ΕΝΑ χορτοφάγος η διατροφή είναι εγγενώς υγιεινή, βασίζεται σε φρούτα και λαχανικά χαμηλών θερμίδων, δημητριακά ολικής αλέσεως πλούσια σε φυτικές ίνες, φασόλια και ξηρούς καρπούς και υγιή φυτικά λίπη. Ωστόσο, η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων από οποιαδήποτε πηγή μπορεί να συγκεντρώσει τα κιλά, ειδικά γύρω στις γιορτές. Γνωρίζετε ότι η περιοριστική δίαιτα δεν είναι ποτέ μια μακροπρόθεσμη λύση για την αύξηση του σωματικού βάρους (αλλιώς, θα εξακολουθούσατε να βρίσκεστε στο επιθυμητό βάρος από την τελευταία δίαιτα), οπότε αντίθετα για να ανατρέψετε την τρέχουσα διατροφή σας, απλώς ξυρίστε 100 θερμίδες εδώ και εκεί για να χάσετε απρόσκοπτα τη λαβή αγάπης που έχει σκαρφαλώσει γύρω σας μέση.
ΕΝΑ vegan διατροφή είναι εγγενώς υγιές, βασίζεται σε φρούτα και λαχανικά χαμηλών θερμίδων, πλούσια σε φυτικές ίνες δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και ξηρούς καρπούς και υγιή φυτικά λίπη. Ωστόσο, η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων από οποιαδήποτε πηγή μπορεί να συγκεντρώσει τα κιλά, ειδικά γύρω στις γιορτές. Γνωρίζετε ότι η περιοριστική δίαιτα δεν είναι ποτέ μια μακροπρόθεσμη λύση για την αύξηση του σωματικού βάρους (αλλιώς, θα εξακολουθούσατε να βρίσκεστε στο επιθυμητό βάρος από την τελευταία δίαιτα), οπότε αντίθετα για να ανατρέψετε την τρέχουσα διατροφή σας, απλώς ξυρίστε 100 θερμίδες εδώ και εκεί για να χάσετε απρόσκοπτα τη λαβή αγάπης που έχει σκαρφαλώσει γύρω σας μέση.
8 ύπουλοι τρόποι για να μειώσετε 100 θερμίδες
1. Κρατήστε τις δοκιμές γεύσης στο ελάχιστο
Την επόμενη φορά που θα φτιάξετε δείπνο, παρακολουθήστε πόσες γεύσεις από αυτό και που μπαίνουν στο στόμα σας. Μπορεί να εκπλαγείτε που καταναλώνετε 100 θερμίδες ή περισσότερες και δεν έχετε καν συνειδητοποιήσει ότι τρώτε ουσιαστικά δύο γεύματα (ένα καθώς το μαγειρεύετε και ένα όταν το σερβίρετε). Μασήστε τσίχλες, πιπιλίστε μια σκληρή καραμέλα ή πιείτε παγωμένο νερό όταν αισθανθείτε την επιθυμία να τσιμπήσετε ενώ προετοιμάζετε τα γεύματα.
2. Φάε το vegan σου ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Η εξοικονόμηση 100 θερμίδων δεν σημαίνει μόνο λιγότερη κατανάλωση. Μπορείτε πραγματικά να εξοικονομήσετε πάνω από 100 θερμίδες στην καθημερινή σας διατροφή απλά τρώγοντας πρωινό. Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό, όχι μόνο θα αναβαθμίσετε τον μεταβολισμό σας, αλλά θα μειώσετε επίσης τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής αργότερα την ίδια ημέρα, όταν είστε πολύ πεινασμένοι.
>> Νόστιμο vegan συνταγές για πρωινό
3. Ελαφρύνετε την πρόσληψη vegan ψωμιού σας
Εκτός αν το αγαπημένο σας μέρος σάντουιτς είναι το ψωμί, επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως χαμηλής θερμιδικής αξίας ή κάντε τα σάντουιτς σας ανοιχτά. Επιπλέον, μην πιάνετε το καλάθι με το ψωμί μόλις καθίσετε στο τραπέζι. Εξοικονομήστε τις θερμίδες σας για το κυρίως πιάτο και τις πλευρές, που θα έχουν πολύ πιο νόστιμη γεύση σε σύγκριση με μια σφήνα ψωμιού.
4. Μειώστε το vegan δείπνο σας
Χρειάζεστε πραγματικά δευτερόλεπτα στο τραπέζι; Πριν φτάσετε για άλλο ρολό ή μερίδα του κυρίως πιάτου, καθίστε με το γεύμα σας, πίνοντας νερό και δείτε αν η ανάγκη σας για περισσότερο φαγητό υποχωρεί. Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι να σερβίρετε ένα μικρό δείπνο και να αφαιρέσετε τα πιάτα από το τραπέζι, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να φτάσετε για δευτερόλεπτα.
>> Νόστιμο vegan δείπνο συνταγές
5. Σνακ πιο αδύνατη
Αντικαταστήστε τα αποξηραμένα φρούτα με φρέσκα, αντικαταστήστε μέρος του μείγματος ξηρών καρπών σνακ με κουλούρια και επιλέξτε εκδόσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Τα αγαπημένα σνακ μπορούν να ξυρίσουν 100 ή περισσότερες θερμίδες, παρέχοντας παράλληλα αυτό που αγαπάτε περισσότερο στα σνακ: νόστιμο, θρεπτικό, ικανοποιητικό.
6. Πιάστε το vegan γλυκό σας
Ένοχος για φαγητό επιδόρπια εκτός συσκευασίας ή εκτός πιάτου σερβιρίσματος; Παρόλο που αυτό μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον καθαρισμό των πιάτων σας, τοποθετώντας μια μερίδα από το αγαπημένο σας vegan γλυκό ένα πιάτο ή σε ένα μπολ θα σας εμποδίσει να καταναλώσετε δύο ή περισσότερες μερίδες από εκείνα τα επιδόρπια με υψηλότερες θερμίδες και υψηλότερα λιπαρά.
>> Πεντανόστιμο vegan συνταγές επιδόρπιο
7. Ενυδατώσου υγιεινά
Ακόμα κι αν αποφεύγετε τα αναψυκτικά (πολλά από τα οποία μπορεί να παρασκευάζονται με ζάχαρη επεξεργασμένη με οστά), οι επιλογές ποτών σας μπορεί να προσθέτουν πάρα πολλές θερμίδες στην τρέχουσα διατροφή σας. Το νερό σίγουρα μπορεί να γίνει βαρετό, αλλά αν αλλάξετε χυμό φρούτων, μπύρα και κρασί με απλό ή αρωματισμένο αφρώδες νερό για να σβήσετε τη δίψα σας, θα διατηρήσετε το γούστο σας δελεαστικό χωρίς θερμίδες.
8. Γευτείτε κάθε vegan μπουκιά
Αν κατά λάθος ρίχνετε τα γεύματά σας, μπορεί να καταναλώνετε 100 ή περισσότερες θερμίδες από ό, τι αν επιβραδύνετε, μασάτε προσεκτικά κάθε μπουκιά φαγητού και τοποθετείτε το σκεύος σας ανάμεσα στις μπουκιές. Θα απολαύσετε επίσης το γεύμα σας περισσότερο και θα μείνετε χορτάτοι περισσότερο. Η αργή κατανάλωση δίνει στο στομάχι σας αρκετό χρόνο για να δώσει σήμα στον εγκέφαλό σας ότι είστε χορτάτοι - αυτό διαρκεί συνήθως περίπου 20 λεπτά.
Περισσότερες συμβουλές για vegan τρόπους ζωής για έναν υγιή εσάς!
