Τα παιδιά σας λαμβάνουν καθημερινά 60 λεπτά ή περισσότερο σωματικής δραστηριότητας που συνιστώνται για την υγεία και την ευημερία τους; Ο ειδικός και συγγραφέας φυσικής κατάστασης Steve Ettinger, CSCS, θέλει να βεβαιωθεί ότι είναι. Με το πάθος του για γυμναστική και την εξειδίκευσή του στην υγεία, τη φυσική κατάσταση, την προπονητική και τον αθλητισμό νέων, ο Έτινγκερ έγραψε το χτυπήστε το παιδικό γυμναστήριο Wallie Exercises, το οποίο δίνει τη σημασία της άσκησης από την άποψη των παιδιών μας καταλαβαίνουν. Ζητήσαμε από τον Έτινγκερ συμβουλές και μια διασκεδαστική προπόνηση για να κρατήσουμε τα παιδιά μας σε φόρμα.
Εκπαιδεύστε τα παιδιά σας για την υγεία και τη φυσική κατάσταση
SheKnows: Αυτό που σας ενέπνευσε να δημιουργήσετε Ασκήσεις Wallie?
Στιβ Έτινγκερ: Δούλευα ως θεραπευτής συμπεριφοράς σε δημοτικά και προσχολικά και είδα από πρώτο χέρι πόσο αδρανή έχουν γίνει τα παιδιά. Ταυτόχρονα, δεν υπήρχαν βιβλία που μου άρεσαν που αφορούσαν το θέμα της άσκησης για παιδιά. Δεδομένου ότι το ιστορικό μου είναι στη φυσική κατάσταση και την ψυχολογία, αποφάσισα να συνδυάσω τα δύο ενδιαφέροντά μου για να γράψω
Ασκήσεις Wallie. Η πρόθεσή μου ήταν να δημιουργήσω κάτι που θα μπορούσε να διδάξει στα παιδιά την άσκηση χωρίς να τα χτυπήσω στο κεφάλι με τις πληροφορίες.Κάντε το γυμναστήριο διασκεδαστικό
SheKnows: Ποιες είναι οι συμβουλές σας για να κάνετε τη γυμναστική των παιδιών διασκεδαστικό και κάτι που θα θέλουν να κάνουν στην ενηλικίωση;
Στιβ Έτινγκερ: Η άσκηση δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεται αναγκαστική. Νομίζω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τουλάχιστον μία αρνητική μνήμη που σχετίζεται με ένα μάθημα γυμναστικής στο σχολείο - τα κλασικά είναι να αναγκάζονται να τρέχουν ένα μίλι ή να ανεβαίνουν σε σχοινί. Η πραγματική επιτυχία έγκειται στη δομημένη ελευθερία. Αυτό σημαίνει να δίνουμε στα παιδιά ιδέες και κατεύθυνση και μετά να τα αφήνουμε να εξερευνήσουν μέσα σε αυτά τα όρια. Τα παιδιά (και οι ενήλικες) είναι πιο πιθανό να κάνουν θετικές σχέσεις με κάτι όταν αισθάνεται ότι είναι δικα τους επιλογή.
Συστάσεις άσκησης για παιδιά
SheKnows: Πόση άσκηση πρέπει να κάνουν τα παιδιά κάθε μέρα;
Στιβ Έτινγκερ: Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν στα παιδιά να λαμβάνουν 60 λεπτά ή περισσότερο καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Πάντα κλίνω πολύ προς το «περισσότερο». Ενώ η ακριβής ποσότητα δραστηριότητας ποικίλλει με κάθε άτομο, θα πρέπει πάντα να στοχεύουμε πάνω από η βασική γραμμή Εάν εστιάζετε πάρα πολύ στο να πάρετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, πιθανότατα σημαίνει ότι δεν απολαμβάνετε τη σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση δεν πρέπει να μοιάζει με δουλειά- ειδικά για τα παιδιά!
Διασκεδαστική ρουτίνα γυμναστικής για παιδιά
Μερικές φορές, το να ενδιαφέρετε τα παιδιά για τη φυσική κατάσταση είναι τόσο απλό όσο το να προσθέσετε ένα ανόητο όνομα ή κίνηση σε μια υπάρχουσα άσκηση. Παρακάτω είναι μια διασκεδαστική προπόνηση που μπορούν να κάνουν τα παιδιά σας στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους.
Οδηγίες: Εκτελέστε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα. Αφού ολοκληρώσετε και τα πέντε, ξεκουραστείτε ένα λεπτό πριν επαναλάβετε τη σειρά μία ή δύο ακόμη φορές.
Silly Shark Squats (όπως φαίνεται στο Ασκήσεις Wallie)
Θέση εκκίνησης: Βάλτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας για να φτιάξετε ένα πτερύγιο καρχαρία.
Κίνηση: Κρατώντας το κεφάλι σας πάνω και πίσω ίσια, χαμηλώστε αργά το κάτω μέρος σας προς το έδαφος. Όταν είστε αρκετά κάτω για να καθίσετε σε μια φανταστική καρέκλα, σηκωθείτε όρθιοι!
Ορειβάτες μαϊμού
Θέση εκκίνησης: Μπείτε σε θέση push-up.
Κίνηση: Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, φέρτε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας. Επιστρέψτε το πόδι στην αρχική του θέση και εκτελέστε την ίδια κίνηση με το αριστερό πόδι/γόνατο. Κρατώντας τα πόδια σας στο έδαφος, λυγίστε τον αγκώνα σας και φέρετε το δεξί χέρι στη μασχάλη σας (σαν μια μαϊμού που ξύνει τον εαυτό της). Επιστρέψτε το χέρι στην αρχική θέση και εκτελέστε την ίδια κίνηση με το αριστερό σας χέρι.
Πρόκληση: Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, προσπαθήστε να σηκώσετε το ένα γόνατο προς το στήθος σας ενώ σηκώνετε το αντίθετο χέρι σε θέση πιθήκου. Επιστρέψτε το χέρι και το πόδι και εκτελέστε την ίδια κίνηση στην άλλη πλευρά.
Burpees (το όνομα είναι αρκετά αστείο όπως είναι!)
Θέση εκκίνησης: Όρθιοι όρθιοι
Κίνηση: Σκύψτε και βάλτε τα χέρια σας στο έδαφος, είτε δίπλα στα πόδια σας είτε ακριβώς μπροστά τους. Πηδήξτε τα πόδια σας πίσω σε θέση push-up. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, κατεβείτε σε ένα push-up. Πηδήξτε τα πόδια σας πίσω ακριβώς πίσω από τα χέρια σας. Πηδήξτε ευθεία με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
Μονόποδος ιπποπόταμος
Θέση εκκίνησης: Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια στους γοφούς και τους αγκώνες έξω. Σηκώστε το ένα γόνατο τόσο ψηλά όσο η μέση σας.
Κίνηση: Κρατώντας τα χέρια σας στη θέση τους, πηδήξτε ίσια και προσγειωθείτε απαλά στην μπάλα του ποδιού σας.
Πρόκληση: Αλλάξτε τα πόδια στον αέρα!
Κουτάβι push-ups
Θέση εκκίνησης: Μπείτε σε θέση push-up.
Κίνηση: Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι το στήθος σας να είναι αρκετά εκατοστά από το έδαφος. Χωρίς να μετακινήσετε τα χέρια ή τα πόδια σας, σπρώξτε το κάτω μέρος σας προς τα πάνω και πίσω στη θέση "προς τα κάτω σκύλος". Ανακινήστε το κάτω μέρος (ή την ουρά) σας στο επάνω μέρος πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υγεία και τη φυσική κατάσταση, επισκεφθείτε SteveEttinger.com.
Περισσότεροι τρόποι για να μετακινήσετε τα παιδιά σας
Παιδική ικανότητα: Η δύναμη της θετικής σκέψης
Διασκεδαστικές φθινοπωρινές δραστηριότητες με παιδιά
Πώς να ενθαρρύνετε το παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους
