Το φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν χρειάζεται να προκαλεί σύγχυση. Απλώς λάβετε υπόψη μερικά βασικά βασικά στοιχεία για τη διατροφή που μεγαλώνει το μωρό σας.
Ισορροπημένη διατροφή για μωρά
Το φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν χρειάζεται να προκαλεί σύγχυση. Απλώς λάβετε υπόψη μερικά βασικά βασικά στοιχεία για τη διατροφή που μεγαλώνει το μωρό σας.
Λες και η ναυτία και η λαχτάρα δεν είναι αρκετές, οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να είναι προσεκτικές σχετικά με το είδος της τροφής που καταναλώνουν κατά τους εννέα μήνες.
Ακολουθεί μια ανάλυση μερικών από τα τρόφιμα που πρέπει να πάρετε και κάποια που δεν πρέπει να κάνετε ενώ μεγαλώνετε το μικρό σας.
Φορτώστε το πιάτο σας
Εκτός από μια καλή προγεννητική πολυβιταμίνη, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να επιδιώκουν μια καλά ισορροπημένη διατροφή.
ο Καλύτερο κανάλι υγείας λέει ότι οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να προσπαθήσουν να φάνε:
- Πολλά φρούτα και λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά
- Μέτριες ποσότητες γαλακτοκομικών τροφίμων χαμηλών λιπαρών και άπαχου κρέατος
- Μικρές ποσότητες τροφών πλούσιες σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι
- Άπαχο κρέας, κοτόπουλο και ψάρι (βεβαιωθείτε ότι έχει χαμηλό υδράργυρο)
- Αποξηραμένα φασόλια και φακές
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Οι γυναίκες πρέπει επίσης να τρώνε τρόφιμα πλούσια σε:
- Φολικό π.χ. σπαράγγια, μπρόκολο, σπανάκι, μπιζέλια - το σιτάρι στην Αυστραλία είναι επίσης εμπλουτισμένο με φυλλικό οξύ
- Σίδερο π.χ. κόκκινα κρέατα
- Ιώδιο π.χ. θαλασσινά, φύκια, καλοψημένα αυγά, κρέας και γαλακτοκομικά
Αποφεύγω
Υπάρχει ένας συγκεκριμένος κατάλογος τροφίμων που δεν πρέπει να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ιδίως εκείνων που είναι γνωστό ότι ενέχουν υψηλό κίνδυνο λιστέριας-βακτηρίων που μεταδίδονται από τα τρόφιμα και μπορούν να προκαλέσουν δηλητηρίαση των τροφίμων.
Ο οδηγός εγκυμοσύνης που κυκλοφόρησε πρόσφατα από την NSW Health, Έχοντας ένα μωρό, λέει: «Η Λιστέρια βρίσκεται συνήθως στο περιβάλλον, συμπεριλαμβανομένων των φυτών και των περιττωμάτων των ζώων, του εδάφους και του νερού. Η λιστέρια μπορεί να αναπτυχθεί ακόμη και όταν τα τρόφιμα διατηρούνται στο ψυγείο, αλλά θανατώνονται με το μαγείρεμα ή τη θέρμανση των τροφίμων στον ατμό. "
Το Στέιτ Ντιπάρτμεντ συνιστά επίσης την αποφυγή των ακόλουθων τροφίμων που είναι γνωστό ότι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να μεταφέρουν τα βακτήρια:
- Μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, π.χ. μαλακό ή ημι-μαλακό τυρί (είναι εντάξει αν είναι σε μαγειρεμένο πιάτο)
- Κοτόπουλο μαγειρεμένο κρύο
- Κρύα επεξεργασμένα κρέατα
- Προετοιμασμένες σαλάτες
- Ωμά θαλασσινά
- Μαλακό σερβίρισμα παγωτό
- Πατέ
Τα αυγά ή τα προϊόντα αυγών μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά μόνο εάν έχουν μαγειρευτεί καλά (τα ωμά προϊόντα αυγών όπως η φρέσκια μαγιονέζα δεν είναι εντάξει). Το ίδιο ισχύει και για το κρέας που πρέπει να μαγειρευτεί μέχρι να μην είναι πλέον ροζ και οι χυμοί να είναι καθαροί.
Τα ψάρια που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως καρχαρίας, ξιφίας, ευρυαγγειών, μαρλίνι, πέρκα βαθέων υδάτων και γατόψαρο θα πρέπει να καταναλώνονται σπάνια ή καθόλου.
Οι έγκυες γυναίκες επίσης δεν πρέπει να πίνουν αλκοόλ κατά τους εννέα μήνες.
Διαβάζει πιο υγιής εγκυμοσύνη
Συμβουλές για να παραμείνετε σε φόρμα ενώ είστε έγκυος
Πώς να επιβιώσετε μια καλοκαιρινή εγκυμοσύνη
Πρώιμα σημάδια τοκετού
