Αγαπάτε το BFF σας, το κάνετε πραγματικά. Αλλά είναι όλα σε φόρμα και εσείς όλοι… καλά, όχι. Κάθε φορά που ασκείστε μαζί τα καταφέρνει καλύτερα από τον εκπαιδευτή, ενώ υπεραερίζεστε στην εμβρυϊκή θέση. Όσο κι αν θέλετε να ασχοληθείτε μαζί της, αρχίζετε να έχετε αναδρομές PTSD στο μάθημα γυμναστικής του δημοτικού σχολείου.
Τι να κάνει λοιπόν ένα κορίτσι που δεν έχει σχήμα; Μην ανησυχείτε: Η ισοπέδωση του αγωνιστικού χώρου δεν χρειάζεται να είναι τόσο περίπλοκη όσο το να στριμώχνετε τα καλσόν σας γιόγκα. Εδώ είναι το 411.
1
Πρώτα απ 'όλα, το BFF σας δεν μπορεί να βοηθήσει ότι είναι υπέροχη
Κάθε φίλος που είχα ποτέ είναι πιο δραστήριος από μένα. (Ακόμη και η γάτα μου κινείται περισσότερο.) Alwaysμουν πάντα ο σπασίκλας που προσπαθούσα να μείνω μέσα στις διακοπές, ώστε να οργανώσω τις κάρτες flash του δασκάλου μου και να αποφύγω όλες τις άσχημες ασκήσεις που συνέβαιναν έξω. Σοβαρά, όμως, δεν θα ήταν ωραίο να είστε τόσο ενθουσιασμένοι με την υγεία σας όσο και οι φίλοι σας με κλίση;
"Δείτε το ως κάτι προς το οποίο πρέπει να φιλοδοξείτε: Η γυμναστική είναι ένας τρόπος ζωής και ένα προσωπικό ταξίδι", λέει ο James Brewer, εκπαιδευτής στο Υπέρβαση της φυσικής καλλιέργειας. "Αφήστε τους κατάλληλους φίλους σας να σας ενθαρρύνουν και να σας εμπνεύσουν να συνεχίσετε να εργάζεστε για τους προσωπικούς σας στόχους γυμναστικής, αλλά φροντίστε να προχωρήσετε με τον δικό σας ρυθμό."
2
Επικεντρωθείτε στην κοινωνικοποίηση και όχι στην άσκηση
Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για τους οποίους η άσκηση με τους φίλους σας είναι πιο επιτυχημένη από ό, τι η άσκηση μόνοι σας είναι το πόσο παρακινεί την ηθική υποστήριξη. Όπως λένε, υπάρχει δύναμη στους αριθμούς. Κρατάει την πλήξη στον κόλπο και την μετατρέπει σε μια εμπειρία συγκόλλησης.
«Μην τρομάζετε. όλοι έχουν ένα σημείο εκκίνησης », λέει η Μαριάννα Μπιρίμπιν, εκπαιδευτής στο Exceed Physical Culture. «Σκεφτείτε το ως μια διασκεδαστική έξοδο με τον φίλο σας και πάρτε το από εκεί.» Μέχρι να τελειώσετε το αλίευμα μεταξύ σας για τις λεπτομέρειες της ημέρας σας, θα έχετε τελειώσει μια προπόνηση χωρίς καν να το καταλάβετε.
3
Γνωρίστε στη μέση
Όταν απλά βλέποντας Η ρουτίνα γυμναστικής του BFF σας αναγκάζει να κοιμηθείτε, δείτε αν υπάρχει κάποιος τρόπος για να ασκηθείτε ακόμα, αλλά να συναντηθείτε η μέση: Μια προπόνηση που σας ταιριάζει πιθανότατα θα είναι βαρετή για αυτήν, ενώ το επίπεδο στο οποίο βρίσκεται θα σας στείλει στο επείγον δωμάτιο. Για παράδειγμα, μπορεί να συμμετάσχετε μαζί της κατά τη διάρκεια της ρουτίνας προθέρμανσής της, μέχρι να αισθανθείτε αρκετά κατάλληλοι για να ανεβάσετε τη σχέση σας με την άσκηση στο επόμενο επίπεδο.
4
Προσθέστε στην συνοδεία σας
Γνωρίζετε κάποιους κοινούς φίλους που θεωρούν ότι η άσκηση είναι τόσο δύσκολη όσο εσείς; Αν ναι, μάθετε αν θα ενδιαφερόταν να συμμετάσχει στο πλήρωμα άσκησής σας. Με αυτόν τον τρόπο, όταν οι φίλοι σας που είναι σε καλή κατάσταση θέλουν να ανεβάσουν την προπόνησή τους στο επόμενο επίπεδο και έχετε ήδη περάσει, έχετε κάποιον για να πάρετε ένα πράσινο τσάι.
5
Δέσμευση για συνέπεια
Ακόμα κι αν απολαμβάνετε την άσκηση, η εστίασή σας καθώς αυξάνετε την αντοχή σας θα πρέπει πρώτα να είναι η συνέπεια: η δημιουργία της συνήθεια άσκησης σε τακτική βάση. Με αυτόν τον τρόπο, εκείνες τις μέρες που νιώθετε ότι κρατάτε πίσω τους φίλους σας, μπορείτε να είστε περήφανοι που τουλάχιστον εμφανίζεστε και καταβάλλετε μια ειλικρινή προσπάθεια. Άλλωστε από κάπου πρέπει να ξεκινήσεις.
«Πιέστε τον εαυτό σας, αλλά να είστε ασφαλείς», λέει ο Gabriel Blanco, εκπαιδευτής στο Exceed Physical Culture. «Γνωρίστε τα όριά σας και εργαστείτε σκληρά για να τα σπάσετε. Μην φοβάστε να προσπαθήσετε να συμβαδίσετε με τους φίλους σας, αλλά μην φοβάστε να ακούσετε όταν χρειάζεται ».
Περισσότερες συμβουλές άσκησης
5 Συμβουλές άσκησης για γυναίκες που ασχολούνται με την άσκηση
Βίντεο ασκήσεων Fab για προπονήσεις στο σπίτι
Πώς να επαναφέρετε τη νοοτροπία της άσκησής σας
