Είχα αϋπνία το βράδυ της δεύτερης προεδρικής συζήτησης μεταξύ της Χίλαρι Κλίντον και του Ντόναλντ Τραμπ. Κάτι σχετικά με τις πλέον διαβόητες ηχογραφήσεις λεωφορείων του Μπίλι Μπους και τον απειλητικό τρόπο με τον οποίο ο Τραμπ πέταξε πάνω από την Κλίντον, το σκασμό «θα ήσουν στη φυλακή», οι επιθετικές προσωπικές του επιθέσεις. Δεν άντεχα καν να παρακολουθήσω ολόκληρη τη συζήτηση και παρόλα αυτά έστειλε ένα τοξικό κοκτέιλ συναισθημάτων που κρατούσε το μυαλό μου να τρέχει όλη τη νύχτα.
Το επόμενο πρωί, με έκπληξη διαπίστωσα ότι σχεδόν όλες οι γυναίκες με τις οποίες μιλούσα είχαν το ίδιο βράδυ.
Περισσότερο:Τα σχόλια του Τραμπ για τις γυναίκες μου έδειξαν ότι οι λέξεις έχουν πραγματικά σημασία
Ξέρει Η ασκούμενη σύνταξης Lashanda Anakwah λέει ότι η προεκλογική εκστρατεία της Τραμπ την έκανε να νιώσει ότι δέχεται επίθεση από όλες τις πλευρές. «Ως μαύρη γυναίκα, η εκστρατεία του Τραμπ ήταν μια οδυνηρή υπενθύμιση για το πόσο μικρή σημασία έχω στις Ηνωμένες Πολιτείες ή στον κόσμο, όταν εσείς λαμβάνετε υπόψη την υπεροχή των λευκών», λέει. «Ο Τραμπ έχει προσβάλει επανειλημμένα τους μαύρους, τη μαύρη ζωή και τη μαύρη κουλτούρα. Τα τελευταία του σχόλια στο The Central Park Five στερεώνουν όλα όσα υποψιάστηκα γι 'αυτόν. Προφανώς δεν βλέπει τους μαύρους ή άλλους έγχρωμους ως ίσους ».
Η Anakwah φοβάται ότι το τοξικό κλίμα που δημιουργήθηκε από την προεκλογική εκστρατεία του Τραμπ δεν θα διαλυθεί μόλις τελειώσει η προεκλογική περίοδος.
«Το μεγαλύτερο και πιο ανησυχητικό συναίσθημα που έχω για αυτές τις εκλογές είναι ο φόβος». συγγραφέας βιβλίων μαγειρικής και μητέρα Nandita Godbole μου είπε. "Η έλλειψη σεβασμού των δικαιωμάτων των γυναικών γενικά είναι πιθανό να γυρίσει τις γυναίκες πίσω, πίσω στη σκοτεινή εποχή!"
Τα σχόλια του Τραμπ για τις εργαζόμενες μητέρες χτύπησαν τον Γκόντμπολ με έναν πολύ προσωπικό τρόπο. «Έχασα μια δουλειά επειδή ένας άντρας πίστευε ότι οι ευθύνες μου ως γονέας θα παρεμβαίνουν στις εργασιακές μου υποχρεώσεις, επειδή ήμουν γυναίκα».
Θεραπευτής του Μανχάταν Δρ Cynthia Grace έχει δει το εκλογικό άγχος σε μερικούς από τους ασθενείς της και αισθάνεται ότι αυτό προέρχεται από μια νέα αίσθηση ευπάθειας. «Νομίζω ότι ένα στρώμα από κάτι έχει αφαιρεθεί για πολλούς ανθρώπους, ιδιαίτερα για τις γυναίκες», λέει Ξέρει. «Και αυτό είναι μια αίσθηση προστασίας». Έρχονται μετά από ένα καλοκαίρι πυροβολισμών της αστυνομίας, οι εκλογές έχουν κάνει τους έγχρωμους να αισθάνονται σαν να μην υπάρχει τέλος.
Ένας ασθενής είπε στην Γκρέις ότι ήταν δακρυσμένη αφού παρακολούθησε τη συζήτηση, λέγοντας ότι «τώρα αισθάνεται ότι δεν υπάρχει καμία πιθανότητα να προστασία στην κοινωνία ». Αντιλαμβάνεται μια επιθετικότητα που έχει εξαπολυθεί στην κοινωνία γενικά, μια αίσθηση για το πόσοι άνθρωποι «απλά δεν εκτιμούν γυναίκες και είναι πιθανό να είναι πολύ τοξικές και επιβλαβείς για τις γυναίκες ». Αισθάνεται ότι αυτές οι εκλογές έχουν κάνει τον κόσμο ένα πιο επικίνδυνο μέρος γυναίκες.
Ακόμη και Η Μισέλ Ομπάμα παραδέχτηκε στην πρόσφατη ομιλία της ότι τα λόγια και η ιστορία του Τραμπ «με συγκλόνισαν στον πυρήνα μου με τρόπο που δεν μπορούσα να προβλέψω». Με έναν τρόπο που δεν έπρεπε να το προβλέψει - Νομίζω ότι όλοι έχουμε τυφλωθεί από την τοξικότητα αυτής της σεζόν.
Κάθε εκλογή είναι αγχωτική. Η Αμερικανική ologicalυχολογική Ένωση έχει ακόμη συμβουλές για την αντιμετώπιση της εκλογικής μας διαταραχής άγχους. Νομίζω όμως ότι υπήρξε ένα άγχος ιδιαίτερα για τις γυναίκες, ιδιαίτερα τις έγχρωμες, αυτή τη φορά.
Πώς αντιμετωπίζουμε λοιπόν αυτές τις τελευταίες εβδομάδες των εκλογών και όποιες αντιδράσεις ακολουθούν τα αποτελέσματά τους;
Ξέρει μίλησε με τη Γκρέις και με τον θεραπευτή Δρ Laurie Moore για τις προτάσεις τους για τη διαχείριση του εκλογικού άγχους.
Περισσότερο:6 τρόποι που έχω μάθει πώς να ξεπερνάω τον φόβο και το άγχος με τα χρόνια
Μην επικεντρώνεστε σε αισθήματα μίσους. εστίαση στην αγάπη, τον σεβασμό και την ενδυνάμωση για τον εαυτό και τους άλλους
«Μην δίνετε ενέργεια σε ανθρώπους όπως ο [Τραμπ] μισώντας τον», προειδοποιεί. «Σταματήστε και αντίθετα εφαρμόστε την ενέργεια στην αγάπη για τον εαυτό σας και στον σεβασμό του εαυτού σας». Με αυτόν τον τρόπο, πιστεύει, ο Τραμπ και άνθρωποι σαν αυτόν χάνουν την εξουσία. Και αν νιώθουμε να ρουφάμε τον αρνητισμό, «συγχωρήστε τον εαυτό σας και επιλέξτε ξανά να έχετε σκέψεις με αγάπη, ενδυνάμωση και σεβασμό».
"Αυτή είναι μια στιγμή για τις γυναίκες να γίνουν πραγματικά δυνατές και να έρθουν σε επαφή με αυτό που είμαστε", λέει Ξέρει. Είναι καιρός να σκάψουμε βαθιά για τη δύναμη που εμείς οι γυναίκες έχουμε την ικανότητα να παράγουμε για τον εαυτό μας, συλλογικά, ως τη μισή ανθρώπινη φυλή. «Είμαστε πιο δυνατοί και πιο ισχυροί από αυτό που ουρλιάζει ο Τραμπ, ώστε να τον κάνουμε μικρό».
Αφιερώστε χρόνο για γιόγκα και διαλογισμό
Η αυτο-φροντίδα είναι «εξαιρετικά σημαντική» αυτή τη στιγμή, είπε η Γκρέις Ξέρει. «Αυτό που πρέπει να κάνουμε τώρα είναι να ενισχύσουμε την υποστήριξή μας». Συνιστά να κάνετε γιόγκα, διαλογισμό και να κάνετε μασάζ αν μπορείτε. Εάν δεν κάνετε ήδη γιόγκα ή διαλογισμό, τώρα είναι μια εξαιρετική στιγμή για να ξεκινήσετε. Η Grace συνιστά εφαρμογές διαλογισμού όπως Ηρεμία ή Η εμπειρία διαλογισμού της Όπρα και της Ντίπακ Τσόπρα.
Συνδεθείτε με υποστηρικτικά άτομα
Η Γκρέις συνιστά να περνάτε χρόνο σε μέρη που νιώθουν ασφαλείς όταν μιλάτε με ομοϊδεάτες σας που μπορούν να επιβεβαιώσουν τα συναισθήματά σας και να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι συμβαίνει.
Περιορίστε την έκθεσή σας σε μέσα ενεργοποίησης
Οπως και πολλοί άλλοι ψυχική υγεία επαγγελματίες, η Γκρέις λέει ότι θα πρέπει να περιορίσουμε την έκθεσή μας στα ενεργοποιημένα βίντεο. «Υπάρχει ένα πράγμα που μπορώ να σας πω ως ψυχολόγος», λέει ο Γκρέις, «ο εγκέφαλος μερικές φορές δεν το γνωρίζει διαφορά ανάμεσα σε κάτι που συμβαίνει στην πραγματικότητα και σε κάτι στο οποίο είμαστε εκτεθειμένοι μέσω των μέσων μαζικής ενημέρωσης.
Επομένως, ειδικά αν είστε γυναίκα με ιστορικό κακοποίησης, μην παρακολουθείτε βίντεο του Τραμπ που λέει βλαβερά πράγματα για τις γυναίκες και τους έγχρωμους. Μην βλέπετε πλάνα από τις συγκεντρώσεις του. Περιορίστε την έκθεσή σας σε υλικό που ξυπνά αναμνήσεις από τις δικές σας τοξικές εμπειρίες. Δεν βοηθάει.
Διαβάστε προσεκτική ανάλυση
Από την άλλη, λέει διαβάζοντας ανάλυση τέτοιου είδους εκδηλώσεις μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμες. Η Γκρέις λέει: «Νομίζω ότι οι άνθρωποι το χρειάζονται για να κατανοήσουν κάτι που είναι πολύ τρελό αυτή τη στιγμή».
Περισσότερο:Οι μεγαλύτεροι φόβοι των γυναικών εάν ο Ντόναλντ Τραμπ γίνει πρόεδρος
Λάβετε επαγγελματική βοήθεια
Ειδικά αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον ύπνο, η Γκρέις προτείνει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. «Σκέψου να μιλήσεις με κάποιον. Όποιος μπορεί να ακούσει είναι μια καλή αρχή, αλλά αν σας επηρεάζει πραγματικά συναισθηματικά, σκεφτείτε να το κάνετε επαγγελματική βοήθεια, μόνο για check in. » Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να δεσμευτείτε σε μια μακροχρόνια ψυχοθεραπεία πρόγραμμα. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο ένας εφάπαξ έλεγχος. «Πήγαινε σε κάποιον που εμπιστεύεσαι και πες:« Δεν αισθάνομαι καλά, αναρωτιέμαι με τι μπορεί να σχετίζεται αυτό ».
Να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου
Σε κάθε περίπτωση, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας που νιώθετε αγχωμένοι. «Δεν υπάρχει κανένας λόγος να νομίζετε ότι επειδή έχετε μια ισχυρή αντίδραση σε αυτό ότι είστε αδύναμοι», λέει ο Γκρέις. «Είναι λογικό να νιώθουμε αναστατωμένοι ή αγχωμένοι για αυτό. Εγώ Νιώσε το! Ό, τι ξέρω [ως ψυχολόγος], το νιώθω ακόμα ».
Πάρτε μερικές μικρές ενέργειες σήμερα
Είμαι χρόνιος ανησυχητής, οπότε διαβάζω Το βιβλίο του Robert Leahy Η θεραπεία ανησυχίας. Μία από τις προτάσεις του για την αποκοπή του χειρότερου σεναρίου που προβάλλεται στο μέλλον που κάνουμε συχνά είναι να κάνουμε κάποια μικρή ενέργεια, κάτι που μπορείτε να κάνετε σήμερα. Εάν λοιπόν βρεθείτε να αγχώνεστε για την επικείμενη αποκάλυψη, σταματήστε και κάντε μια δωρεά στον υποψήφιο σας ή εθελοντής για τον υποψήφιο σας ή βρείτε κάτι που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να κάνετε τον κόσμο σας ένα καλύτερο μέρος, ωστόσο μικρό. Βοηθήστε κάποιον να μεταφέρει τα παντοπωλεία του, Οτιδήποτε.
Δείτε το ως ευκαιρία
Η σύνδεση με άλλους ανοίγει επίσης τη δυνατότητα συλλογικής θεραπείας. «Ο Ντόναλντ Τραμπ αναδεικνύει τα πιο αηδιαστικά κομμάτια αυτού που δεν έχει καθαριστεί από την κοινωνία μας τα πιο απαίσια μέρη του », λέει ο Moore, αλλά αυτή η έκθεση θα μπορούσε να μας εμπνεύσει να πάρουμε πίσω τη δική μας εξουσία. Ρώτησα τη Γκρέις αν έβλεπε ελπίδα για τους Αμερικανούς να μάθουν και να εξελιχθούν από αυτές τις εκλογές και είπε: «Είμαι πολύ αισιόδοξος από τη φύση του και πολλά από αυτά ώθησαν τους ανθρώπους να μιλήσουν για θέματα με τρόπο που δεν έχουμε κάνει πριν."
Ελπίζω ότι καθώς κάνουμε τη δουλειά για να χτίσουμε την ανθεκτικότητά μας αυτή τη στιγμή, θα βρούμε τη συλλογική δύναμη να ανέλθουμε και να ξαναχτίσουμε έναν καλύτερο κόσμο τα επόμενα χρόνια.
Περισσότερα: Δυσάρεστες γυναίκες του κόσμου, ενωθείτε!
