Ρίξτε μια ματιά στο ψυγείο ή το ντουλάπι σας: Τι βλέπετε; Βλέπεις πώς βλέπεις τον εαυτό σου και το σώμα σου, αυτό είναι. Εάν το ντουλάπι σας είναι γεμάτο ανθυγιεινά τρόφιμα και σνακ, τότε πιθανότατα έχετε μια ανθυγιεινή άποψη για τον εαυτό σας και το σώμα σας επίσης. Πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τα τρόφιμα για να γλυκάνουμε τη ζωή μας και να επηρεάσουμε θετικά το μυαλό και το σώμα μας; Ρίχνουμε μια ματιά στα τρόφιμα που ενδυναμώνουν, θεραπεύουν και έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία και τη ζωή μας.
Πίστωση φωτογραφίας: Πηγή εικόνας / Photodisc / Getty Images
Σύμφωνα με τη φυσιοπαθή και ολιστική σύμβουλο υγείας Janice Polansky, «Από τη στιγμή που γεννιόμαστε, αναπτύσσουμε μια βαθιά σχέση που συνδέει φαγητό με συναισθήματα. Από βρέφη των οποίων τα κλάματα απαντώνται είτε με το στήθος της μητέρας τους είτε με ένα μπουκάλι, περνάμε στη ζωή συνδέοντας το φαγητό με τα συναισθήματα ».
Δεν είναι περίεργο που έχουμε τόσο ανάμεικτα συναισθήματα για το φαγητό, αλλά τελικά, αυτό που τρώμε μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να θεραπεύσει το σώμα και την ψυχή. "Τα τρόφιμα μας παρέχουν περισσότερα από το άθροισμα των θρεπτικών συστατικών του - πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπος, βιταμίνες και μέταλλα", συνεχίζει ο Polansky. «Το φαγητό είναι συμπυκνωμένη και μετασχηματισμένη ενέργεια. Το φαγητό είναι ένας τρόπος για να εξαγάγετε ενέργεια που υποστηρίζει τη ζωή από τα τρόφιμα ».
Αυτές οι τροφές όχι μόνο μας εμπλουτίζουν με τα θρεπτικά συστατικά τους, αλλά θεραπεύουν το σώμα και μας δίνουν περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα. Καθαρίστε αυτό το ντουλάπι, ενσωματώστε το στη διατροφή σας και αρχίστε να αισθάνεστε τα οφέλη από την κατανάλωση αυτών των υγιεινών τροφών.
Σπανάκι
Γεμάτο μέταλλο μαγνήσιο, το σπανάκι μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη της σεροτονίνης. Οι ανεπάρκειες σε αυτή την ορμόνη για καλή αίσθηση μπορεί διαφορετικά να οδηγήσουν σε κατάθλιψη, αϋπνία, κόπωση και άγχος. Το σπανάκι είναι επίσης γεμάτο φυτικές ίνες, αντιφλεγμονώδη νεοξανθίνη και βιολαξανθίνη και ισχυρά αντιοξειδωτικά βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, βήτα-καροτίνη, ψευδάργυρο και σελήνιο, τα οποία βοηθούν στον περιορισμό της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ποπ σπανάκι στο δικό σας πράσινο smoothie και ετοιμαστείτε να νιώσετε τα αποτελέσματα.
Βατόμουρα
Μην ξεχάσετε να βάλετε αυτά τα πετράδια στο smoothie σας ή στη φρουτοσαλάτα σας. Τα βατόμουρα δεν είναι απλά νόστιμα, είναι πλούσια σε βιταμίνες και λέγεται επίσης ότι βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος. Τα βατόμουρα είναι επίσης 85 τοις εκατό νερό, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ένα υπέροχο σνακ για όσους από εμάς προσπαθούν να χάσουν βάρος. Είναι επίσης πλούσια σε ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην αρθρίτιδα, την απώλεια μνήμης σε μεγάλη ηλικία και προβλήματα όρασης.
Ημερομηνίες
Οι χουρμάδες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, γεγονός που τις καθιστά εξαιρετικές για ένα υγιές νευρικό σύστημα γιατί μας κρατούν σε εγρήγορση και το μυαλό μας κοφτερό. Οι ημερομηνίες είναι ένα υπέροχο σνακ κατά τις 3 μ.μ. Πτώση της εργάσιμης ημέρας επίσης, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυσικά σάκχαρα, τα οποία είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Κάσιους
Σύμφωνα με Τροφικά θέματα«Ο Δρ Andrew Saul, η κατανάλωση δύο χούφτων κάσιους έχει τα ίδια αποτελέσματα με την δόση Prozac. Ουάου! Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, η οποία βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Γεια σας, ορμόνες με καλή διάθεση!
Καρύδια
Ενώ οι ξηροί καρποί είναι γενικά υψηλοί σε θερμίδες και λίπος, είναι το μονοακόρεστο λίπος στους ξηρούς καρπούς που τους κάνει πιο υγιείς από το λίπος που υπάρχει στο κρέας και τα γαλακτοκομικά. Τα καρύδια είναι επίσης πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα και είναι εξαιρετικά για την υγεία της καρδιάς. Φάτε αυτούς τους νόστιμους ξηρούς καρπούς όπως είναι ή κόψτε τους και προσθέστε τους σε σαλάτες.
Μπρόκολο
Ένα άλλο λαχανικό που βοηθά τον εγκέφαλο μέσω της παραγωγής σεροτονίνης, το μπρόκολο περιέχει επίσης χρώμιο που βοηθά στη διάσπαση και επεξεργασία των τροφίμων. Επίσης, μόλις 100 γραμμάρια μπρόκολου προσφέρουν περισσότερο από το 150 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C. Αντίο, κοινό κρυολόγημα!
Σολομός
Για όσους από εμάς δεν έχουμε αρκετό ήλιο, ο σολομός είναι γεμάτος με βιταμίνη D, η οποία είναι μια βιταμίνη που μπορεί να μας βάλει σε καλή διάθεση ή τουλάχιστον να μας βοηθήσει να ρυθμίσουμε τη διάθεσή μας. Ενώ μπορεί να είναι εύκολο να έχουμε 15 λεπτά ηλιακού φωτός μερικές φορές την εβδομάδα το καλοκαίρι, είναι λίγο πιο δύσκολο καθώς ο καιρός κρυώνει. Όταν ο ήλιος έχει σταματήσει να λάμπει, φροντίστε να βάλετε λίγο σολομό στο πιάτο.
Γλυκοπατάτα
Εάν είστε ο τύπος που πηγαίνει κατευθείαν για τη σοκολάτα όταν είστε αγχωμένοι, ίσως είναι καιρός να κάνετε μια αλλαγή και να αρχίσετε να προμηθεύεστε γλυκοπατάτα. Όχι μόνο θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, θα σας ηρεμήσει και θα σας βοηθήσει να χωνέψετε πιο αργά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες. Είναι επίσης γλυκό, οπότε μπορεί επίσης να περιορίσει τον εθισμό σας στη σοκολάτα.
Πώς να κάνετε τα πρώτα βήματα προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής
- Εκπαίδευση: Διαβάστε τα τρόφιμα και τι κάνουν στο σώμα μας. Όσο πιο μορφωμένοι είμαστε για τις επιπτώσεις που έχει η τροφή στο σώμα μας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να κάνουμε κακές επιλογές.
- Ξεκινήστε από την αρχή: Περάστε από το ψυγείο, το ντουλάπι και τη μυστική σοκολάτα και πετάξτε ό, τι δεν πρόκειται να σας εξυπηρετήσει στις υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
- Συνδέω-συωδεομαι: Επικοινωνήστε με άτομα στους κύκλους φιλίας σας ή σε ομάδες κοινότητας στο διαδίκτυο που ενδιαφέρονται να τρώνε υγιεινά. Η επαφή με ομοϊδεάτες θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε.
Πες μας
Ποιες είναι οι αγαπημένες σας επιλογές υγιεινής διατροφής; Και ποια συμβουλή έχετε για άλλους που επιθυμούν να ακολουθήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω.
Περισσότερα για επιλογές υγιεινής διατροφής
5 αγαπημένα πρόχειρα φαγητά για παιδιά υγιεινά
10 Υγιεινό σνακ κάτω από $ 1
Οι καλύτερες τροφές για την υγεία των γυναικών
