Το σνακ μπορεί να είναι καλό για εσάς όσο το σνακ σας είναι έξυπνο. Είναι σημαντικό να τρώτε σνακ μεταξύ των γευμάτων για να αποφύγετε την πείνα, να παραμείνετε ενεργοποιημένοι και να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης. Αν δεν τσιμπολογάτε και κάνετε μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, συχνά θα καταλήξετε να τρώτε αργότερα. Εάν αισθάνεστε μια επίθεση σνακ που έρχεται, μην πιάνετε μια τσάντα λιπαρά πατατάκια ή ένα κουτί μπισκότα, αλλά δοκιμάστε μερικές υγιεινές επιλογές σνακ.
Κατά την επιλογή σνακ, προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα με πολλούς απλούς υδατάνθρακες (σάκχαρα) όπως καραμέλες και σόδα. Αντ 'αυτού, αναζητήστε τρόφιμα που περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά. Τρώγοντας έξυπνα και αποφεύγοντας τις κενές θερμίδες, μπορείτε να είστε υγιείς και να διαχειριστείτε το βάρος σας. Εδώ είναι μερικά είδη υγιεινής διατροφής που πρέπει να λάβετε υπόψη την επόμενη φορά που θα φτιάξετε ένα σνακ.
Φυστικοβούτυρο σε κράκερ σίτου
Το φυστικοβούτυρο περιέχει καλά λιπαρά, οπότε όσο τρώτε μέτριες ποσότητες, είναι υγιεινό. Είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνη και νιασίνη. Έχετε μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο με 8-12 κράκερ ολικής αλέσεως. Το φυστικοβούτυρο είναι επίσης νόστιμο με φρέσκες φέτες μήλου ή μπαστούνια καρότου.
Λαχανικά και χούμους
Το φρέσκο κουνουπίδι, το σέλινο και άλλα τραγανά λαχανικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και λίγα έως καθόλου λιπαρά. Τρώτε φρέσκα λαχανικά με χούμους και όχι μπλε τυρί ή σάλτσα ράντσο. Είναι μια καταπληκτική βουτιά στο πάρτι. Το χούμους φτιάχνεται με ρεβίθια. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες χωρίς κορεσμένα λιπαρά.
Γιαούρτι χωρίς λιπαρά με φρούτα και καρύδια
Το γιαούρτι χωρίς λιπαρά είναι ένα κρεμώδες, νόστιμο γαλακτοκομικό σνακ. Προσθέστε φρέσκα μούρα, τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, και ένα πασπαλίζετε με καρύδια για ακόρεστα λιπαρά.
Κέικ σοκολάτας WeightWatchers
Έχετε όρεξη για σοκολάτα; Ικανοποιήστε το με το κέικ σοκολάτας WeightWatchers. Αυτά τα πλούσια, χορταστικά κέικ σνακ σας επιτρέπουν να πάρετε τη σοκολάτα σας χωρίς να χτυπήσετε τη διατροφή σας.
Ποπ κορν με αέρα
Το ποπ κορν δεν χρειάζεται να στάζει βούτυρο από την κινηματογραφική αίθουσα για να είναι ένα πεντανόστιμο σνακ. Το ποπ κορν με αέρα είναι πολύ χαμηλό σε θερμίδες. Προσθέστε σπρέι βουτύρου χωρίς λιπαρά, λίγο αλάτι καρυκευμάτων ή λίγο τυρί παρμεζάνα για επιπλέον γεύση.
Τυρί Cottage και φρούτα
Το μη λιπαρό τυρί cottage είναι ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες που είναι επίσης μια μεγάλη πηγή ασβεστίου και ριβοφλαβίνης. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του τυριού τυριού, δοκιμάστε το με φρέσκα βατόμουρα, φέτες ροδάκινου ή άλλα φρούτα.
Jell-O χωρίς ζάχαρη
Όταν έχετε όρεξη για ένα γλυκό επιδόρπιο, πιάστε λίγο Jell-O. Η ζελατίνη περιέχει κολλαγόνο, το οποίο είναι μια δομική πρωτεΐνη που βοηθά στη δημιουργία ισχυρών οστών και υγιούς δέρματος. Για μια ξεχωριστή απόλαυση, βάλτε το με άπαχο κτύπημα.
Βατόμουρα
Τα βατόμουρα συχνά θεωρούνται «υπερτροφές». Περιέχουν ντοπαμίνη, η οποία βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη σας. Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε βιταμίνες και ισχυρά αντιοξειδωτικά, ενώ είναι επίσης πολύ χαμηλές σε θερμίδες. Επιλέξτε βατόμουρα με πολύ χρώμα. Όσο περισσότερο χρώμα έχουν τα μούρα, τόσο περισσότερα αντιοξειδωτικά περιέχουν.
Συμβουλές για υγιεινή διατροφή
- Υγιεινά σνακ εν κινήσει
- 20 υπερτροφές
- Απολαύστε μικρές απολαύσεις
