Οι διακοπές σημαίνουν ώρες στην κουζίνα για ψήσιμο μπισκότων, προγραμματισμό και μαγείρεμα γιορτινών γευμάτων και καθαρισμό. Δεδομένου ότι ξοδεύουμε όλο αυτό το χρόνο μαγειρεύοντας σημαίνει και λιγότερο χρόνο στο γυμναστήριο, έχουμε πέντε κινήσεις γυμναστικής που μπορείτε πραγματικά να κάνετε στην κουζίνα. Καθώς περιμένετε να βράσει το νερό, μια σειρά από μπισκότα για να ψηθούν ή μια σάλτσα για να σιγοβράσει, βάλτε αυτήν την προπόνηση της γιορτινής κουζίνας στο μενού σας.
Οι διακοπές σημαίνουν ώρες στην κουζίνα για ψήσιμο μπισκότων, προγραμματισμό και μαγείρεμα γιορτινών γευμάτων και καθαρισμό. Δεδομένου ότι ξοδεύουμε όλο αυτό το χρόνο μαγειρεύοντας σημαίνει και λιγότερο χρόνο στο γυμναστήριο, έχουμε πέντε κινήσεις γυμναστικής που μπορείτε πραγματικά να κάνετε στην κουζίνα. Καθώς περιμένετε να βράσει το νερό, μια σειρά από μπισκότα για να ψηθούν ή μια σάλτσα για να σιγοβράσει, βάλτε αυτήν την προπόνηση της γιορτινής κουζίνας στο μενού σας.
5 κινήσεις γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε στην κουζίνα
1. Καταλήψεις
Χρειάζονται 5 λεπτά ή λιγότερο για να παρασκευάσει μια κατσαρόλα java η καφετιέρα. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να κάνετε μερικά σετ καταλήψεις. Στόχος 20 επαναλήψεις ανά σετ.
Να εκτελέσει: Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου. Λυγίστε τα γόνατά σας διατηρώντας το στήθος και το κεφάλι σας ψηλά και καθίστε τους γοφούς σας πίσω σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα. Βεβαιωθείτε ότι όταν κάνετε οκλαδόν, τα γόνατά σας παραμένουν πάνω από τους αστραγάλους σας. επικεντρωθείτε στην επιστροφή του πίσω μέρους σας. Επιστρέψτε στην όρθια θέση και επαναλάβετε.
>> Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση για όλο το σώμα στο σπίτι όταν έχετε περισσότερο χρόνο
2. Λουνγκς
Οι εκτοξεύσεις είναι μια εξαιρετική άσκηση στο κάτω μέρος του σώματος που δυναμώνει τα πόδια και τους γλουτούς σας, προκαλεί τους βασικούς μυς σας και βελτιώνει την ισορροπία σας. Ενώ ψήνονται τα μπισκότα, κάντε 2 έως 3 σετ των 20 λουγγιών.
Να εκτελέσει: Σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου. Κάντε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και λυγίστε το δεξί γόνατο σε γωνία 90 μοιρών (το δεξί σας γόνατο πρέπει να είναι πάνω από τον δεξί αστράγαλο) ενώ λυγίζετε το αριστερό σας γόνατο προς το πάτωμα. Κρατήστε το σώμα σας ευθεία, χωρίς να γέρνετε προς τα εμπρός στο lunge. Επιστρέψτε στην όρθια θέση και αλλάξτε πόδια για να επαναλάβετε. Εναλλακτικά πόδια σε όλο το σετ.
>> Πώς να επαναφέρετε τη νοοτροπία άσκησής σας για να παραμείνετε με κίνητρο
3. Πίσω σειρές
Δεν χρειάζεστε μηχάνημα για να δουλέψετε τους μυς της πλάτης σας (και να βελτιώσετε τη στάση σας) και να ενισχύσετε τους δικέφαλους και τους ώμους σας. Κρατήστε τους αλτήρες σας βολικούς ή γεμίστε εξίσου δύο τσάντες για ψώνια με δοχεία μέχρι να ζυγίσουν περίπου 10 κιλά. Κάντε 20 επαναλήψεις, αργές και ελεγχόμενες.
Να εκτελέσει: Γείρετε προς τα εμπρός στο ισχίο μέχρι το πάνω μέρος του σώματός σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Βάλτε μια μικρή κάμψη στα γόνατά σας. Κρατώντας αλτήρες ή τσάντες παντοπωλείου, λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τους μέχρι το ταβάνι ενώ σφίγγετε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους. Κάτω τα χέρια και επαναλάβετε.
>> Ασκήσεις πλάτης για καλύτερη στάση
4. Κάμψεις
Ενώ περιμένετε να βράσει το νερό, χρησιμοποιήστε τον πάγκο ως βολικό χώρο άσκησης για να τονώσετε και να δυναμώσετε το στήθος, τα χέρια και τους ώμους σας. Κάντε 2 με 3 σετ των 20.
Εκτελέστε το: Αντιμετωπίστε τον πάγκο και τοποθετήστε τα χέρια σας στον πάγκο, ευρύτερα από την απόσταση των ώμων. Περπατήστε τα πόδια σας προς τα πίσω, διατηρώντας τον κορμό και τα πόδια σας σε ευθεία, μέχρι να βρεθείτε σε μια διαγώνιο. Χαμηλώστε το στήθος σας στον πάγκο ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας, έως ότου οι αγκώνες σας φτάσουν σε γωνία 90 μοιρών. Πιέστε προς τα πίσω για να ξεκινήσει η θέση και επαναλάβετε.
>> Top 10 λειτουργικές ασκήσεις για όλο το σώμα
5. Αντίστροφα τσακίζει η καρέκλα
Πιάστε μια καρέκλα ενώ η σάλτσα σιγοβράζει και δουλέψτε στους μυς του πυρήνα σας. Στοχεύστε για 20 έως 30 τσακίσματα, εναλλάσσοντας τα πόδια σας.
Να εκτελέσει: Καθίστε προς το μπροστινό άκρο μιας καρέκλας (κατά προτίμηση με επένδυση) και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τους γλουτούς σας, πιάνοντας τις πλευρές του καθίσματος της καρέκλας. Γείρετε τον κορμό σας προς τα πίσω. Σηκώστε το δεξί σας γόνατο προς τα πάνω και προς το στήθος σας καθώς πιπιλίζετε τον αφαλό προς τη σπονδυλική σας στήλη και εκτελέστε αντίστροφο τράνταγμα. Επιστρέψτε το δεξί πόδι στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.
>> Περισσότερες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά
Περισσότερο βίγκαν τρόπος ζωής συμβουλές!
