Είστε πρόσφατα αρραβωνιασμένοι και έτοιμοι να αποκτήσετε αυτό το τέλειο νυφικό σώμα για τη μεγάλη σας μέρα; Είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε! Μιλήσαμε με έναν πανέμορφο ειδικό γυμναστικής Κριστίν Μπούλοκ για να πάρει τις κορυφαίες συμβουλές της για αδυνάτισμα και διαμόρφωση. Ετοιμαστείτε για την προπόνηση "Say I Do" που θα σας κάνει δυναμό για την ημέρα του γάμου.
Γυμναστική προπόνηση
Πείτε «κάνω» σε μια όμορφη νύφη
Ασχοληθείτε με την υγιεινή ζωή
Μιλήστε με οποιαδήποτε μέλλουσα νύφη ή παράνυμφο, και θα σας πει ότι θέλει να φαίνεται καλύτερα όταν φτάσει η ημέρα του γάμου. Ο Μπούλοκ προτείνει να εκμεταλλευτείτε την περίοδο του αρραβώνα σας για να είστε σε φόρμα και να καθαρίσετε το φαγητό σας - εφ 'όρου ζωής. "Ο αρραβώνας μπορεί να γίνει δέσμευση για ένα θετικό και υγιές άτομο, το οποίο θα δώσει τον τόνο για το υπόλοιπο του γάμου σας", λέει ο ειδικός υγείας και ομορφιάς. «Επιπλέον, η κατανάλωση των σωστών τροφών και η τήρηση των προπονήσεών σας θα σας δώσει καθαρό και λαμπερό δέρμα και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις στιγμές της νύφης λόγω των πλεονεκτημάτων που ανακουφίζουν από το άγχος. Ποιος καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη νέα σας ζωή; »
Bullock’s Say I Do πρόγραμμα
Ο Bullock είναι ειδικός εκπαιδευτής στη γιόγκα, το Pilates και τις προπονήσεις barre και έχει εκτεταμένο υπόβαθρο σε προγράμματα άσκησης για γυναίκες. Το πρόγραμμα προπόνησης της ημέρας του γάμου συνδυάζει προπόνηση δύναμης και καρδιο. «Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης επικεντρώνονται σε ζώνες που πρέπει να δείχνουν υπέροχες σε ένα νυφικό, αλλά λειτουργούν επίσης σε ολόκληρο το σώμα για να έχουν τον μέγιστο συντελεστή wow για το μήνα του μέλιτος», εξηγεί ο ειδικός γυμναστικής. "Οι καρδιολογικές συνεδρίες περιλαμβάνουν διαστήματα υψηλής έντασης κάτω από 30 λεπτά, ώστε οι προπονήσεις σας να ταιριάζουν με τον ταραχώδη τρόπο προγραμματισμού σας."
Γυμναστική ημέρα γάμου
Ο Bullock συνιστά την ακόλουθη προπόνηση δύναμης τρεις φορές την εβδομάδα - το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σετ αλτήρων (3 έως 15 κιλά). "Επιλέξτε μια καρδιολογική επιλογή που θα πραγματοποιηθεί δύο έως τρεις άλλες ημέρες της εβδομάδας ή προσθέστε την στην προπόνηση τόνωσης τις ημέρες που έχετε χρόνο και ενέργεια", προσθέτει.
Skip Down the Aisle (lunge του δρομέα με κλωτσιά προς τα εμπρός)
Ετοιμαστείτε να παραλείψετε το διάδρομο με τον νέο σας σύζυγο.
Θέση εκκίνησης: Ξεκινήστε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου και τα χέρια στα πλάγια.
Κίνηση: Κάντε βήμα προς τα πίσω με το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το μπροστινό σας γόνατο να λυγίσει σε 90 μοίρες. Κάντε παύση και, στη συνέχεια, πιέστε το μπροστινό πόδι να σταθεί ενώ σηκώνετε το πίσω πόδι σε άρση γόνατος. Προσθέστε ένα άλμα ταυτόχρονα. Επιστροφή στο lunge.
Εκτελώ: Κάντε ένα πόδι για ένα γύρο 20 δευτερολέπτων και, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια για ένα γύρο 20 δευτερολέπτων. Ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για συνολικά τέσσερα λεπτά.
Υπηρέτρια της Τιμής (σκέινερ)
Μια καλή υπηρέτρια θα είναι δίπλα -δίπλα για να τοποθετήσει το τρένο σας τέλεια για φωτογραφίες.
Θέση εκκίνησης: Κρατήστε το κεφάλι ενός αλτήρα σε κάθε χέρι και σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου.
Κίνηση: Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα δεξιά σε μια πλάγια ανάσα και κάντε το αριστερό σας πόδι πίσω. Σκύψτε προς τα εμπρός στους γοφούς σας και φτάστε στα βάρη προς το πάτωμα. Επεκτείνετε το δεξί πόδι ενώ φτάνετε με το αριστερό σας πόδι. Προσθέστε ένα άλμα στην αριστερή πλευρά του χαλάκι. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός και κάντε το δεξί πόδι πίσω για να χαλαρώσετε.
Εκτελώ: Επαναλάβετε από τη μία πλευρά στην άλλη για 20 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για συνολικά τέσσερα λεπτά.
Κορσέ το φόρεμα (για τον πυρήνα σας)
Εκτελέστε κάθε μία από τις παρακάτω ασκήσεις για 30 δευτερόλεπτα:
Πλάκα αντιβραχίου
ορειβάτης
Ακουμπήστε με τα δάχτυλα στα πόδια
Ποδήλατο
Κάντε ένα διάλειμμα ενός λεπτού.
Χαιρετήστε τους καλεσμένους (κοντό χτύπημα στο πλάι)
Καλωσορίστε τους καλεσμένους με μια συντομία και στη συνέχεια κουνήστε τα τακούνια σας!
Θέση εκκίνησης: Ξεκινήστε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο μπροστινό μέρος του στήθους σας, με τα χέρια στρογγυλεμένα σαν να αγκαλιάζετε μια μπάλα παραλίας. Κρατήστε τους αγκώνες σας στο ύψος των ώμων.
Κίνηση: Κάντε βήμα προς τα πίσω και προς τα αριστερά με το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το μπροστινό σας γόνατο να λυγίσει στους 90 μοίρες. Κάντε παύση και, στη συνέχεια, πιέστε το μπροστινό σας πόδι για να σταθεί ενώ σηκώνετε το πίσω πόδι σας σε πλάγια ανύψωση γόνατος. Προσθέστε ένα πλάγιο λάκτισμα καθώς ανοίγετε τα χέρια σας στα πλευρά σας. Μετακινήστε το εκτεταμένο πόδι σας πίσω σε μια διαγώνια πλάτη, καθώς επιστρέφετε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.
Εκτελώ: Σκληρός με το ένα πόδι για 20 δευτερόλεπτα και μετά μεταβείτε στο άλλο πόδι για 20 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για συνολικά τέσσερα λεπτά.
Το πρώτο φιλί (νεκρός ανελκυστήρας με ένα πόδι με κλωτσιά μπροστά και σειρά)
Τραβήξτε τον γαμπρό σφιχτά για το πρώτο σας φιλί.
Θέση εκκίνησης: Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, τα χέρια στο πλάι σας. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου. Λυγίστε στους γοφούς σας και χαμηλώστε τον κορμό σας μέχρι να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
Κίνηση: Σηκώστε το δεξί σας πόδι πίσω, παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε βάρη, παλάμες αντικριστά. Σηκώστε το στήθος σας και επιστρέψτε όρθιοι καθώς τραβάτε το δεξί σας γόνατο στο στήθος σας. Κουτάρετε τους αλτήρες στα πλάγια του κορμού σας καθώς τεντώνετε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός. Επιστροφή στην αρχική θέση.
Εκτελώ: Επαναλάβετε το νεκρό σήκωμα με το δεξί σας πόδι για 20 δευτερόλεπτα. Μεταβείτε στο αριστερό σας πόδι για 20 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για συνολικά τέσσερα λεπτά.
Επόμενο: Περισσότερες προπονήσεις την ημέρα του γάμου >>
