Δεν χρειάζεται να προσποιούμαστε - για το 99 τοις εκατό από εμάς, η σκέψη της απώλειας βάρους είναι απολύτως γελοία. Όλοι έχουμε προσπαθήσει και αποτύχει δεκάδες φορές στο παρελθόν. Ακόμα και όταν επιτυγχάνετε κάποια εμφάνιση επιτυχίας (ναι, εσείς!), Το επόμενο εμπόδιο εμφανίζεται στον ορίζοντα: Πώς θα κρατήσετε το βάρος μακριά;
Είμαι απλώς ο αγγελιοφόρος που σας λέει αυτά που γνωρίζετε ήδη. Απώλεια βάρους μπορεί να είναι απογοητευτικό Αν θέλετε οποιαδήποτε ελπίδα να διατηρηθεί, πρόκειται για τη δημιουργία ενός νέου τρόπου ζωής που είναι πραγματικά εφικτός - δημιουργώντας νέες συνήθειες στις οποίες μπορείτε πραγματικά να κολλήσετε μέρα με τη μέρα, χωρίς να αισθάνεστε στερημένοι.
Η υπερ-μυστική, υπερ-εκπληκτική, εξαιρετικά-υπέροχη αλήθεια απώλειας βάρους που κανείς δεν θέλει να παραδεχτεί (γιατί θα κατέστρεφε κάθε δίαιτα μόδας εκεί έξω) είναι ότι η απώλεια βάρους μπορώ να είσαι εύκολος. Όλα είναι μια διαδικασία δοκιμής και λάθους. Επιλέγετε τις υγιεινές συνήθειες που πραγματικά λειτουργούν για εσάς και μπορείτε να τις υιοθετήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Ναι, αυτές οι συμβουλές είναι εύκολες - πραγματικά εύκολες, στην πραγματικότητα. Αλλά μην τα χτυπάτε μέχρι να τα δοκιμάσετε και να χάσετε με επιτυχία κάποιο βάρος:
1. Μην πίνετε τις θερμίδες σας
Εικόνα: Giphy
Μιλήστε για εύκολες, κλασικές συμβουλές! Αλλά αξίζει να το πούμε ξανά και ξανά και ξανά. Ρενέ Πόρτερ, R.N., M.S., D.N.P., υπεύθυνος προγράμματος ιατρικής τρόπου ζωής στο Children's Hospital Colorado, ισχυρίζεται ότι είστε αυτό που πίνεις - δηλαδή, μπορείς να σαμποτάρεις την υγεία και την απώλεια βάρους σου με τις επιπλέον θερμίδες που πίνεις όλη την ημέρα μακρύς. Υποστηρίζει ο Πόρτερ ξεκινώντας αυτήν την υγιεινή συνήθεια σε νεαρή ηλικία για να αποφύγετε την πρόωρη αύξηση βάρους και να σταματήσετε τα προβλήματα πριν ξεκινήσουν.
Λέει: «Η προσοχή μου θα ήταν στα πράγματα που πίνουμε (σόδα, χυμός, Starbucks, ποτήρι κρασί κ.λπ.), όπως προσθέστε περιττές θερμίδες και συχνά αυτός είναι ένας απλός και εύκολος τρόπος για να διαγράψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες από τις δικές μας διατροφή. Αν τα εξαλείψουμε ως τρόπο βελτίωσης της υγείας μας και αφήσουμε αυτή τη συμπεριφορά να χυθεί στο σπίτι μας (οι σύζυγοι και τα παιδιά λαμβάνουν επίσης το όφελος), διδάσκουμε στα παιδιά μας μια καλή υγιεινή συνήθεια - πηγαίνετε νερό! Συνήθως, καθένα από αυτά τα ποτά χρειάζεται έως και μία ώρα άσκησης για να καεί. Αυτό είναι μόνο για να κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες, για να μην αναφέρουμε ότι φτάνετε σε ένα έλλειμμα θερμίδων (απώλεια βάρους) ».
Περισσότερο: 5 κόλπα απώλειας βάρους που είναι στην πραγματικότητα πλήρεις μύθοι
2. Μην γεμίζετε
Εικόνα: Giphy
Αυτό είναι κάτι που δεν χρειάζεται, οπότε κολλήστε το στην πίσω τσέπη σας μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Όσο προφανές και αν φαίνεται, αν θέλετε να ζυγίζετε λιγότερο, πρέπει να τρώτε λιγότερο, λέει ο Δρ Ellen Albertson, R.D., ψυχολόγος, πιστοποιημένος προπονητής ευεξίας και ιδρυτής του Smash Your Scale. «Φάε μέχρι να χορτάσεις το 80 %». Και συνεχίζει: «Τρώτε προσεκτικά. Αντιμετωπίστε κάθε γεύμα ως διαλογισμό. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας για να απολαύσετε το φαγητό σας ».
Δρ. Suzanne Fuchs, χειρουργός ποδιών και αστραγάλων στη Νέα Υόρκη, λέει ότι συχνά μοιράζεται αυτό το εύχρηστο κόλπο με τους ασθενείς της ελπίζοντας να χάστε βάρος, «Ενδιάμεσα από τις μπουκιές στα γεύματα, φροντίστε να πίνετε γουλιές νερό για να νιώσετε πιο γεμάτοι και πιο ικανοποιημένοι».
3. Καθαρίστε μια για πάντα
Εικόνα: Giphy
Είμαι μεγάλος φανατικός με καθαρό φαγητό (και λάτρης του λάχανου), οπότε ίσως να είμαι λίγο προκατειλημμένος. Αλλά μπορώ να σας πω από την εμπειρία, μόλις κόψετε τα χάλια από τη διατροφή σας και το σώμα σας προσαρμοστεί, η γεύση σας για σκουπίδια πραγματικά υποχωρεί - και το ίδιο και το εφεδρικό σας ελαστικό. Natalie Jill, αδειοδοτημένη master αθλητική διατροφολόγος και δημιουργός του Natalie Jill Fitness, λέει: «Κόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα - αφαιρέστε τις πρόσθετες χημικές ουσίες, το νάτριο και τα τεχνητά γλυκαντικά από τη διατροφή σας. Ο πιο απλός κανόνας; Φάτε πράγματα στην πιο φυσική τους κατάσταση - πράγματα που κάποτε μεγάλωναν ή είχαν μητέρα ».
Ο Δρ Jamie Koufman της Νέας Υόρκης, ένας από τους «κορυφαίους γιατρούς της Αμερικής» από το 1994, εξηγεί τον βασικό της κανόνα για αυτήν πρόγραμμα αποτοξίνωσης δύο εβδομάδων, υγιεινής διατροφής, φιλικής προς παλινδρόμηση, «Καταναλώστε δύο μερίδες φρούτων χαμηλών οξέων (όχι εσπεριδοειδών) και μία σαλάτα κάθε μέρα. Χωρίς ψωμί, εκλεπτυσμένη ζάχαρη, καραμέλες, αλκοόλ ή αναψυκτικά ή ποτά φρούτων ».
4. Ανταλλαγή σνακ
Εικόνα: Giphy
Κανείς δεν λέει ότι δεν μπορείτε να φάτε όταν πεινάτε. Άλλωστε, μια επιτυχημένη, μακροχρόνια δίαιτα δεν αφορά την πείνα. Αλλά πάρτε το από μια γυναίκα που το έκανε αυτό: Το υγιεινό σνακ μπορεί να είναι απλώς ο σωτήρας απώλειας βάρους που χρειάζεστε. Η Lisa Mattson, διευθύντρια μάρκετινγκ και επικοινωνιών στο Jordan Vineyard & Winery, λέει ότι μπόρεσε να χάσει 15 κιλά σε τρεις μήνες χωρίς υπερβολική άσκηση.
Μαζί με τον καθαρισμό του πρωινού και του δείπνου, ο Mattson επικεντρώθηκε σε υγιεινά, χορταστικά σνακ. Ζυγίζει τώρα 114 κιλά (το βάρος της μέσης εκπαίδευσης) σε ηλικία 41 ετών. Ο Mattson λέει στη SheKnows: «Όχι άλλο σνακ σε πατατάκια ή τυριά και κράκερ πριν το δείπνο - αν θέλω σνακ, τρώω μερικούς ξηρούς καρπούς, ραπανάκια με χούμους ή τουρσί μωρών (μου δίνει τη γεύση χωρίς τους υδατάνθρακες) ».
5. Σταματήστε να σκέφτεστε ότι η άσκηση πρέπει να είναι ένα επικό εγχείρημα
Εικόνα: Giphy
Υπάρχει ένα αστείο φαινόμενο σχετικά με το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο: Αν δεν μπορείς να χωρέσεις σε μια εξαιρετικά ιδρωμένη προπόνηση που συνοδεύεται από ανύψωση, τρέξιμο και γροθιές στον αέρα, μπορεί επίσης να μην πας καθόλου, σωστά; Λανθασμένος. Προσωπικός προπονητής Rahman "Ray" Grayson, γνωστός και ως "Κύριε Σκάσε και Τρένο», Επιμένει κάθε λογική, λέγοντας:« Μια προπόνηση 20-30 λεπτών στο σπίτι μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο αρκεί να δουλεύεις σκληρά όλη την ώρα. Επωφεληθείτε από τον πιο ζεστό καιρό ανακατεύοντας τα πράγματα: Κάντε την προπόνησή σας έξω μια μέρα την εβδομάδα. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν ή δοκιμάστε νέες δραστηριότητες - θα αυξήσει τις ενδορφίνες σας ».
Ο Fuchs προσθέτει: «Αντί να πάρετε το ασανσέρ, κάντε βήματα. Επίσης, αν ζείτε σε μια πόλη, σκεφτείτε να παραλείψετε το λεωφορείο ή το τρένο και να περπατήσετε. Εάν ζείτε σε προάστια ή τη χώρα, βρείτε τρόπους για να προσθέσετε κίνηση, όπως πάρκινγκ πολύ μακριά από εισόδους σε καταστήματα και εργασία ».
Περισσότερο: 10 κανόνες για να τρώτε υγιεινά χωρίς να ενοχλείτε όλους τους φίλους σας
6. Συνδεθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
«Για να πετύχουμε, πρέπει πρώτα να πιστέψουμε ότι μπορούμε»-Νίκος Καζαντζάκης #MotivationMonday#πίστεψε στον εαυτό σου#μπορείς να το κάνεις
- Joy Bauer (@joybauer) 11 Μαΐου 2015
το σέξι δεν είναι μέγεθος. κάθε θερμίδα δεν είναι πόλεμος. το σώμα σου δεν είναι πεδίο μάχης. η αξία σας δεν μετριέται σε λίρες.
- ❤ Cassey Ho@(@blogilates) 18 Μαΐου 2015
Η αλήθεια για το κοτόπουλο Costco Rotisserie http://t.co/ZZoFeNjEg1 Αλμυρός!
- Κορίτσι σνακ (@Snack_Girl_) 12 Μαΐου 2015
Τι σχέση έχει το Twitter με την επιτυχή απώλεια βάρους; Εάν χρειάζεστε απεγνωσμένα κίνητρο, τα θετικά tweets μπορεί να είναι το λάκτισμα που ψάχνατε. Σύμφωνα με Νέα των ΗΠΑ Ημέρα Υγείας, «Μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση του Twitter μπορεί να βελτιώσει την πιθανότητά σας να χάσετε περιττά κιλά. Εκπέμπονται κατά μέσο όρο 15.000 tweets την ημέρα μόνο για την απώλεια βάρους - πράγμα που σημαίνει ότι έχετε πληθώρα νέων πληροφοριών κάθε μέρα για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο ».
Τα στατιστικά στοιχεία για την Ημέρα της Υγείας δείχνουν ότι το Twitter συχνότερα ακούγεται για τρέξιμο και τζόκινγκ, γιόγκα, περιστροφή και ποδηλασία, πεζοπορία και Zumba, με αυτή τη σειρά. Ανάλογα με το πού βρίσκεστε, θα διαπιστώσετε ότι οι άλλοι λάτρεις του fitness είναι πιο πιθανό να εργαστούν έξω στις 6-7 μ.μ. στο Σαν Φρανσίσκο και το Λος Άντζελες, 4-5 μ.μ. στη Νέα Υόρκη και στις 8-9 μ.μ. στο Ντάλας και το Σικάγο. Εάν είστε σε απώλεια για το πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να ακολουθήσετε μερικά από αυτά τα κορυφαία tweeters γυμναστικής, που συνιστώνται από την Ημέρα της Υγείας, για να ξεκινήσετε γρήγορα την απώλεια βάρους σας:
- @joybauer – Η Joy Bauer είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που είναι επίσης ειδικός σε θέματα υγείας και διατροφής ΣΗΜΕΡΑ προβολή. Δημοσιεύει καθημερινές συμβουλές και συνταγές για να τρώτε σωστά και να παραμένετε σε φόρμα.
- @FitBottomedGirl – Η Jennipher Walters και η Erin Whitehead, τα Fit Bottomed Girls, διαθέτουν πολλαπλές δημοσιεύσεις της εβδομάδας με φρέσκια φυσική κατάσταση περιεχόμενο για πραγματικές γυναίκες και κορίτσια που ενδιαφέρονται να αυξήσουν την υγεία τους μέσω σωματικής δραστηριότητας και λογικής τρώει.
- @KeriGans – Η Keri Gans είναι διατροφολόγος και συγγραφέας Η δίαιτα μικρών αλλαγών ο οποίος κάνει συνέχεια tweets σχετικά με την υγιεινή διατροφή και τα κίνητρα για να κινήσει το σώμα σας.
- @blogilates – Ο Cassey Ho, δημιουργός του POP Pilates και ονομαζόμενος ένας από τους 25 κορυφαίους παράγοντες που ασχολούνται με την υγεία και τη φυσική κατάσταση στον κόσμο, γράφει tweets για διάφορες κινήσεις γυμναστικής για να διατηρεί τη ρουτίνα σας φρέσκια.
- @Snack_Girl_– Η Λίζα Κάιν προσφέρει υγιεινές ιδέες για σνακ και γεύματα στο ιστολόγιό της και στο Twitter.
