Εκτιμά την κατάσταση
Εάν αποφεύγετε την κλίμακα επειδή φοβάστε τον αριθμό, ήρθε η ώρα να ξεπεράσετε τον φόβο και να αντιμετωπίσετε ακριβώς αυτό που πρέπει να επιτύχετε. Έχοντας μια καλή ιδέα για το πόσο βάρος ή πόσες ίντσες έχετε κερδίσει μπορεί να σας δώσει κίνητρο για να το δουλέψετε (και ίσως ακόμη περισσότερο). Να θυμάστε ότι όλοι έρχονται σε αυτές τις καταστάσεις, οπότε μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας πολύ. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε έναν τομέα που θέλετε να στοχεύσετε αμέσως (κάψτε περισσότερες θερμίδες ή τονώστε τον εαυτό σας) και πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να κάνετε καρδιο και προπόνηση δύναμης για να ολοκληρώσετε τη δουλειά.
Κίνητρα
Ο ευκολότερος τρόπος για να παρακινηθείτε είναι να θυμηθείτε πόσο υπέροχο είναι να είστε υγιείς, λέει η Sharon Richter, εγγεγραμμένη διαιτολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη. «Θυμηθείτε πόσο υπέροχο είναι να ξυπνάτε καλά ξεκουρασμένοι, όχι φουσκωμένοι και γεμάτοι ενέργεια», προτείνει. Στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή - που πιθανότατα δεν είναι τόσο καλό. Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να παρακινηθείτε είναι να συμπεριλάβετε φίλους σε μια πρόκληση για απώλεια βάρους το καλοκαίρι. Η κατοχή ενός συστήματος υποστήριξης καθιστά πάντα ευκολότερη την απώλεια μερικών κιλών και σας κρατά υπόλογο στους στόχους σας.
Μικρές αλλαγές κάνουν τη μεγάλη διαφορά
Είναι αλήθεια ότι τα μικρά πράγματα που κάνετε μπορούν να σας βοηθήσουν να αγαπήσετε ξανά το σώμα σας. Μια δραστική αλλαγή μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε άλλη πτώση από το βαγόνι. «Ξεκινήστε με μικρές, σταδιακές αλλαγές, όπως απλά προσθέστε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα και αφήστε μια μπουκιά από κάθε αντικείμενο στο πιάτο», λέει ο Richter. Αυτές οι μικρές αλλαγές θα σας βοηθήσουν να δείξετε και να νιώσετε καλύτερα, να καθαρίσουν τις σκέψεις σας και να σας δώσουν περισσότερη ενέργεια.
Επιστρέψτε σε μια υγιεινή διατροφή
Φάτε το τελευταίο σας σάντουιτς με παγωτό και ψητό cheeseburger (γευτείτε κάθε μπουκιά, όμως!) Και σιγά -σιγά διευκολύνετε τον δρόμο σας για να επιστρέψετε στη μεγάλη καλοκαιρινή πλούσια φρέσκια φρούτα και λαχανικά. Για να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τα τρόφιμα που τρώτε, ο Richter προτείνει να διατηρείτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και στη συνέχεια να το προσαρμόζετε σε πιο υγιεινές επιλογές. «Καθαρίστε στη συνέχεια το ντουλάπι και το ψυγείο από όλα τα λευκά τρόφιμα (ζυμαρικά, ρύζι, αλεύρι), δημητριακά και μπάρες και επεξεργασμένα είδη σε κονσέρβα», λέει ο Richter. Εάν δεν είναι στο σπίτι σας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να θέλετε να γλεντήσετε μαζί τους.
Περάστε τις επιθυμίες σας
Μετά από ένα καλοκαίρι απολαύσεων, μπορεί ακόμα να αισθάνεστε την επιθυμία για άλατα, σάκχαρα και λιπαρά τρόφιμα. Για να αποφύγετε αυτές τις επιθυμίες, ο Richter συνιστά να γεμίσετε φρούτα και λαχανικά για να αποφύγετε την επιθυμία για ζάχαρη και αλάτι. να ξοδέψετε κάποια επιπλέον μετρητά για είδη υψηλής ποιότητας, όπως καλό ελαιόλαδο (για λιπαρές επιθυμίες) και μαύρη σοκολάτα για ένα γλυκό θεραπεύω.
Προσοχή στις μερίδες σας
Ένας εύκολος τρόπος για να αποτρέψετε το φούσκωμα και να βοηθήσετε να χάσετε μερικά κιλά εύκολα είναι απλά να μειώσετε τα μεγέθη των μερίδων σας. Ο Ρίχτερ προτείνει να τρώτε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα, ώστε να νιώθετε ικανοποιημένοι, αλλά όχι χορτάτοι. Επιπλέον, τρώτε αργά για να μην καταλήξετε να τρώτε πριν το στομάχι σας δείξει στον εγκέφαλό σας ότι είστε ικανοποιημένοι.
Να ξέρετε ότι συμβαίνει σε όλους
Ακόμα και τα πιο δυνατά μοντέλα έχουν στιγμές που αφήνουν τη διατροφή τους και καταλληλότητα διαφάνεια του καθεστώτος, οπότε μην αγχώνεστε! Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο ύπνο και ακόμη περισσότερη επιθυμία. Για να μειώσετε το άγχος και να αποκτήσετε ηρεμία, κάντε γιόγκα, διαβάστε και πιείτε βότανα χωρίς καφεΐνη.
Αντί να κλωτσάτε τον εαυτό σας επειδή πέσατε από το βαγόνι υγείας και φυσικής κατάστασης, δείτε το ως ευκαιρία Βελτιώστε την υγεία σας, ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας και αγαπήστε τον εαυτό σας ίσως ακόμα περισσότερο από ό, τι πριν προσθέσετε μερικά λίρες. «Απλώς θυμηθείτε, κανείς δεν είναι τέλειος», καταλήγει ο Ρίχτερ. "Η γραμμή ετικετών μου είναι: Έχετε μόνο ένα σώμα, οπότε αντιμετωπίστε το με σεβασμό." Σεβαστείτε το σώμα σας και θα σας σεβαστεί πίσω.
