Έχετε πρόβλημα να σερβίρετε υγιεινά τρόφιμα για την οικογένειά σας επειδή πιστεύετε ότι είναι πιο ακριβά; Μάθετε πώς μπορείτε να βρείτε υγιεινά τρόφιμα με χαμηλό προϋπολογισμό.
Σχετική ιστορία. 8 πιθανοί λόγοι που έχετε πόνο στις αρθρώσεις
Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία της οικογένειάς σας σερβίροντας υγιεινά τρόφιμα χωρίς να καταστρέψετε τον προϋπολογισμό σας:
Εξαλείψτε το πρόχειρο φαγητό
Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε τα ψώνια σας μόνοι σας, αφού τα παιδιά (και μερικές φορές οι σύζυγοι!) Είναι συχνά αυτά που ζητούν τα πρόχειρα φαγητά. Ένα ταξίδι στο τοπικό μου σούπερ μάρκετ έδειξε αυτές τις τιμές για τυπικά πρόχειρα φαγητά και ποτά:
- Θήκη επωνυμίας αναψυκτικών 5,99 $
- Τσάντα 20 ουγγιών πατατάκια - 4,19 $
- Κουτί με κέικ σνακ - 1,99 $
Πακέτο 8 τοστιέρες-τάρτες 2 $. 39 (το καθένα περιέχει 20 γραμμάρια ζάχαρης)
- Συσκευασία μπισκότων σοκολάτας - 3,59 $
- Μισό γαλόνι παγωτό-3,99 $
- Κουτί δημητριακών προ-ζαχαρούχων-3,19 $
- 8 κουτιά χυμού - 2,94 $ (το καθένα περιέχει 26 γραμμάρια ζάχαρης)
- 1 κουτί με 12 τζάμια ντόνατς - 3,99 $
Το συνολικό ποσό για τα παραπάνω είδη ήταν $32.26
Υγιεινές και προσιτές εναλλακτικές λύσεις τροφίμων
Νερό ή άπαχο γάλα αντί για αναψυκτικά. (Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε το αγαπημένο σας ποτό όταν βγαίνετε σε μια αθλητική εκδήλωση, ταινία κ.λπ. Απλώς κολλήστε με το μικρότερο μέγεθος για να εξοικονομήσετε χρήματα ΚΑΙ θερμίδες! ) Τα παιδιά ΚΑΙ οι ενήλικες χρειάζονται γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα κάθε μέρα. Το γάλα βοηθά επίσης να σας χορτάσει και παρέχει το απαραίτητο ασβέστιο για γερά οστά και υγιή δόντια.
Φάτε γιαούρτι αντί για παγωτό για σνακ. Γνωρίζω ότι τα υπεραγορά Wal-Mart, Target, K-Mart και Kroger έχουν συχνά χαμηλές τιμές για γιαούρτι. Διαθέστε αρκετό για να διαρκέσει αρκετές ημέρες. Για να εξοικονομήσετε ακόμη περισσότερα, αγοράστε μεγάλα κουτιά απλού γιαουρτιού και προσθέστε τα δικά σας φρέσκα φρούτα.
Παραλείψτε τα προ-γλυκασμένα δημητριακά και αντικαταστήστε τα με πλιγούρι βρώμης ή άλλα ζεστά δημητριακά. Ένα μεγάλο κουτί πλιγούρι βρώμης 1 λεπτού περιέχει 30 μερίδες και κοστίζει 1,99 $ για το γενικό είδος (το πλιγούρι βρώμης είναι πλιγούρι βρώμης!). Κάθε μερίδα περιέχει 4 γραμμάρια φυτικών ινών. Προσθέστε φρέσκα/κατεψυγμένα φρούτα ή ένα κουταλάκι του γλυκού φυσικό ζελέ (100 % φρούτα) για γλυκαντικό.
Το ψωμί ολικής άλεσης είναι συνήθως πιο ακριβό από το λευκό ψωμί, αλλά επειδή το λευκό ψωμί έχει συνήθως λίγη, αν υπάρχει ίνα ή θρεπτική αξία, αξίζει τα επιπλέον χρήματα. Αν έχετε κοντινό κατάστημα αρτοποιίας, προμηθευτείτε ψωμί ημέρας και παγώστε. Ζω κοντά σε ένα κατάστημα Wonder Bread, και μια φραντζόλα ψωμί ολικής άλεσης κοστίζει 99 λεπτά. Εάν στην οικογένειά σας δεν αρέσει η χονδροειδής υφή των περισσότερων ψωμιών ολικής αλέσεως, δοκιμάστε διαφορετικές μάρκες έως ότου βρείτε ένα που θεωρείτε αποδεκτό. Βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα λέει 100 τοις εκατό ολικής αλέσεως και αναφέρει το πρώτο συστατικό ως αλεύρι ολικής αλέσεως.
Πώς να εξοικονομήσετε χρήματα για φρούτα και λαχανικά
Αγοράστε φρέσκα λαχανικά στην εποχή σας, καλλιεργήστε μόνοι σας (οι ντομάτες μπορούν να καλλιεργηθούν σε γλάστρες στο αίθριο αν δεν έχετε αυλή ή κήπο) ή αγοράστε κατεψυγμένα λαχανικά. Τα λαχανικά καταψύχονται στο αποκορύφωμα της ωριμότητάς τους και περιέχουν τόσες βιταμίνες και μέταλλα όσα φρέσκα. Αντί να χρησιμοποιείτε πλούσιες σάλτσες, μαγειρέψτε τα λαχανικά σας και καρυκεύστε με φρέσκα βότανα-τα οποία μπορείτε επίσης να καλλιεργήσετε εύκολα σε γλάστρες στο περβάζι ή το αίθριο. Αποθέστε κατεψυγμένα λαχανικά όταν το παντοπωλείο σας έχει εκπτώσεις.
Γεμίστε με τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Χόρτα σαλάτας, καρπούζι και ζελατίνη χωρίς ζάχαρη είναι μερικά καλά παραδείγματα. Σερβίρετε μια πράσινη σαλάτα στην αρχή κάθε δείπνου, συμπληρωμένη με μια μικρή ποσότητα ντρέσινγκ χαμηλών θερμίδων, ξύδι και λάδι ή μια πίεση χυμό λεμονιού.
Αγοράστε ολόκληρα φρούτα αντί για πατατάκια, μπισκότα, λουκουμάδες ή σνακ. Μια μεγάλη μπανάνα ισούται με 2 μερίδες. 1 κιλό σταφύλι ισούται με πολλές μερίδες. άλλα φρούτα πρέπει να αγοράζονται κατά την εποχή στην περιοχή σας. Τα μήλα είναι λιγότερο ακριβά το φθινόπωρο. Εάν ζείτε στα νότια, πορτοκάλια, λεμόνια και γκρέιπφρουτ μπορεί να είναι άφθονα στην περιοχή σας, οπότε χρησιμοποιήστε πολλά από αυτά. Τα πεπόνια είναι συνήθως λιγότερο ακριβά τους καλοκαιρινούς μήνες.
Περιορίστε το χυμό φρούτων στο 1/2 φλιτζάνι την ημέρα. Αντί για κουτιά ή μπουκάλια χυμού, αναζητήστε φυσικό χυμό σε κουτιά ή μπουκάλια μισού γαλόνι. Εάν τα παιδιά σας θέλουν να πιουν το χυμό τους από μεμονωμένα μπουκάλια σερβιρίσματος, αγοράστε τα δικά σας πλαστικά μπουκάλια και καλαμάκια στο κατάστημα δολαρίων και πλύνετε τα το βράδυ.
Αγοράστε φρούτα σε ποσότητα όταν είναι στην εποχή τους και παγώστε πρόσθετα. Όταν οι φράουλες και τα βατόμουρα είναι άφθονα στην περιοχή μου, αγοράζω πάντα πολλά κιλά και παγώνω σε πλαστικές σακούλες με φερμουάρ. Πλύνετε καλά τα φρούτα. αφαιρέστε τυχόν χαλασμένα κομμάτια, στεγνώστε καλά σε χαρτί κουζίνας και παγώστε. Βεβαιωθείτε ότι πιέζετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα από τη σακούλα για να αποφύγετε το κάψιμο του καταψύκτη. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε κατεψυγμένα φρούτα εκτός εποχής. Απλώς ελέγξτε τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν βυθιστεί σε ζάχαρη πριν από την κατάψυξη.
Αναζητήστε τα αγροκτήματα που σας δίνουν τη δυνατότητα να επιλέγετε τα δικά σας φρούτα με λιγότερα. Πάρτε όλη την οικογένεια και απολαύστε καθαρό αέρα και γυμναστείτε!
Επόμενη σελίδα: Πώς να εξοικονομήσετε χρήματα σε τρόφιμα με κρέας και πρωτεΐνες
