Το τέλος της περιόδου των γιορτών μας φέρνει πιο κοντά στο ξεκίνημα της Πρωτοχρονιάς μας ψηφίσματα. Αν είστε όπως οι περισσότεροι Αμερικανοί, θα σχεδιάζετε για έναν πιο υγιεινό και σε πολλές περιπτώσεις, ένα κοπτικό για εσάς για το νέο έτος. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να τρώτε. Στην πραγματικότητα, εδώ είναι 10 συμβουλές διατροφής να τρώμε περισσότερο και να ζυγίζουμε λιγότερο.
Συμβουλή απώλειας βάρους #1
Τρώτε αργά και γευτείτε το φαγητό σας
Τρώτε αργά για να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι με λιγότερο φαγητό. Όχι μόνο θα απολαύσετε το γεύμα σας περισσότερο, θα αποφύγετε επίσης να ξεπεράσετε τον μηχανισμό κορεσμού που χρειάζεται 20 λεπτά για να στείλετε το μήνυμα «Είμαι γεμάτος» στον εγκέφαλό σας.
Συμβουλή απώλειας βάρους #2
Τρώτε με καλή παρέα
Τρώτε με άλλους. Η έρευνα δείχνει ότι όταν μοιράζεστε γεύματα με την οικογένεια ή τους φίλους σας, έχετε περισσότερες πιθανότητες να τρώτε πιο υγιεινά, να αισθάνεστε πιο θρεπμένοι και συνδεδεμένοι και χάνω βάρος.
Συμβουλή απώλειας βάρους #3
Τρώτε με ευχαρίστηση
Τρώτε με ευχαρίστηση αντί να διαχειρίζεστε το γεύμα σας με μικροδιαχείριση ή να ανησυχείτε για την επίδρασή του στο βάρος σας. Το φαγητό κάτω από άγχος ή σε φυγή μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία ή κακές επιλογές. Επιπλέον, φάτε υγιεινά φαγητά που είναι επίσης νόστιμα. Επιλέξτε ανάμεσα σε αρωματικά βότανα, μπαχαρικά, ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαια και αρωματισμένα ξύδια για να αρωματίσετε τα υγιεινά σας φαγητά. Αφιερώστε χρόνο για να προγραμματίσετε τα γεύματά σας και αφιερώστε χρόνο για να τα απολαύσετε.
Συμβουλή απώλειας βάρους #4
Φάτε με κρασί
Ένα ποτήρι κρασί ενισχύει την απόλαυση ενός υγιεινού γεύματος, είναι φιλικό προς την καρδιά από μόνο του και ενσωματώνει το πνεύμα Sonoma. Ένα ποτήρι κρασί σας ενθαρρύνει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε το γεύμα σας, ένα κρίσιμο στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Εντυπωσιακά στοιχεία δείχνουν ότι ένα ποτήρι κρασί μπορεί να είναι ένα ισχυρό μέσο για την αποφυγή παραγόντων κινδύνου που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις, νόσο Αλτσχάιμερ και διαβήτη. Οι οινοποιοί τείνουν να ζουν περισσότερο, να τρώνε πιο υγιεινά τρόφιμα, να καπνίζουν λιγότερο και να ασκούνται περισσότερο ως μέρος του τρόπου ζωής τους.
Συμβουλή απώλειας βάρους #5
Τρώτε προσεκτικά
Προσέξτε τι και πόσο τρώτε. Θα τρώτε καλύτερα, θα τρώτε λιγότερο και θα το απολαμβάνετε περισσότερο. Αντί να μετράτε πόντους ή γραμμάρια, δοκιμάστε εργαλεία, όπως το New Sonoma Smart Plate, για έναν εύκολο τρόπο να παρακολουθείτε τις μερίδες και τους έξυπνους συνδυασμούς τροφίμων. Τα φρούτα αποτελούν ένα υπέροχο σνακ, μαζί με μια ουγγιά ξηρών καρπών κάθε μέρα και/ή μια επιλογή γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών, όπως τα προβιοτικά γιαούρτια.
Συμβουλή απώλειας βάρους #6
Τρώτε χωρίς περισπασμούς
Το να τρώτε ενώ κάνετε πολλαπλές εργασίες, στέλνετε μηνύματα, βλέπετε τηλεόραση και άλλα παρόμοια διακόπτουν την προσοχή, προκαλώντας σας να τρώτε περισσότερο και περισσότερο, ακόμη και όταν δεν πεινάτε.
Συμβουλή απώλειας βάρους #7
Τρώτε υγιεινά
Συνθέστε τη διατροφή σας με φυσικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Όσο περισσότερο επεξεργάζεται ένα φαγητό, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά και φυσικές γεύσεις χάνονται. Δοκιμάστε αυτές τις ισχυρές τροφές: φασόλια, εσπεριδοειδή, αμύγδαλα, μπρόκολο, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, δημητριακά ολικής αλέσεως, ντομάτες, σπανάκι, πιπεριές, φράουλες, βατόμουρα και σταφύλια.
Συμβουλή απώλειας βάρους #8
Τρώτε εποχιακά
Φάτε εποχιακά, επειδή οι εποχές ανάπτυξης μπορούν να εμπνεύσουν τα μενού σας και να σας δώσουν γευστικές ανταμοιβές. Υπάρχει επίσης ενδιαφέρουσα έρευνα που υποδηλώνει ότι η εποχιακή κατανάλωση μπορεί να αποφέρει περισσότερα αντιοξειδωτικά σε αυτά τα νόστιμα τρόφιμα.
Συμβουλή απώλειας βάρους #9
Τρώτε τοπικά
Τρώτε βιώσιμα, τοπικά τρόφιμα όσο το δυνατόν συχνότερα. Το να γνωρίζεις από πού προέρχεται το φαγητό σου και πώς παράγεται σε κάνει να είσαι πιο προσεκτικός.
Συμβουλή απώλειας βάρους #10
Τρώτε και ασκείστε
Μην ξεχάσετε να ασκηθείτε! Η άσκηση έχει τόσα πολλά οφέλη πέρα από την καύση αυτών των επιπλέον θερμίδων. Ασκηθείτε για να αυξήσετε την ενέργειά σας, να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Η τακτική άσκηση θα βελτιώσει τον ύπνο σας, θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα μειώσει τα επίπεδα άγχους στο σώμα.
Για περισσότερους τρόπους να κυριαρχήσετε το βάρος σας, επισκεφτείτε τη διεύθυνση www.newsonomadiet.com.
Περισσότερες συμβουλές διατροφής για το νέο έτος
- Σχέδιο γυμναστικής 12 μηνών
- Πώς να κάνετε τις υγιείς αποφάσεις πραγματικότητα
- Οι κορυφαίες 30 συμβουλές διατροφής για τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς