Όποιος έχει περάσει μια νύχτα χωρίς ύπνο ξέρει ότι είναι αδύνατο να είσαι στην κορυφή του παιχνιδιού σου την επόμενη μέρα.
Ανεξάρτητα από το πόσο καφέ πίνεις, εκείνο το κομμάτι του εαυτού σου που αισθάνεται στραγγισμένο και χωρίς ενέργεια σε εμποδίζει πάντα να δώσεις είναι όλα σε μια πρωινή συνάντηση ή σκοτώνετε τους πάντες με τη φυσική σας εξυπνάδα και την εκθαμβωτική συζήτηση για δείπνο και ποτά. Ξέρουμε πόσο κρίσιμο είναι ύπνος είναι για την επαγγελματική και κοινωνική μας ζωή, αλλά είναι επίσης ψηλά στη λίστα των συνηθειών κάθε ειδικού ομορφιάς που πρέπει να υιοθετήσουμε για να διατηρήσουμε μια νεανική λάμψη και εμφάνιση καθώς μεγαλώνουμε.
Τι ακριβώς, όμως, μπορεί να κάνει ένα καλό επτά έως οκτώ ώρες κλειστού ματιού για το σώμα μας; Περισσότερο από ό, τι πιθανώς νομίζετε.
1. Σε κάνει πιο έξυπνο
Η έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος έχει άμεση επίδραση στη μνήμη και την ικανότητά μας να ανακαλούμε πληροφορίες που έχουμε μάθει. Έτσι, για παράδειγμα, αν παρακολουθείτε μάθημα ξένων γλωσσών και αποκτάτε νέες πληροφορίες κατά τη διάρκεια του ημέρα, είναι λιγότερο πιθανό να το θυμηθείτε αν δεν επιτρέψετε στον εγκέφαλό σας να κάνει ένα διάλειμμα και να κοιμηθεί Νύχτα.
Περισσότερο: Πώς να δείχνετε λιγότερο κουρασμένοι όταν έχετε πολύ λίγο ύπνο
2. Θα ζήσεις περισσότερο
Κοιμάστε λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα σχετίζεται με 12 % αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με μελέτη του 2010. Είναι ενδιαφέρον ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται εννέα ή περισσότερες ώρες κάθε βράδυ διατρέχουν 30 % αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Κατώτατη γραμμή: Προσπαθήστε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να το κρατήσετε εντός του εύρους των επτά έως οκτώ ωρών.
Περισσότερο:13 Ενοχλητικά πράγματα που συμβαίνουν όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε
3. Μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τροχαία ατυχήματα
Αλήθεια: Α η έλλειψη ύπνου "Διαταράσσει το υψηλότερο επίπεδο συλλογισμού, επίλυσης προβλημάτων και προσοχής στη λεπτομέρεια", σύμφωνα με τον Δρ Merrill Mitler, ειδικό ύπνου και νευροεπιστήμονα στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα άτομα με κακές συνήθειες ύπνου είναι πιο πιθανό να πέσουν σε τροχαία ατυχήματα.
4. Ο ύπνος μπορεί να μειώσει το βάρος
Ο επαρκής ύπνος είναι ένας από τους σημαντικότερους τρόπους για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος. Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας απελευθερώνει ορμόνες που ελέγχουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας χρησιμοποιεί την ενέργεια και βοηθά στην επιδιόρθωση κατεστραμμένου ιστού. Χωρίς αυτήν την ορμόνη, είναι πιο πιθανό να πάρουμε βάρος, και «συνθήκες που μοιάζουν με διαβήτη» εντοπίζονται ακόμη και σε άτομα που κοιμούνται λιγότερο, σύμφωνα με τον Mitler.
Περισσότερο: 21 Συμβουλές για καλύτερο ύπνο (ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΚΗ)
5. Επηρεάζει την αναπνοή μας
Όταν κοιμόμαστε, ο καρδιακός μας ρυθμός, ο ρυθμός αναπνοής και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται και πέφτουν και οι ειδικοί στο NIH πιστεύουν ότι αυτό βελτιώνει την καρδιαγγειακή μας υγεία.
6. Ο ύπνος ανακουφίζει τη φλεγμονή
Λήψη έξι ή λιγότερων ωρών ο ύπνος παράγει C-αντιδρώσες πρωτεΐνες, η οποία συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο και πρόωρη γήρανση.
7. Η ξεκούραση σε κάνει πιο δημιουργικό
Έχει μπλοκ συγγραφέα; Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε τη δημιουργικότητά σας είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει έναν υπνάκο στην ημέρα σας. Οι ειδικοί λένε α 90λεπτος υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας - στην οποία επιτεύχθηκε η κατάσταση REM - αύξησε την ικανότητα των συμμετεχόντων στη μελέτη να απαντούν επιτυχώς σε ερωτήσεις αναλογίας λέξεων και να δημιουργούν συνδέσεις μεταξύ άσχετων πραγμάτων. Οι συμμετέχοντες που δεν κοιμήθηκαν ή κοιμήθηκαν χωρίς REM δεν εμφάνισαν βελτίωση.
Περισσότερο: 8 Θέσεις ύπνου που αποκαλύπτουν πολλά για τη σχέση σας
8. Τα προβλήματα ύπνου θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε συμπτώματα που σχετίζονται με τη ΔΕΠΥ στα παιδιά
Η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας είναι μια πολύ πραγματική κατάσταση για πολλά παιδιά. Αλλά μια μελέτη του 2010 προτείνει πολλά Συμπτώματα που σχετίζονται με τη ΔΕΠΥ ανακουφίστηκαν μόλις τα παιδιά κοιμήθηκαν αρκετά. Η μελέτη, η οποία ακολούθησε 2.463 παιδιά ηλικίας 6-15 ετών, διαπιστώθηκε ότι όταν τα παιδιά δεν κοιμούνται αρκετά, είναι πιο πιθανό να είναι απρόσεκτα, υπερκινητικά, παρορμητικά και ανυπάκουα.
Περισσότερο:Θα μπορούσε η έλλειψη ύπνου του παιδιού σας να οδηγήσει σε τοξικομανία;
9. Χωρίς ύπνο, το σώμα σας βρίσκεται σε συνεχή κατάσταση στρες
Όταν στερούμεθα τον εαυτό μας ύπνο, το ανοσοποιητικό μας σύστημα διακυβεύονται. Παραπλανημένοι νομίζοντας ότι είμαστε αγχωμένοι ή άρρωστοι, ανταποκρίνονται αυξάνοντας το αριθμός λευκών αιμοσφαιρίων στέλνουν για να εξαλείψουν το πρόβλημα. Ναι, το σώμα σας σκέφτεται τις άγρυπνες νύχτες με τον ίδιο τρόπο που μπορείτε να σκεφτείτε μια ασθένεια.
10. Ο ύπνος σε κάνει ευτυχισμένο
Υπάρχει άμεση σύνδεση μεταξύ ύπνο και διάθεση. Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι ακόμη και η μερική στέρηση ύπνου, την οποία βίωσαν όσοι κοιμήθηκαν περίπου 4,5 ώρες, ένιωσαν πιο αγχωμένοι, θυμωμένοι και λυπημένοι. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να ξεφύγετε από το funk σας απλά πιάνοντας λίγο zzz.
11. Θα πάρεις καλύτερες αποφάσεις
Προσπαθείτε να αποφασίσετε αν θα μετακομίσετε σε αυτόν τον υπέροχο τύπο που μόλις γνωρίσατε; Πριν καν σκεφτείτε να καλέσετε μια εταιρεία που κινείται, κοιμηθείτε καλά. «Με απλά λόγια, ο περιορισμός του ύπνου ενθαρρύνει τον εγκέφαλό σας να παίρνει κακές αποφάσεις», λέει ο ειδικός στο fitness Τζέρεμι Έτιερ. «Στην πραγματικότητα θαμπώνει τη δραστηριότητα του μετωπιαίου λοβού στον εγκέφαλό σας, η οποία είναι υπεύθυνη για τη λήψη αποφάσεων και τον έλεγχο των παλμών. Αυτό είναι που σας κάνει να παίρνετε κακές αποφάσεις. Επίσης, όταν είστε υπερβολικά κουρασμένοι, τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου σας αναδύονται για να αναζητήσουν κάτι που αισθάνεται καλά. Μπορεί να ήσασταν σε θέση να πείτε όχι στις επιθυμίες σας για φαγητό όταν ήσασταν καλά ξεκουρασμένοι, αλλά μπορεί να έχετε κάποιο πρόβλημα να καταπιέσετε αυτές τις επιθυμίες με εγκέφαλο που στερείται ύπνου ».
12. Δύο λέξεις: μαύροι κύκλοι
Δεν είναι μόνο η φαντασία σας: Υπάρχει ένας απόλυτα λογικός λόγος για τον οποίο η έλλειψη ύπνου σας κάνει να μοιάζετε με ρακούν. "Η έλλειψη ύπνου προκαλεί τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που προκαλεί την εμφάνιση μαύρων κύκλων", λέει ο Ethier. «Όταν κοιμάστε, το δέρμα σας ανανεώνεται και επιτρέπει σε νέα κύτταρα του δέρματος να αναπτυχθούν και να αντικαταστήσουν τα παλαιότερα κύτταρα».
13. Θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την ακμή μακριά
Εάν υποφέρετε από ακμή ή ευαίσθητο δέρμα, η στέρηση ύπνου αυξάνει μόνο τη φλεγμονή - η οποία επιδεινώνει την κατάσταση του δέρματός σας.
14. Ο ύπνος σας κάνει να φαίνεστε νεότεροι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
Όταν κοιμόμαστε, το δέρμα μας ανακτά την υγρασία, η οποία εμποδίζει το πρόσωπο και το λεπτό δέρμα γύρω από τα μάτια μας να φουσκώσουν και να στεγνώσουν, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων.
15. Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση
Πρέπει ακόμη να γίνει περισσότερη έρευνα για αυτό, αλλά μια μελέτη του 2012 αρουραίοι έδειξαν έλλειψη ύπνου οδήγησε σε ανώμαλη ανάπτυξη μυελού των οστών και οστική πυκνότητα. Ορισμένοι ειδικοί υποψιάζονται ότι το ίδιο θα μπορούσε να ισχύει και για τους ανθρώπους.
