Με τις καθημερινές προκλήσεις της ζωής - εργασία, σχολείο, πλυντήριο - η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι ένα πρόσθετο άγχος. Πολλές οικογένειες επιλέγουν τη λήψη γρήγορου φαγητού απλώς και μόνο επειδή είναι γρήγορη και εύκολη. Η Wellspring, ο κορυφαίος πάροχος προγραμμάτων απώλειας βάρους για παιδιά, εφήβους και οικογένειες, προσφέρει αυτές τις συμβουλές για να ξεκινήσετε την οικογένειά σας με ένα υγιές ξεκίνημα χωρίς άγχος.
1. Προγραμματίστε γεύματα
Ο προγραμματισμός γευμάτων είναι απαραίτητος. φτιάξτε ένα καθημερινό πρόγραμμα γεύματος που περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό, σνακ και δείπνο. Πολλές οικογένειες αφιερώνουν 20 λεπτά τα βράδια της Κυριακής για να προγραμματίσουν τα γεύματα για την εβδομάδα και να πάρουν τη «σκέψη» για τα γεύματα εκτός από την πολυάσχολη εβδομάδα. Αυτό είναι κάτι που πραγματικά τονίζουμε Wellspring.
2. Αγορά smarT
Όταν φτιάξετε το εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα γεύματος, κάντε μια λίστα παντοπωλείων που συμπίπτει και πηγαίνετε στο κατάστημα όταν δεν πεινάτε. Αυτή η προσέγγιση αποτρέπει τις αγορές παντοπωλείων βιαστικά, πεινασμένα ή απροετοίμαστα. Θέλουμε να αποφύγουμε τα ψώνια για είδη σνακ και να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι στα γεύματα.
3. Υγιεινή ευκολία
Διευκολύνετε τον εαυτό σας αγοράζοντας μερικά υγιεινά είδη που είναι προσυσκευασμένα και έτοιμα για κατανάλωση, για παράδειγμα: Αυγό-βάφλες ολικής αλέσεως, πλούσιο σιτάρι Τα αγγλικά μάφινς, τα σνακ ποπ κορν ολικής αλέσεως, τα προ-μερίδια χαμηλών λιπαρών ελληνικών γιαουρτιών (υψηλότερα σε πρωτεΐνη) και το γαλοπούλα ή το μοσχάρι είναι όλα υπέροχα επιλογές.
4. Τεντώστε τα συστατικά
Κατά την προετοιμασία γευμάτων, ιδίως κρέατος, λάβετε υπόψη τρόπους χρήσης συστατικών για περισσότερα από ένα γεύματα. Χρησιμοποιήστε προσυσκευασμένο στήθος κοτόπουλου χωρίς κόκαλα για ένα συγκεκριμένο δείπνο, αλλά μαγειρέψτε επιπλέον κοτόπουλο στη σχάρα για σάντουιτς ή στην κορυφή της αγαπημένης σας σαλάτας. Ένα άπαχο ψητό τρίφτη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως δείπνο και ιδανικό για αριστερά overs.
5. Πρακτικοί κόκκοι
Δώστε τη δυνατότητα στους κόκκους σας χρησιμοποιώντας πρακτικά αντικείμενα, όπως πιλάφι ρυζιού ολικής αλέσεως, κους κους, ζυμαρικά και ψωμιά.
6. Αγορά προϊόντων
Εάν περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας στο παγωμένο τμήμα στο παντοπωλείο, κάνετε κάτι λάθος. Δεν υπάρχει καλύτερο «προσυσκευασμένο σνακ» από φρούτα και λαχανικά. Πλύνετε ένα μήλο και φάτε - αυτό είναι εξίσου εύκολο με το να ανοίξετε μια σακούλα πατατάκια. Αγοράστε τα φρούτα, πλύντε τα αμέσως και βάλτε τα σε ένα μπολ ελεύθερα προσβάσιμο στην οικογένειά σας.
7. Κρύψτε τα λαχανικά
Βάλτε μαρούλι και ντομάτα σε σάντουιτς, ψιλοκομμένα λαχανικά όπως πράσινα κολοκυθάκια, κρεμμύδια και καρότα, σε αλεσμένο κρέας για μπιφτέκια, τακό ή μακαρόνια. Δεν υπάρχουν δικαιολογίες για την οικογένειά σας να μην τρώει τα λαχανικά τους όταν μπορείτε εύκολα να τα κρύψετε.
8. Διπλές συνταγές και παγώστε τα υπολείμματα
Κάντε επιπλέον για να έχετε υγιεινά γεύματα που μπορείτε να παγώσετε για αργότερα ή μπορείτε να φάτε για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο ξανά αργότερα μέσα στην εβδομάδα. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν διπλασιάζετε τη συνταγή και τρώτε διπλά! Μόλις τα αντικείμενα γίνουν αμέσως χωριστά και απομακρυνθούν.
9. Κόλπα διαχείρισης χρόνου
Μετά τον προγραμματισμό των γευμάτων, η λίστα με τα παντοπωλεία και τη λίστα με τα βασικά είναι πλήρης, σκεφτείτε τη διαχείριση του χρόνου. Ας το παραδεχτούμε - το απλοϊκό και ρεαλιστικό είναι ιδανικό όταν είσαι εργαζόμενη μαμά ή μπαμπάς. Αγοράστε μια κατσαρόλα, χύτρα ρυζιού και αντικολλητικά τηγάνια. Το πρωί ή το βράδυ πριν τοποθετήσετε το ψητό και τα λαχανικά στην κατσαρόλα βάλτε το σε ζεστή θερμοκρασία όλη την ημέρα, αφήστε το να καθίσει και να μαγειρέψετε χωρίς να είστε σπίτι. Το ισορροπημένο δείπνο σας μαγειρεύει ενώ εργάζεστε, εκτελείτε δουλειές και μεταφέρετε τα παιδιά στην άσκηση. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ετοιμάσετε μια σαλάτα και να σερβίρετε. Οι κουζίνες ρυζιού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας επιτρέψουν να μαγειρέψετε τους κόκκους σας χωρίς να είστε σπίτι.
10. Εμπλέξτε τα παιδιάVed
Τέλος, εμπλέξτε τα παιδιά σας σε όλα αυτά - τον προγραμματισμό γεύματος, τις αγορές, ακόμη και την προετοιμασία του γεύματος. Αυτό μπορεί να προσθέσει λίγα λεπτά στην καθημερινότητά σας, αλλά μακροπρόθεσμα αξίζει τον κόπο. Εάν τα παιδιά σας ασχολούνται σε μικρή ηλικία με το μαγείρεμα και την προετοιμασία υγιεινών γευμάτων, οι πιθανότητες να πάρουν όλες τις γνώσεις μαζί τους θα αυξηθούν.
Το μαγείρεμα ενός ισορροπημένου γεύματος δεν είναι ποτέ αδύνατο, χρειάζεται μόνο σκέψη. Καλή τύχη!
Δημιουργήστε μια κυλιόμενη λίστα συρραπτικών που θα χρησιμοποιήσει η οικογένειά σας
Ενσωματώστε σπρέι μαγειρέματος χωρίς λιπαρά αντί για βούτυρο, φρέσκα ενισχυτικά γεύσης όπως σκόρδο, βότανα, καρυκεύματα και μπαχαρικά μαζί με άφθονο ζωμό για να χρησιμοποιήσετε αντί των ελαίων σας στις συνταγές.
Σχετικές Συνταγές
- Συνταγές για υγιεινή σαλάτα Wellspring
- Υγιεινή διατροφή για νήπια
- Ελαφρύνετε τις αγαπημένες συνταγές της οικογένειάς σας
