Αντί να χρησιμοποιήσετε το ταραχώδες πρόγραμμά σας ή τα φοβερά δίδυμα του μικρού παιδιού ως δικαιολογία για φαγητό στο τρέξιμο ή Φορώντας τα μπράουνι μετά από μια μάχη πριν τον ύπνο, μπορείτε να παίζετε τις δεξιότητες των γονιών σας στην παρακολούθηση της μέσης επινοητικότητα Ακριβώς όπως χρησιμοποιείται ένα τάιμ άουτ για να ενθαρρύνει το παιδί σας να σκεφτεί όταν κάνει κάτι λάθος και ιδανικά να προχωρήσουμε σε καλύτερη συμπεριφορά την επόμενη φορά, η ίδια ιδέα μπορεί να εφαρμοστεί στο οικογενειακό φαγητό συνήθειες. Ιδού πώς.
ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ
Επιδοθείτε σε γεύματα γρήγορου φαγητού στο τρέξιμο.
ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ
Σκεφτείτε εκ των προτέρων ή παραγγείλετε το μικρότερο κακό των τροφίμων. Εάν γνωρίζετε ότι θα είστε έξω, ετοιμάστε μερικά θρεπτικά σνακ για εσάς και τα παιδιά, όπως μπάρες γκρανόλα, σταφίδες, τυρί με σπάτουλα ή κράκερ ολικής αλέσεως. «Μαγειρέψτε μια παρτίδα muffins και ρίξτε όλα τα είδη« καλό για σας », όπως ξηρούς καρπούς, μούρα, μπανάνα ή πίτουρο», προτείνει η Lisa McDonald, μητέρα της Ουάσιγκτον. Και προσθέτει: «Τότε, όταν ψάχνετε κάτι για να πάρετε, είστε έτοιμοι». Εάν πρέπει να πάτε στο food court του εμπορικού κέντρου, παραγγείλετε μια σαλάτα κοτόπουλου στη σχάρα για τον εαυτό σας και επιλέξτε φέτες μήλου ή ξυλάκια καρότου πάνω από πατάτες τηγανητές για το παιδί σας-καλύτερα για το παιδί σας και λιγότερο πειρασμό για εσείς.
ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ
Χρησιμοποιώντας το φαγητό για να παρηγορήσετε. Θυμάστε πώς ο παππούς σας προσπάθησε να καταπρανει το ξύσιμο γόνατό σας με ένα χωνάκι παγωτού; Αν και καλοπροαίρετη, θέτει τις βάσεις για μια ζωή που στρέφεται στο φαγητό για άνεση.
ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ
Δείξτε το παράδειγμα. Όταν εσείς ή τα παιδιά σας έχετε μια κακή μέρα, σβήστε την αρνητική ενέργεια. «Είτε πρόκειται για μια βόλτα στο πάρκο είτε για παιχνίδι στην παιδική χαρά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε και περάστε ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά σας », λέει ο Andrew Luke Barile, συνιδιοκτήτης του STATION NYC, προπόνηση γυμναστικής κέντρο. Μπορείτε πάντα να ετοιμάσετε ένα υγιεινό σνακ μαζί. Κάντε ένα πάρτι για πίτσα, χρησιμοποιώντας πίτες ολικής αλέσεως χαμηλών λιπαρών, σάλτσα ντομάτας, μοτσαρέλα χαμηλών λιπαρών, πράσινες πιπεριές, μανιτάρια, μπρόκολο, μαύρες ελιές και πεπερόνι γαλοπούλας. Αφεθείτε σε ένα κομμάτι σχεδόν μπανάνας-ώριμες μπανάνες σε φέτες, χτυπημένη επικάλυψη χωρίς λιπαρά, ένα πασπαλίζετε με καρύδια και μια γλυκιά γλυκιά σκόνη κακάο. Όλα καλύτερα!
ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ
Επιλεκτικό φαγητό. Δεν φταίνε μόνο τα παιδιά για αυτή τη συμπεριφορά. Τρώγοντας το ίδιο μπρόκολο στον ατμό ή απλό τόνο μέρα με τη μέρα, θα φτάσετε μόνο εκεί. Πρέπει να δοκιμάσετε νέα πράγματα και να είστε δημιουργικοί για να πετύχετε στη μάχη απώλειας βάρους.
ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ
Διασκεδάστε το φαγητό σας. Ακριβώς όπως κλέβετε μικτά λαχανικά σε μακαρόνια και τυρί, ή βατόμουρα και ανανά σε τηγανίτες για τα μικρά σας, πειραματιστείτε με τα δικά σας γεύματα. Δοκιμάστε να κόψετε μια κολοκύθα βελανιδιάς στη μέση, ψήστε στο φούρνο και ρίξτε λίγο γευστικό κουσκούς στην κολοκύθα για να το σερβίρετε. Φαίνεται υπέροχο, γεμίζει και χρησιμοποιεί αβίαστα τον έλεγχο μερίδας. «Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, λέει η Πάμελα Γκουλντ, συν-συγγραφέας του βιβλίου Διατροφή των παιδιών: Το ευέλικτο, χωρίς μάχες, υγιεινό σύστημα διατροφής για όλη την οικογένεια, "δημιουργήστε πιο υγιεινές εκδόσεις τροφίμων που ήδη αγαπά η οικογένειά σας. Αν λατρεύουν τα ζυμαρικά, δοκιμάστε μακαρόνια ολικής αλέσεως. Εάν τα χάμπουργκερ είναι δημοφιλή, μεταβείτε σε πολύ άπαχο αλεσμένο κρέας. »
Δίνοντας ένα χρονικό όριο στις ανθυγιεινές διατροφικές σας συμπεριφορές, όχι μόνο δίνετε ένα εξαιρετικό παράδειγμα για την οικογένειά σας, αλλά τους επιβραβεύετε με έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
