Έχει συμβεί στους καλύτερους από εμάς-η μεσημεριανή ύφεση, όταν είμαστε ανάμεσα στο να θέλουμε να κάνουμε δουλειά και να έχουμε αρκετά ενέργεια για να τελειώσουμε τη δουλειά μας.
Ενώ πηγαίνετε στο τοπικό καφενείο σας για ένα γρήγορο φλιτζάνι java μπορεί να φαίνεται η λύση, στην πραγματικότητα δεν είναι. Παρόλο που το να τσιμπολογάτε τη σοκολάτα ή να πιείτε αυτό το ενεργειακό ποτό μπορεί να σας δώσει μια βραχύβια ενεργειακή ώθηση, είναι ακριβώς αυτό-μια βραχύβια υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Έτσι, αντί να γεμίσετε αυτές τις κενές θερμίδες, μάθετε πώς να τρώτε για ενέργεια με πιο διατροφικό τρόπο.
Τι πρέπει να τρώτε
Σύμφωνα με τον John Bosse, M.S., R.D., C.D., NSCA-CPT, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής που ειδικεύεται στον αθλητισμό θρέψη, ισορροπημένα γεύματα σε κατάλληλη απόσταση όλη την ημέρα θα πρέπει να προάγουν τα βέλτιστα επίπεδα ενέργειας. Συνιστά μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης (στήθος κοτόπουλου, ψάρι, άπαχο βόειο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), λαχανικά ή φρούτα και ένα μικρό ποσότητα λιγότερο επεξεργασμένων σπόρων/σπόρων ή ξηρών καρπών, όπως καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως/ζυμαρικά, κινόα ή ηλιόσποροι που προστίθενται σε κάθε ένα γεύμα.
Όταν τρώτε για ενέργεια, οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι οι καλύτεροι φίλοι σας. Αυτοί οι σύνθετοι υδατάνθρακες, που βρίσκονται στα ψωμιά ολικής αλέσεως και στα δημητριακά, στις φακές και τα όσπρια είναι τα καλύτερα για καύσιμο το σώμα σας επειδή αφομοιώνονται σταδιακά και χρησιμεύουν ως σταθερή παροχή ενέργειας για το σώμα σας και εγκέφαλος.
Αλλά μην ξεχνάτε τα υγρά - η τακτική κατανάλωση νερού με αυτά τα γεύματα και ενδιάμεσα είναι ευεργετική. Η Bosse συνιστά επίσης ένα έως δύο φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα ως φυσική πηγή καφεΐνης για ενεργειακή ώθηση.
Πότε να φάτε
Όλοι λένε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά γιατί τόσοι πολλοί το παραλείπουν; Ξεκινώντας με πρωινό είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανεφοδιάσετε το μυαλό και το σώμα σας για την ημέρα. Μετά από αυτό, βάλτε στόχο να τρώτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες και φροντίστε να παραμείνετε συνεπείς. Ωστόσο, επειδή η ζωή γίνεται ταραχώδης, η συνέπεια είναι συχνά πρόβλημα για πολλούς. Για να το καταπολεμήσετε, ο Bosse λέει ότι αν γνωρίζετε ότι θα χάσετε ένα γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυξήστε την άπαχη πρωτεΐνη, τα υγιή λίπη και τις φυτικές ίνες από ένα προηγούμενο γεύμα για να σας βοηθήσει να περάσετε περισσότερο χωρίς ατύχημα.
Το σνακ είναι καλό
Το να περιμένετε πάρα πολύ μεταξύ των γευμάτων μπορεί να αποβάλει την ενέργεια, οπότε το καλύτερο είναι το σνακ μεταξύ των γευμάτων. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε περίπου πέντε έως έξι μικρά γεύματα καθημερινά για να διασφαλίσετε ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας παραμένουν σταθερά. Αλλά παραλείψτε τα λιπαρά σνακ, όπως τσιπς και σοκολάτα, και επιλέξτε μερικά φρούτα ή ξηρούς καρπούς, τα οποία όχι μόνο είναι εξίσου νόστιμα, αλλά υγιεινά και για εσάς.
Διαβάστε περισσότερα
Τροφές με επίπεδη κοιλιά
Τροφές που ενισχύουν τον μεταβολισμό
Τεχνογνωσία ενυδάτωσης
