Εξομολόγηση: Μου αρέσει να τρέχω τη νύχτα. Γνωρίζω ότι δεν είναι η ασφαλέστερη επιλογή, αλλά... μοιάζει σαν να πετάς. Αλλά την άλλη νύχτα βρέθηκα να ξανασκεφτώ τη συνήθειά μου όταν άκουσα ξαφνικά βαριά, γρήγορα βήματα ακριβώς πίσω μου. Γύρισα, με το πρόσωπό μου στην τέλεια έκφραση ταινίας τρόμου, για να δω έναν άντρα να με καταπιέζει. «Συγγνώμη που σε τρομάζω», γκρίνιαξε καθώς έτρεξε δίπλα μου. «Απλώς τρέχω δυνατά!»
“Τρέξιμο δυνατά »μπορεί να έχει συνέπειες πέρα από τους τρομακτικούς ξένους, ωστόσο. Οι άνθρωποι που πέφτουν βαριά στα πόδια τους όταν τρέχουν είναι πιο πιθανό να τραυματιστούν από εκείνους με πιο μαλακό χτύπημα στα πόδια, σύμφωνα με ένα νέο χαρτί δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine.
Οι ερευνητές ανέλυσαν το ποσοστό βάδισης, χτυπήματος και τραυματισμού 249 ψυχαγωγικών αλλά έμπειρων γυναικών δρομέων σε διάστημα δύο ετών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι 144 είχαν κάποιο είδος τραυματισμού. Στη συνέχεια, κοίταξαν εκείνους που ζήτησαν επαγγελματική βοήθεια
τραυματισμοί και διαπίστωσαν ότι εκείνοι με «μεγαλύτερη κάθετη πρόσκρουση» - που σημαίνει ότι χτύπησαν πιο δυνατά στο έδαφος - είχαν υψηλότερα ποσοστά τραυματισμών από εκείνους που δεν ανέφεραν τραυματισμούς.Περισσότερο: Το τρέξιμο σε κρύο καιρό είναι χάλια - αυτές οι συμβουλές το κάνουν πιο εύκολο
Πρώτα πράγματα πρώτα: σχεδόν το 60 τοις εκατό των έμπειρων δρομέων τραυματίστηκαν;! Ναι (Η μελέτη σημείωσε επίσης ότι η ομάδα τραυματιών έτρεχε κατά μέσο όρο 130 μίλια το μήνα ενώ οι τραυματίες η ομάδα έτρεξε μόνο περίπου 96 μίλια το μήνα, κάτι που λέει κάτι σημαντικό για τη συχνότητα προπόνησης και μήκος.)
Αλλά το ερώτημα εδώ αφορά πως τόσοι πολλοί δρομείς τραυματίζονται. Και η θεωρία υψηλών επιπτώσεων έχει νόημα. Άλλωστε, το να χτυπήσεις το έδαφος με περισσότερη δύναμη φαίνεται εγγενώς πιο επικίνδυνο. Αλλά, όπως και ο φίλος μου που τρέχει αργά το βράδυ, μερικοί από εμάς "τρέχουμε δυνατά"; Or υπάρχει τρόπος να το διορθώσω;
Μέρος της λύσης μπορεί να βρίσκεται στο πώς χτυπάμε στο έδαφος. Εδώ και αρκετό καιρό, η έρευνα υποδηλώνει ότι τα άτομα που έχουν χτυπήσει στο μέσο του ποδιού (που σημαίνει ότι προσγειώνονται πρώτα στην μπάλα του ποδιού τους) έχουν λιγότερους τραυματισμούς και πιο αποτελεσματικό βήμα από τα άτομα που έχουν χτύπημα στη φτέρνα (που σημαίνει ότι προσγειώνονται πρώτα στη φτέρνα τους και στη συνέχεια κυλούν προς τα εμπρός πόδι). Παρόλο που δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα σε αυτήν την ακριβή ερώτηση - αυτή η μελέτη του BJofSM εξέτασε μόνο τους απεργούς τακουνιών -οι συγγραφείς εξακολουθούσαν να αισθάνονται σίγουροι ότι συνιστούν τη μετάβαση σε ένα χτύπημα στο μέσο του ποδιού ως τρόπο «τρέξιμο μαλακώνων."
Περισσότερο: Τα ένθετα παπουτσιών υποστήριξης καμάρας μπορεί να σας κάνουν χειρότερο δρομέα
Μια άλλη επιλογή που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε κυριολεκτικά το πεζοδρόμιο είναι να σκεφτείτε συνειδητά την προσγείωση ελαφρύτερο και προσαρμόστε το βήμα σας ανάλογα, είπε η Irene Davis, PhD, καθηγήτρια του Χάρβαρντ που ήταν επικεφαλής της σπουδάζω στην μια συνέντευξη με την Νιου Γιορκ Ταιμς.
«Μία από τις δρομείς που μελετήσαμε, μια γυναίκα που έχει τρέξει σε πολλούς μαραθώνιους και δεν έχει πληγωθεί, είχε μερικά από τα χαμηλότερα ποσοστά φόρτωσης που έχουμε δει», εξήγησε. «Όταν την έβλεπες να τρέχει, ήταν σαν να έβλεπες ένα έντομο να τρέχει πάνω από το νερό. Beautifulταν όμορφο. » Πρόσθεσε ότι μπορεί να είναι χρήσιμο να φανταστείτε ότι τρέχετε με κελύφη αυγών ή να προσαρμόσετε τον ρυθμό λειτουργίας σας.
Ένας τρόπος να σφυροκοπήσετε το πεζοδρόμιο και να μην το γυρίσετε πίσω; Εγγέγραψέ με! Και, αλήθεια, ποιος δεν θα έκανε Θέλετε να μοιάσετε με έντομο που τρέχει πάνω από το νερό;
