Νιώθετε κουρασμένοι και λήθαργοι; Λίγο φουσκωμένο; Μπορεί να σου λείπει βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία το σώμα σας χρειάζεται. Ως γυναίκες, έχουμε ειδικές διατροφικές απαιτήσεις και είναι σημαντικό να διασφαλίσουμε ότι παίρνετε το ποσό σας. Μάθετε τι χρειάζεστε, εδώ.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα για να βοηθήσουν το σώμα σας να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Οι περισσότεροι θα πρέπει να είναι σε θέση να κερδίσουν μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι-όπως θηλάζουσες ή έγκυες γυναίκες, μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και χορτοφάγοι-μπορεί επίσης να χρειαστεί να πάρουν κάποια συμπληρώματα βιταμινών.
Σίδερο
Ο σίδηρος βοηθά στην αύξηση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων και βοηθά το σώμα σας να μεταφέρει οξυγόνο μέσω της κυκλοφορίας του αίματός σας. Χωρίς αρκετό σίδηρο, μπορεί να αρχίσετε να νιώθετε νωθρότητα, να φαίνεστε χλωμοί και να νιώθετε αδύναμοι. Ο σίδηρος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για την υγεία των γυναικών επειδή χάνουμε τα ερυθρά αιμοσφαίρια κάθε φορά που έχουμε έμμηνο ρύση. Όσοι είναι έγκυες ή βιώνουν βαριές περιόδους, έχουν αναιμία ή είναι χορτοφάγοι πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη σιδήρου. Αυξήστε τον αριθμό σιδήρου σας τρώγοντας κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, σπανάκι και φασόλια.
Φολικό οξύ
Οι γυναίκες που θηλάζουν ή είναι έγκυες - ή εκείνες που σχεδιάζουν εγκυμοσύνη - έχουν ιδιαίτερη ανάγκη φολικού οξέος ή φυλλικού οξέος. Αυτή η βιταμίνη Β πιστεύεται ότι βοηθά στη μείωση των ελαττωμάτων του νωτιαίου μυελού στα νεογέννητα. Αυξήστε την πρόσληψη σας γεμίζοντας σκούρα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, ψωμί ολικής αλέσεως, εμπλουτισμένα δημητριακά και χυμό πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για υγιή οστά και δόντια και πιστεύεται ότι βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS, όπως φούσκωμα και κακία. Φροντίστε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως απλό γιαούρτι και τυρί χαμηλών λιπαρών, καθώς και σαρδέλες, φακές και όσπρια.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα τον σίδηρο και υποστηρίζει επίσης την ανάπτυξη κολλαγόνου για τα οστά, τους χόνδρους και τους μυς/αιμοφόρα αγγεία. Κόψτε ένα κομμάτι εσπεριδοειδών, πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή πιείτε μερικά μασώμενα δισκία συμπληρώματος βιταμίνης C μαζί με ένα γεύμα πλούσιο σε σίδηρο.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική για τα οστά και τα δόντια σας και λέγεται ότι μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τον καρκίνο του μαστού και την οστεοπόρωση. Ενώ ο παλιός καλός ήλιος είναι μια φανταστική πηγή βιταμίνης D, καθώς οδεύουμε προς το χειμώνα, είναι σημαντικό να διασφαλίσουμε ότι εξακολουθείτε να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D από τα τρόφιμα που τρώτε. Γεμίστε το ψυγείο με ψάρια, αυγά και εμπλουτισμένο γάλα.
Βιταμίνη Ε
Το αντιοξειδωτικό Βιταμίνη Ε είναι εξαιρετικό για το δέρμα σας, έτσι οι περισσότερες γυναίκες θα θέλουν να διασφαλίσουν ότι παίρνουν το ποσό τους για να προωθήσουν μια υγιή, λεία επιδερμίδα που λάμπει. Η βιταμίνη Ε βοηθά επίσης στην προστασία των κυττάρων από βλάβες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορεί να αποτρέψει ορισμένες χρόνιες ασθένειες. Οι πηγές περιλαμβάνουν σιταρόσπορο, ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα, ηλιόσπορους, σπανάκι και αβοκάντο.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος βοηθά στην αναπαραγωγή και ανάπτυξη, γεγονός που τον καθιστά ένα άλλο βασικό ορυκτό για τις γυναίκες. Οι κρεατοφάγοι μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη ψευδαργύρου διασφαλίζοντας ότι ενσωματώνουν αρκετό κρέας στη διατροφή τους, ενώ οι χορτοφάγοι πρέπει να επικεντρωθούν στην κατανάλωση άφθονων ξηρών καρπών, δημητριακών και γαλακτοκομικών προϊόντων.
περισσότερες συμβουλές για την υγεία
Οι καλύτερες τροφές για την υγεία των γυναικών
5 Εξετάσεις υγείας που πρέπει να κάνουν οι γυναίκες κάθε χρόνο
Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού
