας
Πώς οι μαμάδες μπορούν να διαμορφώσουν υγιεινές συνήθειες πρωινού
Μια μη αθλητική ρουτίνα γυμναστικής της μαμάς στο σπίτι
