Οι έννοιες της προσοχής και Διαλογισμός μπορεί να φαίνεται σούπερ New Age-y και hippy-dippy σε όσους δεν έχουν αγκαλιάσει την πρακτική, αλλά μια νέα μελέτη δείχνει στοιχεία ότι ο προσεκτικός διαλογισμός μπορεί να έχει σοβαρό θετικό αντίκτυπο υγεία - ειδικά εάν έχετε υψηλά επίπεδα στρες.
Εάν είστε σκεπτικιστής της διαμεσολάβησης, μην ανησυχείτε. Δεν χρειάζεται να είστε σε θέση να λυγίζετε σε σχήμα κουλούρι ή να εγκαταλείπετε για πάντα το δυνατό, λογικό μυαλό σας. Χρειάζεται λίγος χρόνος κάθε μέρα για να μάθετε πώς να συγκεντρώνεστε και να αποκομίζετε τα οφέλη (Psychυχολογία Σήμερα παρέχει ένα καλό πώς εδώ). Και ακόμη καλύτερα, αυτή η νέα μελέτη παρέχει όντως κρύες, σκληρές αποδείξεις ότι ο προσεκτικός διαλογισμός κάνει εκπληκτικά πράγματα για εσάς.
Περισσότερο: Νόμιζα ότι ο διαλογισμός ήταν γού-ου, μέχρι που με βοήθησε να είμαι νηφάλιος
Στην πραγματικότητα, ολόκληρος ο λόγος που η αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Georgetown, Δρ. Elizabeth Hoge και η ομάδα της ξεκίνησαν την έρευνά τους ήταν να ηρεμήσουν τους σκεπτικιστές. Στην μελέτη,
που δημοσιεύεται τώρα στο Psychυχιατρική Έρευνα, τα αγχωμένα άτομα που έκαναν μια πορεία προσοχής αντέδρασαν καλύτερα στο άγχος και είχαν χαμηλότερη ορμονική και φλεγμονώδη αντίδραση από τους ανθρώπους που δεν εξασκούσαν την προσοχή.Ακόμα περισσότερα οφέλη από το ανακουφισμένο άγχος
Επιπλέον, τα πρόσφατα ευρήματα ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, μια μελέτη του 2006 με έδρα την Αυστραλία επαίνεσε τη δυνατότητα της προσοχής για να βοηθήσει στη διαχείριση συμπτώματα ψυχικών και σωματικών προβλημάτων. Μια άλλη μελέτη του 2016 πρότεινε πρόχειρα ότι η ευαισθητοποίηση μπορεί να είναι μια χρήσιμη στρατηγική προάγουν την ευημερία και τα ακαδημαϊκά επιτεύγματα των τελειόφοιτων μαθητών λυκείου. Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι τεχνικές της προσοχής βοηθούν στη μείωση της υπερφαγίας και βοηθούν τους ανθρώπους να ερμηνεύσουν εκ νέου καταστάσεις προκειμένου να ρυθμιστούν οι συναισθηματικές επιπτώσεις.
Σας έχουμε κινήσει ακόμα το ενδιαφέρον;
Φυσικά, μια δέσμη μελετών δεν σας διευκολύνει απαραιτήτως να βρείτε το χρόνο ή την προσπάθεια διαλογιστείτε - ιδιαίτερα όταν είναι πολύ δύσκολο να δείτε τα θετικά αποτελέσματα μιας τέτοιας άσκησης ευθεία Μακριά.
Εν μέρει, αυτό είναι το ζητούμενο. Στον προσεκτικό διαλογισμό, εστιάζετε στον θόρυβο της ύπαρξής σας και όχι απαραίτητα στην αξία ή το νόημά του. Η μη κρίση είναι κεντρική, και έτσι, όταν αρχίζετε να αξιολογείτε την εμπειρία σας, δεν το κάνετε πλέον.
Περισσότερο: Προσπάθησα να βρεθώ σε ένα πολυτελές στούντιο διαλογισμού
Αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για τους ανθρώπους που προτιμούν να εκτιμούν τα οφέλη καθώς προχωρούν. Πώς ξέρετε ότι λειτουργεί για σας όταν σας λένε ότι δεν μπορείτε να το κρίνετε; Το πρόβλημα επιδεινώνεται από το γεγονός ότι η επίγνωση δεν είναι εύκολη - ειδικά για άτομα που είναι συνεχώς απασχολημένα. Η προσοχή μπορεί να είναι αγχωτική μερικές φορές. Μπορεί επίσης να είναι ξεφούσκωμα, κουραστικό και αλλιώς δυσάρεστο. Αλλά η δυσάρεστη κατάσταση είναι μέρος μιας διαδικασίας, όπως ακριβώς και ο πόνος που προκαλεί το να δημιουργείς ένα κουραστικό όταν αρχίζεις να μαθαίνεις κιθάρα.
Ξεκινώντας
Δεν υπάρχει αμφιβολία για αυτό. Η έναρξη μιας πρακτικής διαλογισμού είναι εκφοβιστική.
Η ρουτίνα βοηθά. Βρείτε μια καλή στιγμή στην ημέρα σας, ορίστε μια υπενθύμιση τηλεφώνου και κάντε το με συνέπεια όπως θα βουρτσίζατε πάντα τα δόντια σας πριν κοιμηθείτε. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να διαμορφώσετε καλύτερες συνήθειες, αλλά μόλις προσαρμοστούν, γίνεται πολύ πιο εύκολο.
Ενώ είναι σημαντικό να τηρήσετε τη δέσμευση της προσοχής, αυτοφροντίδα δεν πρέπει να είναι αγγαρεία. Υπάρχει διαφορά ανάμεσα στην απροθυμία να ασκείστε κάθε μέρα και τον πλήρη φόβο. Η διαλογιστική πρακτική δεν πρέπει να προσθέτει στα επίπεδα άγχους σας, οπότε το να το βάζετε σε καλή στιγμή και να το κάνετε με τον τρόπο που θα μπορούσατε κάποια στιγμή να το περιμένετε είναι ιδανικό.
Εάν η ιδέα του διαλογισμού δεν λειτουργεί για εσάς για οποιονδήποτε λόγο, είναι εντάξει. Ο διαλογισμός δεν είναι ο μόνος τρόπος για να εξασκηθείτε στο μυαλό. Μπορείτε να το εξασκηθείτε περπατώντας, παίζοντας ένα απλό παιχνίδι ή ακόμα και τρώγοντας. Ο χρωματισμός είναι επίσης μια δημοφιλής επιλογή. Υπάρχουν επίσης πολλά διαφορετικά προγράμματα διαλογισμού και εφαρμογές από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε, οπότε δοκιμάστε μερικά και δείτε τι σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα.
Πώς να πείτε πότε λειτουργεί
Κανείς δεν προτείνει ότι είναι σκόπιμο να είστε σε κατάσταση προσοχής ανά πάσα στιγμή. Η αξιολόγηση και ο προβληματισμός σχετικά με τις προηγούμενες εμπειρίες - συμπεριλαμβανομένης της εμπειρίας της ίδιας της προσοχής - είναι σημαντικές. Αλλά για να δοθεί μια ευκαιρία στη δραστηριότητα, είναι επίσης σημαντικό να αναστείλουμε την κρίση και να έχουμε ανοιχτό μυαλό, τουλάχιστον προς το παρόν. Η αξιολόγηση της προσοχής γίνεται καλύτερα μετά από λίγους μήνες εξάσκησης.
Εξασκούμενοι, στη συνέχεια περιμένοντας, μπορούμε να εξαλείψουμε την κυκλική παγίδα της σκεπτικής υπερβολικής σκέψης. Η βάση στοιχείων είναι καλή, οπότε δοκιμάστε το. Η εμπειρία σας δεν είναι μεγάλη, οπότε σταματάτε και αμφισβητείτε την εγκυρότητα της μελέτης. Σταμάτα τον τροχό! Εμπιστευτείτε τη διαδικασία αξιολόγησης από ομότιμους μέχρι να δώσετε στον εαυτό σας μια καλή ευκαιρία.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να πείτε εάν λειτουργεί για εσάς μερικούς μήνες στο δρόμο:
- Είναι πιο εύκολο να εστιάσετε σε εργασίες.
- Αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι σε καταστάσεις που θεωρείτε βαρετές, όπως να περιμένετε να τελειώσει μια κακή ταινία, να περιμένετε τη σειρά σας να μιλήσετε σε μια συνομιλία, να αφιερώσετε χρόνο για να φτάσετε σε έναν προορισμό κ.λπ.
- Όταν ταξιδεύετε σε ένα οικείο μέρος (όπως η εργασία, το παντοπωλείο ή το σπίτι ενός συγγενή) παρατηρείτε νέα πράγματα για το περιβάλλον σας και δεν είναι τόσο πιθανό να ξεχάσετε κομμάτια του ταξιδιού σας.
- Όταν έχετε δυσάρεστες σκέψεις ή συναισθήματα, αισθάνεστε λιγότερο αναλωμένοι από αυτές. Έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του πώς θα περάσουν οι σκέψεις.
- Γενικά έχεις καλύτερη διάθεση.
Τα βαθιά οφέλη της προσοχής μπορούν να είναι προσιτά ακόμη και στους πιο δύσπιστους, αρκεί να είστε διατεθειμένοι να αναστείλετε την κρίση για σύντομα χρονικά διαστήματα για να πραγματοποιήσετε πραγματικά την πρακτική. Τελικά, η ανάγκη σας για αποδεικτικά στοιχεία μπορεί να ικανοποιηθεί από τις δικές σας μακροπρόθεσμες εμπειρίες.
Περισσότερο: Το να γίνω ένα υπερβατικό τζόκι διαλογισμού ξαναχτύπησε τον εγκέφαλό μου
Πριν φύγεις, τσέκαρε το slideshow μας παρακάτω.
Δημοσιεύτηκε αρχικά τον Ιανουάριο του 2016. Ενημερώθηκε τον Ιανουάριο του 2017.
