Μερικοί γιόγκα οι πόζες μπορεί να είναι ένας πραγματικός πόνος στην asana…
Πίστεψέ με, το ξέρω. Μια μικρή κίνηση προς τη λάθος κατεύθυνση και πηγαίνετε από σκύλο με κατεύθυνση προς τα κάτω σε φύτευση προσώπου στο χαλάκι σας. Συμβαίνει στους καλύτερους από εμάς.
Έτσι, σε μια προσπάθεια να αποφευχθεί ο δημόσιος εξευτελισμός, για να μην αναφέρουμε κάποιους δυνητικά σοβαρούς τραυματισμοί, Σκέφτηκα ότι θα ήταν σκόπιμο να καλέσουμε μερικούς ειδικούς γιόγκα για να μας βοηθήσουν να κατανοήσουμε καλύτερα τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς της γιόγκα και πώς να τους προλάβουμε.
«Όταν κάνουμε γιόγκα, είναι σημαντικό να χρησιμοποιούμε σωστή τεχνική για να αποφύγουμε τον αυτοτραυματισμό», λέει ο Δρ. Κάθλιν Σάμερς, ιδρυτής του theYogaDr.com. «Συγκεκριμένα, είναι επιτακτική η προστασία του λαιμού».
Η Summers σημειώνει ότι οποιαδήποτε στάση γιόγκα στην οποία λυγίζετε το λαιμό προς τα πίσω σε προέκταση μπορεί να προκαλέσει πόνο και τραυματισμό εάν δεν εκτελεστεί προσεκτικά. "Η Bhujangasana (κόμπρα), μία από τις αγαπημένες μου πόζες, είναι ένα παράδειγμα", είπε. «Ορισμένα στυλ γιόγκα ρίχνουν το κεφάλι πίσω στο τέλος. Αυτό δεν είναι σοφό. Μια απαλή ματιά μέχρι το ταβάνι είναι καλή - το να κοιτάς τον τοίχο πίσω σου δεν είναι τόσο καλό ».
Ο Σάμερς λέει ότι οι περισσότεροι τραυματισμοί στον αυχένα στη γιόγκα προκύπτουν από την άσκηση της σιρσασάνας (κεφαλής) και της σαρβανγκασάνα (στήριγμα ώμων). "Μεγάλη προσοχή για την προστασία του λαιμού πρέπει να ληφθεί με αυτές τις στάσεις, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε", είπε. Η Summers συνιστά να βεβαιωθείτε ότι το σωματικό σας βάρος κατανέμεται σωστά μεταξύ των βραχιόνων και των ώμων, με μικρό βάρος στο λαιμό ενώ βρίσκεστε στο κεφάλι, προσθέτοντας ότι είναι σημαντικό να σπρώχνετε τα χέρια προς τα κάτω και να σηκώνετε τις ωμοπλάτες για μέγιστη υποστήριξη.
Προκειμένου να αποφευχθούν τραυματισμοί στον αυχένα κατά την άσκηση της βάσης των ώμων, η Summers προτείνει να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα ή να διπλώσετε το δικό σας χαλάκι γιόγκα κάτω από τους ώμους, σημειώνοντας ότι η επιπλέον ίντσα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο μέγεθος της δύναμης που ασκείται στο λαιμός.
"Για να αποφύγετε αυτούς τους συνηθισμένους τραυματισμούς της γιόγκα, εξασκηθείτε με πιο αργές κινήσεις και δώστε προσοχή στα σήματα του πόνου από το σώμα σας", είπε η Summer. «Ενώ μπορεί να υπάρχει κάποια μικρή ενόχληση, η γιόγκα δεν πρέπει να βλάπτει».
Η Sonja Appel, ιδρυτική διευθύντρια του Sushumna Yoga School & Studios, συμφωνεί ότι για να εξασκήσουμε σωστά τη γιόγκα χωρίς τραυματισμούς, πρέπει να ακούμε προσεκτικά το σώμα, τις διαθέσεις και τη διαίσθησή μας.
«Στη δυτική κοινωνία έχουμε μάθει να είμαστε φιλόδοξοι και η προσπάθεια να κάνουμε περισσότερα θεωρείται φυσιολογική», λέει. «Το να κάθεστε και απλά να χαλαρώσετε στο paschimottanasana (κάθισμα προς τα εμπρός) μπορεί να είναι απογοητευτικό εάν δεν φτάσουμε στα δάχτυλα των ποδιών μας αμέσως, καθώς έχουμε μάθει να προσπαθούμε για το καλύτερο και να προσπαθούμε για την τελειότητα. Ως εκ τούτου, είναι δύσκολο για εμάς να διαπιστώσουμε ότι ακριβώς με την παράδοση στις ανάγκες του σώματός μας είμαστε σε θέση να αναπτυχθούμε και να ανθίσουμε στην πρακτική μας ».
Δείτε τους πέντε κορυφαίους τραυματισμούς της Appel που προκαλούνται από το να είστε πολύ φιλόδοξοι στη γιόγκα.
1. Τραυματισμοί στο γόνατο
«Οι περισσότεροι τραυματισμοί στο γόνατο προέρχονται από ασάνες που ανοίγουν το ισχίο, όπως το baddha konasana (πόζα ή πεταλούδα του τσαγκάρη) ή το upavista konasana (πόζα με πλατύ πόδια με καθιστή γωνία). Όταν το σώμα μας δεν είναι ακόμα αρκετά ευέλικτο, τείνουμε να αντισταθμίζουμε αυτήν την ακαμψία πιέζοντας δυνατά τα γόνατά μας προς τα πλάγια ή προσπαθώντας πολύ σκληρά στο τελευταίο για να φέρουμε τους κορμούς μας στο έδαφος και ασκώντας πίεση στους μυς γύρω από τα γόνατα κάνοντάς τους να περιστραφούν προς τα έξω. Ανατομικά, τα γόνατά μας δεν είναι φτιαγμένα για πλάγια κίνηση, οπότε το να πιέζουμε πολύ σκληρά έχει τραυματισμό ».
Η Appel σημειώνει ότι εάν έχετε τραυματισμό στο γόνατο, άλλες στάσεις γιόγκα, όπως η όρθια κάμψη και η στάση του δέντρου μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη στήριξη των αρθρώσεων του γόνατος και να ενισχύσουν τους μυς των ποδιών και του μπράτσου.
2. Τραυματισμοί στη μέση
«Το κάτω μέρος της πλάτης μας είναι ένα άλλο μέρος του σώματός μας που μπορεί να τραυματιστεί εύκολα. Αν πάμε πολύ γρήγορα και λυγίσουμε πολύ δυνατά προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, δεν ζεσταθούμε αρκετά ή δεν καταφέρουμε να στηριχτούμε, μπορούμε εύκολα να βλάψουμε το κάτω μέρος της πλάτης μας. Κάθε φορά που ξαπλώνετε ανάσκελα, πιέζετε πάντα το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα, ώστε να μην το πονάτε όταν σηκώνετε τα πόδια σας. Μην πιέζετε τόσο πολύ στις ασκήσεις κάμψης. προχωρήστε μόνο όσο το σώμα σας μπορεί ή θέλει ».
3. Τραυματισμοί στον αυχένα και στον ώμο
«Αν νιώσετε ποτέ ένταση στο λαιμό και τους ώμους σας μετά από ένα μάθημα γιόγκα, γνωρίζετε ότι ήσασταν πολύ φιλόδοξοι. Αυτές οι περιοχές τεντώνονται εύκολα με υπερπροσπάθεια εάν δεν είμαστε σε θέση να χαλαρώσουμε και να παραδοθούμε. Ορισμένες ανεστραμμένες στάσεις όπως το στήριγμα κεφαλής και η βάση των ώμων είναι γνωστό ότι ασκούν πίεση στους ώμους και το λαιμό μας. Ακούστε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε πόνο ή η δύναμή σας μειώνεται, φροντίστε να κάνετε διαφορετικές, ευκολότερες παραλλαγές ».
Η Appel προτείνει αυτήν την παραλλαγή της βάσης ώμων για την αποφυγή τραυματισμών:
Τοποθετήστε τα χέρια σας σε απόσταση ίση απόσταση στο πάτωμα, περίπου ένα μέτρο μακριά από τον τοίχο, με την αντίθετη κατεύθυνση και περπατήστε τα πόδια και τα πόδια σας στον τοίχο. Αυτό θα ανακουφίσει από την πίεση στο λαιμό και τους ώμους καθώς έχετε τα πόδια στηριγμένα.
4. Τσιμπημένα νεύρα
«Αυτός είναι ένας άλλος τραυματισμός που προέρχεται από το να είσαι πολύ δυνατός και δυνατός στην κίνησή σου. Μπορεί να εμφανιστεί σε ανεστραμμένες πόζες, αλλά θα συμβεί κυρίως όταν στρίβετε πολύ έντονα σε μια στάση που δεν είστε έτοιμοι για, όπως καθιστή περιστροφική πόζα, καθώς και τρίγωνη στάση, εάν έχουμε την τάση να μην ευθυγραμμίζουμε τον εαυτό μας σωστά. Πιστεύουμε ότι ο κύριος στόχος είναι να κατεβάσουμε το χέρι μας στο πάτωμα, βάζοντας πολύ βάρος στο μπροστινό πόδι. Υπάρχουν πολλές δυνατότητες να τσιμπήσετε ένα νεύρο όταν δεν κινείστε σωστά ».
5. Κυκλοφορική κατάρρευση
«Τις περισσότερες φορές πιστεύουμε ότι η γιόγκα είναι χαλαρωτική, αλλά υπάρχουν αρκετές ασάνες που έχουν ισχυρή επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα, όπως η κεφαλή, το στήριγμα των ώμων, η χειρολαβή, η κάμψη του τροχού ή της πλάτης. Αυτό γίνεται αντιληπτό όταν αρχίζετε να αναπνέετε πιο έντονα, έχετε κόψει την αναπνοή ή σταματάτε να αναπνέετε ή το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό (δηλαδή, καυτή γιόγκα). Εάν έχετε την τάση να υποφέρετε από υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις ή έχετε καρδιαγγειακά προβλήματα, τότε αυτές οι ασάνες πρέπει να αποφεύγονται, καθώς μπορεί να είναι πάρα πολλές για να αντιμετωπίσει το σώμα σας ».
Εν κατακλείδι, η Appel συμβουλεύει να «πηγαίνετε αργά, να ακούτε το σώμα σας, να εργάζεστε για να καταλάβετε τι είναι κατάλληλο για εσάς εκείνη τη στιγμή, μην ανταγωνίζεστε ποτέ κάποιος άλλος και να γνωρίζετε τι μπορεί να γίνει με ασφάλεια ή να τις τροποποιήσετε ». Μόνο τότε, λέει, «είναι δυνατόν να βιώσουμε τους πραγματικούς καρπούς του γιόγκα."
Περισσότερα για τη γιόγκα
Κορυφαίες 5 πόζες εγκυμοσύνης
Οι στάσεις γιόγκα που βελτιώνουν τη στάση σας
Γιόγκα αντιγήρανσης: Οι 5 θιβετιανές τελετές
