Κουραστήκατε να κουράζεστε; Αναζητάτε έναν τρόπο να ανακτήσετε τη ζωντάνια και την αντοχή που φαινομενικά έχει εξασθενήσει για τα καλά; Μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να χάσετε αυτήν την ψυχική και σωματική κόπωση. Ακολουθούν 10 εύκολοι τρόποι για να ενεργοποιήσετε ξανά.
1. Αποσυμπίεση
Το χρόνιο άγχος και το άγχος όχι μόνο σας κουράζουν, μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τον εγκέφαλο και το σώμα σας. Όταν είστε συγκλονισμένοι και δεμένοι σε ένταση, δεν μπορείτε να σκεφτείτε σωστά
καρδιακών παλμών, η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται και τελικά η υγεία σας υποφέρει. Αποφορτίστε το μυαλό και το σώμα σας μαθαίνοντας να απαλλάσσετε από το άγχος. Ασκηθείτε, γράψτε ημερολόγιο, αλλάξτε το πρόγραμμά σας και εργαστείτε για να το εξαλείψετε
στρεσογόνοι παράγοντες - ή τουλάχιστον ελαττώστε το βάρος τους - και απολαύστε την επιστροφή του πνεύματος και του σθένους σας.
2. Αποκλείστε ιατρικές καταστάσεις
Τις περισσότερες φορές, η κούραση σχετίζεται με την έλλειψη ύπνου, την κακή διατροφή και το χρόνιο στρες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αποκλειστούν ιατρικές καταστάσεις που προκαλούν κόπωση. Επισκεφθείτε το γιατρό σας και βεβαιωθείτε ότι είστε
μην έχετε αναιμία (χαμηλό σίδηρο), υποθυρεοειδή, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή οποιαδήποτε άλλη ασθένεια που καταστρέφει την ενέργειά σας. Εάν έχετε ιατρική κατάσταση, συνεργαστείτε στενά με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης
για να βρείτε τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες.
3. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας
Η ανία ή το να είσαι κολλημένος σε μια ακαταστασία εξαντλείται επειδή δεν έχεις τίποτα καινούριο να περιμένεις όταν ξυπνάς για να αντιμετωπίσεις την ημέρα σου. Οι άνθρωποι, από τη φύση τους, είναι περίεργα πλάσματα που ευδοκιμούν στη διέγερση,
και, δυστυχώς, λόγω των συνηθισμένων τρόπων ζωής, μπορεί να γίνουν λήθαργοι όταν τίποτα νέο δεν τους κεντρίζει το ενδιαφέρον. Αν και μπορεί να μην είστε σε θέση να αλλάξετε το πρόγραμμα εργασίας ή σχολείου ή απλώς να παραλάβετε και να μετακομίσετε
σε όλη τη χώρα, μπορείτε να δεσμευτείτε ότι θα κάνετε ένα νέο πράγμα κάθε μέρα. Είτε πρόκειται για ιδρώτα για μια νέα προπόνηση, είτε για διαφορετική διαδρομή προς το κατάστημα, είτε για ένα νέο χόμπι είτε για μια άγνωστη συνταγή ή
συστατικό, απλώς κάντε κάτι εκτός του κανόνα.
4. Sπνος, ύπνος και περισσότερος ύπνος
Πότε είναι η τελευταία φορά που κοιμήθηκες επτά ώρες; Η έλλειψη κλειστού ματιού είναι ο πρωταρχικός ένοχος της ακλόνητης κόπωσης. Μία ή δύο νύχτες προβληματικού ύπνου μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία, και αν είστε
τρέχοντας λίγες ώρες ύπνου κάθε βράδυ, η εξάντληση θα καταλάβει τη ζωή σας. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο περισσότερο, έτσι ώστε να ξυπνάτε νιώθοντας δροσιστικοί και γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα.
5. Τρωω πρωινό
Η παράλειψη του πρωινού σας προετοιμάζει για ένα λήθαργο πρωινό και μπορεί να σας κουράσει όλη την ημέρα. Τρώγοντας ένα καλά ισορροπημένο πρωινό που περιλαμβάνει πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, τροφοδοτείτε το μυαλό σας και
σώμα για ώρες εργασίας ή παιχνιδιού. Το πρωινό ενισχύει την ενέργειά σας και οξύνει το μυαλό σας με μακροχρόνια αντοχή. Ακόμα κι αν έχετε την τάση να ξυπνάτε και να βγαίνετε βιαστικά από την πόρτα, επωφεληθείτε από τα γεύματα ταχείας διόρθωσης,
σας αρέσει η θερμότητα και τρώτε πιάτα με αυγά και λουκάνικα, βούτυρο καρυδιών και μαρμελάδα σε βάφλες τοστιέρα, smoothies φρούτων και γιαουρτιού ή μίγμα μονοπατιού και τυρί ρικότα.
6. Επιλέξτε μικρότερα, συχνά γεύματα
Εάν η καθημερινή σας διατροφή τείνει να είναι δύο ή τρία μεγάλα γεύματα σε απόσταση ωρών μεταξύ τους, η έλλειψη ενέργειας μπορεί να οφείλεται σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα βαριά γεύματα τείνουν να σας κάνουν να νυστάζετε λόγω της ενέργειας που απαιτείται για
και αν το επόμενο γεύμα σας είναι λίγες ώρες μετά την πέψη των τροφίμων σας, καταλήγετε σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, που είναι μια άλλη παροχή ενέργειας. Στοχεύστε για τέσσερα έως έξι μικρότερα γεύματα που απέχουν μεταξύ τους τρία έως τέσσερα
ώρες - τα ελαφρύτερα γεύματα δεν θα σας επιβαρύνουν και τα συχνά γεύματα θα διατηρήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας ομοιόμορφο. Απλά βεβαιωθείτε ότι μειώνετε τις συνήθεις μερίδες σας και διατηρείτε μια υγιή θερμιδική αξία
εισαγωγή.
7. Σνακ πιο έξυπνο
Το σνακ έχει πάρει ένα κακό ραπ με όλα τα εύκατα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, υψηλής ζάχαρης και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ωστόσο, τσιμπολόγημα σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, σαλάτες, ελαφριές σούπες, μικρά σάντουιτς, ξηρούς καρπούς, ολόκληρα
τα δημητριακά, το γιαούρτι και το τυρί είναι ένας υγιεινός τρόπος για να αυξήσετε την ενέργειά σας όταν η πτώση από το πρωί ή το απόγευμα χτυπά. Τα ολόκληρα τρόφιμα είναι γεμάτα ζωντάνια και αποτελούν τον βέλτιστο τρόπο για να αυξήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
καθώς και να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βασικών βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών. Λάβετε υπόψη ότι τα σνακ είναι μικροσκοπικά γεύματα για να σας παρασύρουν μέχρι το γεύμα -
το σνακ σε μεγάλες μερίδες μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους, το οποίο μπορεί επίσης να παρασύρει την ενέργειά σας προς τα κάτω.
8. Πίνουμε
Ακόμη και μια ελαφρά αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ψυχική και σωματική κόπωση. Χρειάζεστε περίπου οκτώ ποτήρια νερό-ή άλλο υγρό χωρίς καφεΐνη-κάθε μέρα, και περισσότερο όταν ασκείστε ή
βρίσκονται σε ακραία κλίματα. Δοκιμάστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε δύο ώρες από τη στιγμή που ξυπνάτε μέχρι τον ύπνο. Θα σας κρατήσει αναζωογονημένους και καλά ενυδατωμένους όλη την ημέρα σας.
9. Περιορίστε την καφεΐνη σας
Αυτή η αρχική ανατάραξη της ενέργειας που βιώσατε όταν ξεκινήσατε να πίνετε καφέ πιθανότατα μειώθηκε και συμβαίνει μόνο όταν πίνετε περισσότερο - και στη συνέχεια λίγο περισσότερο. Το σώμα σας αναπτύσσεται φυσικά α
ανοχή στην καφεΐνη, οπότε το να βασίζεστε στα φλιτζάνια του καφέ σας για να αυξήσετε την ενέργειά σας είναι μια βραχύβια λύση. Και το να ταράζετε το σώμα σας με καφεΐνη κάθε φορά που αισθάνεστε κουρασμένοι προσθέτει μόνο στην κούρασή σας
- παίρνετε μια άμεση ανύψωση, ακολουθούμενη από ενεργειακή συντριβή. Κολλήστε σε ένα ή δύο φλιτζάνια το πρωί. Εάν κοιμάστε αρκετά και τρώτε υγιεινά, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα αισθάνεστε όπως εσείς
πρέπει να πίνω καφέ όλη μέρα.
10. Δώστε ξανά ενέργεια με άσκηση
Αν και νομίζετε ότι η άσκηση θα σας κουράσει περισσότερο, η αντλία των μυών σας θα οξυγονώσει τον εγκέφαλο και το σώμα σας και θα σας δώσει μια αναζωογονητική ώθηση ενδορφίνης. Απλώς παίρνοντας μια γρήγορη κίνηση
ο περίπατος μπορεί να αναζωογονήσει τα αποθέματα ενέργειας σας. Η άσκηση θα σας ξυπνήσει γρήγορα, θα δαμάσει την έντασή σας και θα βελτιώσει την υγεία σας. Όταν αρχίσει να εμφανίζεται εκείνη η μελαγχολική αδιαθεσία, κάντε γυμναστήριο, κέντρο γιόγκα ή τοπικό
πάρκο για να ασκηθείτε και να κερδίσετε τον αγώνα σας κατά της κόπωσης.
Σχετικά Άρθρα
- Ξεκινήστε με άλμα: Πώς να δώσετε ενέργεια στα πρωινά σας
- Πάρτε 10: Τρόποι για να αυξήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο στη μέση
- Προειδοποιήσεις για την υγεία στα ενεργειακά ποτά με καφεΐνη
- Αθλητικά σνακ για να αυξήσετε την ενέργειά σας
- Πάρε μου φαγητό
