Το να έχεις παιδιά σημαίνει ότι πρέπει να παρακολουθείς τι κάνεις και τι λες όπως ποτέ άλλοτε. Αυτά τα μικρά μάτια και αυτιά απορροφούν τα πάντα - ακόμα και όταν νομίζετε ότι δεν παρακολουθούν. Έτσι, όταν πρόκειται για την υγεία, πρέπει να είστε ακόμα πιο προσεκτικοί σχετικά με το πώς οι δικές σας συνήθειες επηρεάζουν και διαμορφώνουν τις ιδέες των παιδιών σας σχετικά με το φαγητό, τη φυσική κατάσταση, τη γενική υγεία και την εικόνα του σώματος. Έχουμε καταλήξει σε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε καλύτερα στο έργο να είστε ένα υγιές πρότυπο για τα παιδιά σας.
Μην κάνετε αυτοκριτική
Κάθε φορά που κοιτάζεστε στον καθρέφτη και διαμαρτύρεστε για το μέγεθος των μηρών σας ή επιτιμάτε τον εαυτό σας ότι παίρνετε περισσότερες από μία βοήθειες, τα παιδιά σας πιθανότατα μπορούν να σας ακούσουν. Όλοι έχουμε στιγμές που θέλουμε να είμαστε ψηλότεροι, πιο αδύνατοι ή να μοιάζουμε λίγο περισσότερο με τις γυναίκες που βλέπουμε στις σελίδες των περιοδικών, αλλά αυτό δεν είναι το σκεπτικό που πρέπει να ενσταλάξουμε στα παιδιά μας. Εάν τα παιδιά σας βλέπουν ότι εκτιμάτε το σώμα σας, αντί να νιώθετε άσχημα για το πώς φαίνεται, είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν μια δική τους υγιή εικόνα σώματος.
Περιορίστε τον δικό σας χρόνο οθόνης
Εάν τα παιδιά σας περνούν περισσότερο χρόνο μπροστά από οθόνες τηλεόρασης και υπολογιστή από ό, τι θα θέλατε, πριν τα μαλώσετε σκεφτείτε πόσο χρόνο εσείς περάστε σκυμμένοι πάνω στο φορητό σας υπολογιστή ή πληκτρολογώντας με μανία στο BlackBerry σας. Αν θέλεις τους για να περιορίσετε τον χρόνο οθόνης, είναι καλή ιδέα να κάνετε το ίδιο. Όσο περισσότερο χρόνο περνάτε εσείς ή τα παιδιά σας μπροστά από μια οθόνη, τόσο λιγότερο χρόνο έχετε από εσάς. Ορίστε μια ώρα κάθε βράδυ (περισσότερο τα Σαββατοκύριακα) ως ζώνη χωρίς οθόνη και βεβαιωθείτε ότι όλοι κάνουν κάτι που δεν περιλαμβάνει βιντεοπαιχνίδια, κοινωνικά δίκτυα ή παρακολούθηση τηλεόρασης. Περπατήστε τον σκύλο, κατευθυνθείτε προς το πάρκο ή απλώς περάστε λίγο χρόνο παίρνοντας καθαρό αέρα στην πίσω αυλή.
Κάντε την υγιεινή διατροφή διασκεδαστική
Η υγιεινή διατροφή δεν πρέπει να είναι μια αγγαρεία ή να είναι μια χρονοβόρα εργασία. Κάθε φορά που επιλέγετε ένα γρήγορο φαγητό αντί για κάτι υγιεινό, στέλνετε ένα μήνυμα στα παιδιά σας ότι Το φαγητό αφορά περισσότερο την ευκολία και τη στιγμιαία ικανοποίηση παρά το να κάνετε επιλογές που θα είναι επωφελείς για εσάς υγεία. Δοκιμάστε αυτούς τους απλούς τρόπους για να κάνετε την υγιεινή διατροφή πιο διασκεδαστική:
- Τρώτε σαν οικογένεια. Εάν τα παιδιά σας σας δουν να κάθεστε σε ένα γεύμα και όχι απλώς να πιάνετε τροφή εν κινήσει, είναι πιο πιθανό να κάνουν το ίδιο.
- Προσπαθήστε να εισάγετε ένα νέο υγιεινό φαγητό κάθε εβδομάδα. Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από έναν κόκκο όπως η κινόα μέχρι ένα λαχανικό που κανείς δεν έχει δοκιμάσει. Συμμετέχετε στα παιδιά στην επιλογή μιας συνταγής για να αναδείξετε τη νεότερη προσθήκη στο τραπέζι σας.
- Πάρτε το μαγείρεμα από τη σόλο δουλειά στην διασκεδαστική οικογενειακή δραστηριότητα. Δώστε σε καθένα από τα παιδιά σας κατάλληλες για την ηλικία δουλειές, βάλτε μουσική και περάστε λίγο ποιοτικό χρόνο φτιάχνοντας μαζί ένα υγιεινό γεύμα.
Δημιουργήστε εγκαίρως για άσκηση
Δεν έχει νόημα να υμνείς τις αρετές της φυσικής κατάστασης στους απογόνους σου αν η μόνη άσκηση που βλέπουν να παίρνει είναι να τρέχει προς το BlackBerry σου κάθε φορά που το ακούς να βουίζει. Αν θέλετε να μεγαλώσουν απολαμβάνοντας τη δραστηριότητα, τότε σας προτείνουμε να ξεσκονίσετε τα παπούτσια σας και να τους δείξετε πόσο διασκεδαστικό μπορεί να είναι το να είσαι σε φόρμα. Δεν χρειάζεται να τους παρασύρετε στο βήμα ή να τους αναγκάσετε να τρέξουν γύρους μαζί σας στην τοπική πίστα (εμ… βαρετό), αλλά μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι έχουν επίγνωση του γεγονότος ότι πηγαίνετε σε αυτό το βήμα ή τρέχετε αυτούς τους γύρους. Ακόμα καλύτερα, κάντε το γυμναστήριο μια οικογενειακή δραστηριότητα. Βγείτε με τα ποδήλατά σας για μια βόλτα μετά το δείπνο, κοιτάξτε για πεζοπορία σε κοντινό μονοπάτι ή κάντε μια ημερήσια εκδρομή για να κάνετε μια βόλτα στη φύση ή να κατευθυνθείτε στο παρκάρετε με μια μπάλα που μπορείτε να πετάξετε - οτιδήποτε για να γίνετε δραστήριοι μαζί και δείξτε στα μικρά σας ότι η άσκηση είναι εύκολο να ταιριάζει στην καθημερινότητα ΖΩΗ.
Πρακτική αυτό που κηρύττετε
Το να λέτε στα παιδιά σας να κάνουν κάτι - στη συνέχεια να κάνουν ακριβώς το αντίθετο - δεν είναι ένας καλός τρόπος για να τα κάνετε να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Γνωρίζουμε ότι δεν είναι εύκολο να ασκείσαι σε τακτική άσκηση και να δεσμεύεσαι για υγιεινή διατροφή τακτικά, αλλά αξίζει τον κόπο και δεν χρειάζεται Γίνετε υπερβολικά αυστηροί με τον εαυτό σας-βεβαιωθείτε ότι δεν γεμίζετε μια παγωμένη πίτσα στο λαιμό σας, ενώ λέτε στα παιδιά σας να τρώνε περισσότερο λαχανικά. Ομοίως, μην τους φωνάζετε γιατί βλέπουν πολύ τηλεόραση - ενώ κάθεστε στον καναπέ και βλέπετε τηλεόραση. Εφαρμόζοντας αυτό που κηρύττετε, δείχνετε στα παιδιά σας ότι πιστεύετε σε αυτά που λέτε - και ότι αυτό που ισχύει για αυτά ισχύει και για εσάς.
Περισσότερες συμβουλές για υγιεινή διαβίωση
4 Λόγοι για άσκηση σε εξωτερικούς χώρους
5 Συμβουλές για να κάνετε την υγεία σας προτεραιότητα
Ξεκινήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
