Τι συμβαίνει όταν κάνετε άσκηση στα άκρα; Τα αποτελέσματα μπορεί να σας σοκάρουν.
Πριν από αρκετά χρόνια, ενώ προπονούμουν για έναν ημιμαραθώνιο, μου ζητήθηκε να καταγράψω έναν προκριματικό χρόνο 5K για να καθορίσω ποια θα ήταν η ομαδική μου προπόνηση. Δυστυχώς, δεν σκέφτηκα την κατάσταση, έτσι έτρεξα σαν τρελή και χτύπησα ένα χρόνο πολύ πάνω από την κανονική μου ταχύτητα.
Όταν εμφανίστηκα την επόμενη εβδομάδα για να συναντήσω την ομάδα μου, βρέθηκα η μόνη γυναίκα στην ομάδα εκτός από την αρχηγό της ομάδας, μια εκλεκτή αθλήτρια. Έτρεξα με έναν πρώην πεζοναύτη, έναν τύπο Rambo 20 ετών, έναν Iron Man και έναν συχνό μαραθωνοδρόμο. Όλοι οι φίλοι μου ήταν σε άλλες ομάδες. Σοβαρά, παραλίγο να αυτοκτονήσω τρέχοντας εκείνο το καλοκαίρι.
Σε μια από τις εκδρομές εκγύμνασης στα 13 μίλια, ο πρώην Πεζοναύτης και εγώ βγήκαμε από την ομάδα και καταλήξαμε να τρέξουμε 2 επιπλέον μίλια. Την επόμενη μέρα, καθώς έτρεχα στο αεροδρόμιο με τα ψηλοτάκουνα, ένιωσα τον αχίλλειο τένοντά μου να σπάει. ο πόνος ήταν καθηλωτικός. Τόσο πολύ για τον μαραθώνιο. Όλη τη διάρκεια της προπόνησής μου, όμως, πίστευα ότι ήταν περίεργο να έχω ρίξει λίρες λίρες. Τις εβδομάδες που ακολούθησαν, κουτσαίνω, αδυνατώντας να συμμετάσχω σε καμία αερόβια άσκηση και έχασα 7 κιλά -
ενώ ξεκουράζομαι.Είμαστε ένα έθνος «εθιστικών» άσκησης που βιώνουν τα ίδια συμπτώματα στέρησης με τους εξαρτημένους από την ηρωίνη όταν προσπαθούν να σταματήσουν, με ιατρικά ευρήματα να το αποδεικνύουν. Η ψύξη όταν πρόκειται για άσκηση δίνει νέο νόημα στον όρο «κρύα γαλοπούλα». Οι ειδικοί μας λένε ότι τα συμπτώματα στέρησης είναι παρόμοια στους φανατικούς της άσκησης και στους τοξικομανείς.
Ένα πρόγραμμα άσκησης ξεκινά συνήθως αρκετά αθώα με επιθυμία για υγεία και φυσική κατάσταση, αλλά μπορεί εύκολα να γίνει μια εμμονή τόσο ισχυρή όσο η λήψη ναρκωτικών - αποστάσεις που τρέχουν είναι πολύ μεγάλα, σηκώνοντας υπερβολικά βαριά βάρη, περνώντας πάρα πολλές ημέρες στο γυμναστήριο κάθε εβδομάδα - ειδικά όταν η άσκηση έχει ως κίνητρο την επιθυμία να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά.
Τι έγινε με τη διασκέδαση;
Όταν η άσκηση μοιάζει με παιχνίδι, οι πιθανότητες έναρξης και συνέχισης μιας κανονικής ρουτίνας προπόνησης και διατήρησης του ιδανικού σας βάρους στοιβάζονται υπέρ σας! Ο Δρ Kenneth Cooper του Cooper Aerobics Center στο Ντάλας, διαπίστωσε ότι η χαμηλή έως μέτρια άσκηση για μόνο 30 λεπτά τρία έως τέσσερα φορές την εβδομάδα είναι εξίσου αποτελεσματικό, ίσως και πιο αποτελεσματικό, από ένα πρόγραμμα προπόνησης δολοφόνων για τη διατήρηση της υγείας, του βάρους και καταλληλότητα. Ένα υπερβολικά έντονο πρόγραμμα άσκησης πιθανότατα φθείρει το σώμα, κλειδώνοντας τον μεταβολισμό σε έναν τρόπο επιβίωσης στον οποίο αποθηκεύεται λίπος αντί για μυς.
Λεπτό χωρίς πολύ γυμναστήριο
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη μετάβαση από μανιακό σε μέτριο:
- Το να νιώθεις χαρά και να βιώνεις την ευχαρίστηση να βρίσκεσαι στο σώμα σου είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσεις. Μείνετε μακριά από ένα πνεύμα τιμωρίας στο οποίο η άσκηση αντιμετωπίζεται ως εργασία ή τιμωρία αντί για μια ευχάριστη εμπειρία. Δείτε την κίνηση ως επιβεβαίωση της ζωής και έναν τρόπο διατήρησης της ευεξίας - και όχι μόνο σωματικής ευεξίας, αλλά ψυχικής ευεξίας.
- Όταν ασκείστε, να είστε ειλικρινείς - αντλείτε ευχαρίστηση από αυτή τη δραστηριότητα ή υποτιμάτε τον εαυτό σας; Εάν δεν ασχολείστε πλήρως με κάτι που σας αρέσει, αλλάξτε το μέχρι να βρείτε ακριβώς τη σωστή δραστηριότητα.
- Θυμηθείτε, αργά και σταθερά κερδίζει τον αγώνα. Τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα υποτιμώνται. Ακόμα και μικρές ποσότητες περπατήματος, αν εκτελούνται σε καθημερινή βάση, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
- Αποφύγετε την άσκηση που οδηγείται από αρνητικά συναισθήματα. Αν μισείτε την ιδέα του τρεξίματος αλλά πιστεύετε ότι είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, μπορεί να τρέχετε κατευθείαν στο φόβο και την αγανάκτηση. Θα τρέξεις, αλλά όχι για πολύ. Προετοιμαστείτε για την επιτυχία επιλέγοντας μια δραστηριότητα που σας εμπνέει.
- Επισκεφθείτε την τοπική παιδική χαρά. Περιστρέψτε στην κούνια, δουλέψτε το Hula-Hoop, πηδήξτε-ό, τι σας φέρνει τη χαρά που θυμάστε ως παιδί.
- Κοιτάξτε τις δραστηριότητες που σας βγάζουν από το γυμναστήριο και σε εξωτερικούς χώρους, όπως το μπέιζμπολ, το σκι και η κωπηλασία.
Περισσότερες συμβουλές άσκησης
5 Συμβουλές άσκησης για γυναίκες που ασχολούνται με την άσκηση
Cardio over cocktails: Η νέα και βελτιωμένη happy hour
Βίντεο ασκήσεων Fab για προπονήσεις στο σπίτι
