Παρόλο που όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να παίρνουμε υγιείς αποφάσεις και να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να θέσουμε την υγεία μας πρώτη, πολλές φορές η πραγματική ζωή φαίνεται να εμποδίζει ακόμη και τις καλύτερες προθέσεις. Ωστόσο, παρά την καθημερινή κρίση, τις οικογενειακές υποχρεώσεις και το ατελείωτο σωρό νέων έργων που φαίνεται να βρίσκουν πάντα το δρόμο τους στο γραφείο σας, η δική σας ευημερία θα πρέπει πάντα να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα. Συγκεντρώσαμε έναν οδηγό που θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε καλύτερα την υγεία σας με όλες τις άλλες ευθύνες σας, τα καθήκοντα και τα πολλά ρούχα.
Κάνε μου περισσότερο χρόνο
Αυτό είναι ίσως το πιο δύσκολο στοιχείο στη λίστα μας, αλλά είναι και το πιο σημαντικό. Το να είσαι συνεχώς εν κινήσει, να νιώθεις ότι δεν μπορείς να αναπνεύσεις, πόσο μάλλον να καθίσεις σε ένα υγιεινό γεύμα ή να πιεστείς σε μια προπόνηση, δεν είναι καλό για σένα. Δεν προτείνουμε να πάτε AWOL ή να εξαφανιστείτε για μέρες, αλλά φροντίστε να διατηρείτε το πρόγραμμά σας διαχειρίσιμο. Αυτό σημαίνει να λες όχι ακόμα κι αν αισθάνεσαι ένοχος και να βεβαιωθείς ότι η δουλειά δεν θα έρθει σέρνοντας μαζί σου. Όσο πιο στρεσαρισμένοι αισθάνεστε, τόσο λιγότερες πιθανότητες έχετε να λάβετε υγιείς αποφάσεις, οπότε το να έχετε περισσότερο χρόνο για εσάς είναι επιτακτικό για τη συνολική υγεία. Κάντε ό, τι χρειάζεται για να διασφαλίσετε ότι δεν αισθάνεστε εντελώς βαλτωμένοι όλη την ώρα.
|
Τρώτε καλά εν κινήσει
Εάν απλά δεν έχετε χρόνο να καθίσετε σε ένα υγιεινό γεύμα τρεις φορές την ημέρα (και δεν το κάνουμε πολλοί από εμάς), βεβαιωθείτε ότι ό, τι τρώτε εν κινήσει έχει οφέλη για την υγεία - και πολλά από αυτά. Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να βάλεις την υγεία πρώτα είναι να εγκαταλείψεις τον καφέ και τα ζαχαρωτά μάφιν για πρωινό, γρήγορο φαγητό για μεσημεριανό γεύμα και φαγητό από τα πιάτα των παιδιών για δείπνο (εμπιστευτείτε μας όταν σας λέμε ότι αυτό δεν πρέπει να υπολογίζεται ως "δείπνο"). Αντ 'αυτού, αποθηκεύστε απλές, γρήγορες και υγιεινές επιλογές που μπορείτε να αποθηκεύσετε στο πορτοφόλι σας όταν τις χρειάζεστε. Ωμοί ξηροί καρποί, κομμένα λαχανικά, ολόκληρα φρούτα, σπιτικές μπάρες granola, πίτες γεμιστές με χούμους, ψιλοκομμένα χόρτα και λαχανικά σε κύβους, υπολείμματα σαλάτα ζυμαρικών (ολικής αλέσεως, ιδανικά) ή οτιδήποτε άλλο δεν βγήκε από ένα κουτί ή μια φριτέζα θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε - σε καλός τρόπος.
Βάλε στόχο
Είτε αισθάνεστε χωρίς κίνητρο για να βάλετε την υγεία σας πρώτη, πολύ απασχολημένη για να το σκεφτείτε ή απλά χρειάζεστε ώθηση Όσον αφορά τη δική σας ευημερία, ο καθορισμός ενός στόχου μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το νέο σας επίκεντρο υγείας ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ. Σκεφτείτε τι θα θέλατε να πετύχετε - να μπορείτε να τρέχετε πίσω από τα παιδιά σας χωρίς να σας κόβει η ανάσα, αγωνίζεστε σε έναν αγώνα, αισθάνεστε καλύτερα για το σώμα σας - και γράψτε ακριβώς πώς σκοπεύετε να το πετύχετε στόχος. Το να γνωρίζετε ότι το έχετε γράψει (τοποθετήστε το εκεί που το βλέπετε κάθε μέρα) θα σας βοηθήσει να κάνετε τα βήματα που χρειάζεστε για να φτάσετε εκεί.
 |
Εάν ένας μεγαλύτερος στόχος φαίνεται πολύ τρομακτικός, μπορείτε πάντα να επιλέξετε δύο ή τρεις μικρότερους στόχους για να ξεκινήσετε, όπως να πίνετε τα 8 ποτήρια σας νερό την ημέρα, τρώγοντας την πλήρη μερίδα φρούτων και λαχανικών, περπατώντας επιπλέον 10 λεπτά κάθε μέρα ή χωρίς κρέας κάθε Δευτέρα. |
Περπατήστε παντού
Το περπάτημα είναι η ευκολότερη και φθηνότερη μορφή γυμναστικής, οπότε γιατί να μην το κάνουμε περισσότερο; Αν μπορείτε να περπατήσετε στη δουλειά, κάντε το. Αν πάτε για το γραφείο σας, κατεβείτε μερικές στάσεις νωρίς για να πιέσετε σε λίγο περισσότερο χρόνο χτυπώντας το πεζοδρόμιο. Εάν όλοι στη δουλειά παραγγέλνουν συνήθως μεσημεριανό γεύμα, ενταθείτε και προτείνετε να το παραλάβετε με τα πόδια (παραγγείλετε νωρίτερα από το συνηθισμένο, ώστε να έχετε επιπλέον χρόνο για να το πάρετε). Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να κινείστε περισσότερο κάθε μέρα μόνο με την αύξηση των βημάτων που κάνετε.
 |
Για να έχετε πραγματικά κίνητρα, πάρτε τον εαυτό σας ένα βηματόμετρο να φορέσετε, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε πόσο περπατάτε. Πιθανότατα θα αρχίσετε να ανεβάζετε τα βήματά σας μόνο και μόνο επειδή γνωρίζετε τους αριθμούς. |
Κάντε τη γυμναστική διασκεδαστική
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ? Βαρετό. Βήμα τάξη; Οχι ευχαριστώ. Δεν αγαπούν όλοι το γυμναστήριο και δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, αλλά δεν πρέπει να αποτελεί δικαιολογία για να αποφύγετε την άσκηση. Επικεντρωθείτε στη φυσική κατάσταση κάνοντας πράγματα που δεν μοιάζουν με κακό. Δοκιμάστε ένα νέο άθλημα, μαζέψτε μερικούς φίλους και δημιουργήστε μια ομάδα τρεξίματος ή περπατήματος (μπορείτε να συνομιλείτε ενώ καίτε θερμίδες), μάθετε μια νέα φυσική δραστηριότητα όπως πολεμικές τέχνες ή χορό ή βγείτε με το ποδήλατό σας για μια βόλτα γύρω από το πόλη. Η φυσική κατάσταση δεν χρειάζεται να είναι αγγαρεία - αν είναι, πιθανότατα δεν θα βρείτε χρόνο για αυτό. Αλλά αν είναι διασκεδαστικό, το να πιέζεσαι σε τακτική δραστηριότητα θα είναι ακατανόητο.
Περισσότερες συμβουλές για υγιεινή ζωή
Τα κορυφαία 10 ισχυρά τρόφιμα για γυναίκες
Συμβουλές και κόλπα για υγιεινή διατροφή
Μην αφήνετε δικαιολογίες να εμποδίζουν την προπόνησή σας
