Πόσο συχνά λέτε αρνητικά πράγματα για το σώμα σας; «Μισώ τους κεραυνούς μου μηρούς», «Πρέπει να ξεφορτωθώ την κοιλιά μου» ή «να κοιτάξω αυτά τα χαλαρά χέρια»;
Μπορεί να το κάνετε αυτό με αυτόματο πιλότο χωρίς να έχετε συνειδητοποιήσει πώς επηρεάζουν τα λόγια σας την αυτοπεποίθησή σας, τις ενέργειές σας ή τους ανθρώπους γύρω σας.
Την άλλη μέρα άκουσα τον εαυτό μου να λέει σε έναν φίλο του: «Η μέση μου δεν είναι μια κανονική μέση γυναίκας».
Εμ... τι σημαίνει αυτό; Συνειδητοποίησα ότι μιλούσα ανεπαίσθητα σκουπίδια στο σώμα μου χωρίς να το έχω σκοπό.
Πριν από δέκα χρόνια, αυτή η σκέψη θα είχε περιέλθει σε μια δίνη αυτοκριτικής και μίσους στο σώμα μου και έναν ατελείωτο κύκλο υπερκατανάλωση τροφής... που ακολουθείται γρήγορα από υπερβολική άσκηση, με το ψυχικό στρες και τις σωματικές ασθένειες που έχουν αυτά τα αρνητικά μοτίβα ερεθίζω.
Όταν άρχισα να μελετώ το mindfulness και ξεκίνησα
εξασκώντας παρατηρώντας τις σκέψεις μου, Έμαθα πώς να αναγνωρίζω όταν έλεγα άσχημα πράγματα για μένα, να σταματήσω αυτά τα σχόλια και να τα χρησιμοποιήσω για το καλό.Ιδού γιατί:
- Επίγνωση: Η αύξηση της ευαισθητοποίησης σας είναι το πρώτο βήμα για να κάνετε αλλαγές. Όταν ακούτε τον εαυτό σας να μιλάει για σκουπίδια, αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να το παρατηρήσετε και σταματήστε για μια στιγμή.
- Αναγνώριση: Επειδή μια σκέψη είναι αρνητική, δεν σημαίνει ότι είναι "κακή". Μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε πολύτιμες πληροφορίες ή να αναγνωρίσετε κοινούς παράγοντες ενεργοποίησης. Να είστε περίεργοι και να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: Πώς με κάνει να αισθάνομαι αυτό το σχόλιο; Ταιριάζω με ορισμένα μέλη της οικογένειας ή φίλους που συνηθίζουν να λένε σκουπίδια στο σώμα τους, ακόμη και όταν δεν θέλω πραγματικά να μιλήσω με το δικό μου; Μου έρχονται αυτές οι σκέψεις όταν κάνω συγκεκριμένες δραστηριότητες όπως να πάω μαθήματα χορού ή μαγιό για ψώνια;
- Αφού ανακαλύψετε τις απαντήσεις σας στον αριθμό δύο, μπορείτε να αναλάβετε δράση για να αλλάξετε την κατάσταση. Αποφασίζω για ένας θετικό βήμα δράσης που πρόκειται να κάνετε όταν παρατηρήσετε την κουβέντα απορριμμάτων. Μπορείτε να επιλέξετε να σταματήσετε να συμμετέχετε στις συνομιλίες των φίλων σας που ντροπιάζουν το σώμα και να τους δώσετε ένα κομπλιμέντο.
- Επιβεβαιώνουμε. Αυτά τα μέρη του σώματος που κοροϊδεύετε; Κάνουν πολλά για εσάς! Επικεντρωθείτε στο πώς σας βοηθούν και σας υποστηρίζουν οι μηροί, η κοιλιά, τα χέρια (ή οπουδήποτε μιλάτε σκουπίδια). Δημιουργήστε μια νέα δήλωση για να προσθέσετε στο ρεπερτόριο body-talk σας και επαναλάβετε αυτό νέος μάντρα κάθε φορά που παρατηρείτε την παλιά να μπαίνει. «Τα πόδια μου είναι δυνατά και με φέρνουν πάνω-κάτω στο διαμέρισμα του τέταρτου ορόφου κάθε μέρα!» "Η κοιλιά μου με θρέφει και είναι η ψυχή της διαίσθησής μου ». «Τα χέρια μου αγκαλιάζουν τη μεγάλη αρκούδα και με βοηθούν να γράφω και να δημιουργώ νέα πράγματα ».
Η επίγνωση των συνηθισμένων σχολίων που κάνετε για τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε αυτές τις στιγμές καλό είναι να βελτιώσεις την αυτοπεποίθησή σου, να ανεβάσεις τους ανθρώπους γύρω σου και να κάνεις θετικά βήματα προς τα εμπρός.
