Εάν εξακολουθείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις που έπρεπε να κάνετε στο γυμναστήριο του γυμνασίου, μπορεί να θέλετε να διαβάσετε. Οι τύποι διατάσεων που προτείνονται πριν και μετά την προπόνηση έχουν αλλάξει. Αποφύγετε να τραυματιστείτε κάνοντας τα σωστά.
Να τεντωθεί ή να μην τεντωθεί; Όσον αφορά την άσκηση, υπάρχει ακόμα κάποια συζήτηση σχετικά με τα υπέρ και τα κατά του τέντωμα πριν από την προπόνηση, αλλά πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι πρέπει να κάνετε δυναμικές διατάσεις πριν ασκηθείτε και στατικές εκτάσεις στη συνέχεια για να αποφύγετε τραυματισμούς και να αποτρέψετε τους μυς πόνος. Δεν είστε σίγουροι τι είναι το καθένα από αυτά; Εδώ, αναλύουμε κάθε τύπο.
Τι είναι οι δυναμικές διατάσεις;
Οι δυναμικές διατάσεις - που ονομάζονται επίσης ενεργές διατάσεις - ζεσταίνουν τους μυς σας για να τους βοηθήσετε να ετοιμαστούν για τη σωματική δραστηριότητα στην οποία θα συμμετάσχετε. Περιλαμβάνουν κίνηση, αυτές που μιμούνται το άθλημα που πρόκειται να κάνετε. Έτσι, οι δυναμικές διατάσεις που θα κάνατε πριν πάτε για τρέξιμο, για παράδειγμα, θα διέφεραν από τις διατάσεις που θα κάνατε πριν από ένα μάθημα γιόγκα ή χορού.
Η ιδέα είναι να κάνετε μια ελαφριά κίνηση με παρόμοιους τρόπους με τον τρόπο που θα κινείστε στο άθλημά σας. Επομένως, ένα ελαφρύ τζόκινγκ ή πεζοπορία είναι κατάλληλα πριν κάνετε ένα τρέξιμο, για παράδειγμα. Οι δυναμικές διατάσεις επιταχύνουν τον καρδιακό ρυθμό, σας ζεσταίνουν και βοηθούν στο να ρέει το αίμα στο σώμα σας.
Τι είναι οι στατικές διατάσεις;
Οι στατικές εκτάσεις είναι οι αργές, ήρεμες που οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε περισσότερο. Διατηρούνται για ορισμένο χρονικό διάστημα. Όχι πολύ καιρό πριν, οι στατικές διατάσεις προτείνονταν πριν από μια προπόνηση, αλλά η έρευνα έδειξε ότι δεν παρέχουν κανένα όφελος. Στην πραγματικότητα, το να κάνετε τέτοιου είδους διατάσεις πριν από μια προπόνηση μπορεί να είναι πραγματικά επιβλαβές, να σας κάνει πιο αργούς ή πιο αδύναμους και θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες σας είναι κρύοι και το να τους αναγκάσετε να τεντωθούν κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας προκαλεί ένταση στο σώμα σας. Οι κρύοι και τεταμένοι μύες είναι πιο ευαίσθητοι στο σπάσιμο - δηλαδή, με αποτέλεσμα να τραβιέται ο μυς.
Ωστόσο, η στατική διάταση μετά την προπόνηση θα βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου. Όταν κάνετε στατική διάταση, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στη φόρμα σας: Μην αναπηδάτε (αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, καθώς το αναπήδημα μπορεί να προκαλέσει ο μυς σας συστέλλεται κατά τη διάρκεια της διάτασης) και τεντώστε μόνο μέχρι να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τράβηγμα (μην πιέζετε το τέντωμα όσο μπορείτε πηγαίνω!). Κρατήστε στατικές διατάσεις για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής
8 Συμβουλές προπόνησης γυμναστικής για να τρέξετε έναν αγώνα
Πώς να εξοικονομήσετε χρήματα σε μαθήματα γιόγκα
Τι πρέπει να γνωρίζετε για το Pilates
