Ας είμαστε ειλικρινείς: Ο μόνος σίγουρος τρόπος για να κολλήσετε με ένα πρόγραμμα γυμναστικής είναι να βρείτε κάτι που σας αρέσει. Όπως και η δίαιτα γκρέιπφρουτ όταν δεν αντέχετε εσπεριδοειδή, δεν θα αντέξετε αρκετά για να δείτε τα αποτελέσματα διαφορετικά. Οι μαμάδες έχουν μια ακόμη μεγαλύτερη πρόκληση: βρίσκουν δραστηριότητες που τους αρέσουν και μπορούν να τις μοιραστούν και με τα παιδιά τους. Μιλήσαμε με την Ολυμπιονίκης κολυμβήτρια που κέρδισε μετάλλια, Janet Evans πώς παραμένει υγιής και σε φόρμα με τα παιδιά της. Εδώ είναι αυτή κολύμπι συμβουλές για κορυφαία φυσική κατάσταση.
Άλμα στην πισίνα
Ρωτήστε την Janet Evans σχετικά με τη διαχείριση του χρόνου - προσαρμογή στη φυσική κατάσταση, τον χρόνο με τα παιδιά της και το να είναι εκπρόσωπος τύπου. Ως μητέρα μιας 4χρονης κόρης και ενός γιου 2 ετών και η επίσημη «εκπρόσωπος» του LYFE Kitchen (Love Your Food Everyday, ένα εστιατόριο με υγιεινό, καλό φαγητό για εσάς που είναι προσιτό και βολικό, αναμένεται να ανοίξει αργότερα αυτό το καλοκαίρι στο Palo Alto, California), ο Evans πρέπει να φτιάχνει κάθε λεπτό μετρώ. Η άσκηση της επιλογής της περιλαμβάνει νερό και πολλά από αυτό. Με πέντε Ολυμπιακά μετάλλια ως απόδειξη του πάθους της για τα υγρά, βοήθησε τα παιδιά της να απολαύσουν το κολύμπι επίσης.
Ονομάστε το διασκεδαστικό αλλά να είστε ασφαλείς στο νερό
«Το κολύμπι είναι τόσο καλή προπόνηση», λέει η Evans, η οποία παίζει παιχνίδια με τα παιδιά της στην πισίνα για να είναι διασκεδαστική. «Αγωνιζόμαστε, κάνουμε γύρους, έχουμε διαγωνισμούς». Μην το λέτε άσκηση και γίνεται κάτι που τα παιδιά θα θέλουν να κάνουν. Ο Έβανς πιστεύει ότι είναι πολύ σημαντικό για τα παιδιά να μάθουν να κολυμπούν για λόγους ασφαλείας. «Το νερό πρέπει να είναι διασκεδαστικό, αλλά τα παιδιά πρέπει επίσης να μάθουν να σέβονται το νερό».
5 Ολυμπιακές συμβουλές κολύμβησης
Συνιστά τρεις έως τέσσερις ημέρες κολύμβησης την εβδομάδα για παιδιά, με μία ημέρα μαθήματα κολύμβησης από εξειδικευμένο εκπαιδευτή. Αυτό σημαίνει ότι έχετε επίσης τρεις έως τέσσερις ημέρες προπόνησης στο νερό. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το κολύμπι σας, ακολουθούν οι πέντε κορυφαίες συμβουλές κολύμβησης του Έβανς.
Προσέξτε τη φόρμα σας
Σαν να στέκεστε έξω από την πισίνα κοιτάζοντας ευθεία μπροστά, κρατήστε τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας ευθυγραμμισμένα (οπότε θα πρέπει να κοιτάτε στο κάτω μέρος της πισίνας). Επεκτείνετε πλήρως το εγκεφαλικό σας για να γλιστρήσει μέσα στο νερό.
Εμπλέξτε τα παιδιά σας
Κάντε κλωτσιά κατά μήκος του τοίχου ή κάντε καταλήψεις και βυθίσεις στο νερό καθώς τους βοηθάτε να επιπλέουν.
Θέστε στόχους με τον ρυθμό και την απόστασή σας
Κρατήστε ένα βιβλίο της προόδου σας θέτοντας μικρούς στόχους για να επιτύχετε κάθε προπόνηση κολύμβησης. Προσθέστε έναν ακόμη γύρο ή ενσωματώστε ένα νέο κτύπημα σε κάθε 20λεπτη κολύμβηση, ώστε να είστε περήφανοι για τις βελτιώσεις σας.
Μην τα παρατάς!
Εάν κουραστείτε, πιάστε ένα kickboard ή πλωτό νουντλ και επικεντρωθείτε στο λάκτισμα από τους γοφούς σας για μερικούς γύρους. Φροντίστε να χαλαρώσετε τα γόνατά σας και να δείξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Ενσωματώστε αεροβικά διαστήματα
Δοκιμάστε να πηδάτε γρύλους ή ψηλά γόνατα στο νερό για να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και αφήστε τον εαυτό σας να πάρει την ανάσα σας.
Η ασφάλεια πρώτα και πάντα
Τα τελευταία λόγια του Έβανς για το κολύμπι με τα παιδιά σας: «Ποτέ, ποτέ μην πάρεις τα μάτια σου από αυτά για ένα δευτερόλεπτο». Και αν εσύ ο ίδιος δεν ξέρεις κολύμπι, μάθε. «Πώς μπορείτε να τα σώσετε αν κάτι πάει στραβά και δεν μπορείτε να κολυμπήσετε;» λέει ο Έβανς. Πρώτα από όλα η ασφάλεια.
Περισσότερα για προπονήσεις στο νερό
Πόσες θερμίδες καίει το κολύμπι;
Aqua fitness: Κολυμπήστε σε φόρμα
Η απόλυτη προπόνηση στο νερό
