Ξέρω ότι αυτός είναι ένας μεγάλος ισχυρισμός, αλλά από την εμπειρία μου αυτό είναι το πρόβλημα που βλέπω με τις περισσότερες προπονήσεις, (προχωρήστε, επιτεθείτε μου, αλλά πρώτα διαβάστε από πού προέρχομαι).
t Από πού αντλώ τις αξιώσεις μου; Μέσα από ώρες και ώρες διδασκαλίας προπονήσεων σε ανθρώπους, άνδρες και γυναίκες, σε όλο τον κόσμο. Όχι, αυτή δεν ήταν μια επαληθευμένη επιστημονική μελέτη. μάλλον είναι προσωπικές μου παρατηρήσεις μέσω εμπειρίας.
t ΛΟΙΠΟΝ ΕΙΝΑΙ αυτό το «μεγάλο εμπόδιο;»
t Έτοιμο, έρχεται… ένταση, γνωστό και ως επίπεδο σωματικής άσκησης.
t Ακούγεται προφανές σωστά; Ωστόσο, είναι ο ένοχος που αποτρέπει πολλούς από εμάς από την επίτευξη των στόχων μας.
t Η έλλειψη έντασης εμφανίζεται με πολλές μορφές και μπορεί να θεραπευτεί με διάφορους τρόπους, αλλά στην ουσία είναι, οι άνθρωποι είναι εντάξει να αισθάνονται «μέτρια άβολα», αλλά σπάνια πιέζουμε τον εαυτό μας στο βαθμό που το κάνουμε μπορώ.
t Το σώμα μας είναι τουλάχιστον 50 τοις εκατό ισχυρότερο από το μυαλό μας, αφήστε το να πιστέψουμε. Παρόλα αυτά, εγώΕίναι το ανθρώπινο ένστικτο να βιαζόμαστε για να διατηρήσουμε την ενέργειά μας και να «τα βγάλουμε πέρα». Αυτό είναι το πρόβλημα με τις περισσότερες προπονήσεις 45 - 60 λεπτών τα επίπεδα των έντονων τμημάτων είναι πολύ μεγάλα για να μπορέσουμε πραγματικά να ξεπεράσουμε τα όρια. Μάλλον, χαμηλώνουμε το επίπεδο της προσπάθειάς μας σε μια κατάσταση που μας επιτρέπει να διατηρούμε εμείς οι ίδιοι.
t Τι μπορείτε να κάνετε; Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αξιοποιήσετε περισσότερο τις προπονήσεις σας:
τ
Σκεφτείτε «νιώθετε άβολα»
Μην φοβάστε να πάρετε μια ανάσα και να κρατήσετε το στόχο στο μυαλό σας. Για παράδειγμα: τρέχα πιο γρήγορα! Οι λάτρεις του καρδιο μπορεί να έχουν προτεραιότητα στο χρόνο, αλλά προσπαθήστε να προσθέσετε ριπές σπριντ στις διαδρομές σας. Δεν τρεχω? Μπορείτε να το κάνετε αυτό με οτιδήποτε. Ποδήλατο? ποδήλατο πιο γρήγορα! Ελλειπτικά, προχωρήστε περισσότερο... καταλαβαίνετε το νόημα.
τ
Έχετε ένα σχέδιο
tΧωρίς σχέδιο, ένα ταξίδι στο γυμναστήριο μπορεί γρήγορα να γίνει πλήρης χάσιμο χρόνου. Για να αποφύγετε την άσκοπη περιπλάνηση από τον έναν εξοπλισμό στον άλλο, σχεδιάστε τις προπονήσεις σας εκ των προτέρων και θέστε σαφείς στόχους προπόνησης. Όταν μπαίνετε με έναν σκοπό θα μεγιστοποιήσετε το χρόνο σας.
Άσκηση "στη στιγμή"
t Αντί να προσπαθείτε να ασκηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε και όχι σε αυτό που είναι ακόμα μπροστά. Είναι προτιμότερο να κάνετε τόσο σκληρά τα πρώτα σας διαστήματα και να χρειάζεστε περισσότερο χρόνο αποκατάστασης παρά να προχωρήσετε στην προπόνηση. Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε για περιορισμένο χρονικό διάστημα και επιτρέπει στο σώμα σας (και στο μυαλό) να πιέσει περισσότερο από όσο θα μπορούσε για άγνωστα χρονικά διαστήματα.
τ
Μην κάνετε πολλές εργασίες στο χρόνο σας
Είναι δελεαστικό να πυροβολείτε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο ποδήλατο (ή να περιηγείστε στο Instagram στο τηλέφωνό σας), αλλά ένα ταξίδι στο γυμναστήριο πρέπει να είναι η ώρα που αποσυνδέω από όλα αυτά και επικεντρωθείτε στη λειτουργία του σώματός σας. Αυξήστε την ένταση χρησιμοποιώντας το χρονόμετρο στο μηχάνημα για να κάνετε διαστήματα (πλήρης ατμός μπροστά).
t Η άσκηση λειτουργεί, αλλά πρέπει να την δουλέψετε. είναι το μόνο πράγμα που δεν μπορεί να κάνει κάποιος άλλος για σένα.
t Ακολουθούν πέντε φοβερές προπονήσεις διαστήματος «μετάβαση» (δεν απαιτείται εξοπλισμός).
τΣημείωση: Αυτές οι προπονήσεις σας δίνουν το πλαίσιο. αποφασίζεις πόσο σκληρά μπορείς να δουλέψεις.
- Προπόνηση σώματος Tabata Style
- Γρήγορη προπόνηση καρδιο 100 θερμίδων
- Προπόνηση Super Burn
- Crazy Intense Total Body Workout
- Το καλύτερο από την προπόνηση μεσοδιαστήματος 12 λεπτών του Barry
τ
τ
τ
τ
t Σημειώστε, υπάρχουν αρκετοί άλλοι παράγοντες που θα μπορούσαν να αποτελέσουν εμπόδια για να σας κρατήσουν από τα αποτελέσματα, όπως η συνέπεια, η διατροφή κ.λπ. αλλά αυτό είναι το νούμερο ένα πρόβλημα που παρατηρώ όταν πρόκειται για τον χρόνο που πραγματικά περνούν οι άνθρωποι στην προπόνηση.
t Έτσι, την επόμενη προπόνηση, ξέρετε τι κάνετε και πραγματικά δούλεψέ το!
