Γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι ένα καλό βράδυ ύπνος είναι. Το να μην κοιμάσαι αρκετά σχετίζεται με αύξηση βάρους, κόπωση, κατάθλιψη, προβλήματα γονιμότητας και μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Πώς μπορούμε όμως να ξέρουμε αν έχουμε πραγματικά ποιοτικά κλειστά μάτια;
Η βοήθεια είναι εδώ με τη μορφή νέων οδηγιών από το Εθνικό Sδρυμα leepπνου. Μια ομάδα εμπειρογνωμόνων ανέλυσε 227 επιστημονικές μελέτες και τα αποτελέσματα, που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Υπνος Υγεία, είναι η πρώτη του Ιδρύματος ποτέ επίσημος κατάλογος δεικτών ποιότητας ύπνου.
Περισσότερο: Οι γιατροί μου είπαν ότι ήμουν «πολύ μορφωμένος» για να είμαι άρρωστος
Σύμφωνα με τις οδηγίες, τα παρακάτω είναι σημάδια ύπνου κακής ποιότητας.
- Ξύπνημα περισσότερες από μία νύχτες.
- Χρειάζονται περισσότερο από 20 λεπτά για να ξανακοιμηθείτε μετά το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Κοιμάστε λιγότερο από το 85 τοις εκατό του χρόνου στο κρεβάτι.
- Χρειάζονται περισσότερο από 30 λεπτά για να κοιμηθείτε. (Μια χρονική καθυστέρηση 45 έως 60 λεπτών χαρακτηρίζεται ως κακή ποιότητα ύπνου.)
- Να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας για περισσότερα από 100 λεπτά τη φορά.
Είναι μια διαφορετική προσέγγιση για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου της χώρας. «Στο παρελθόν, ορίζαμε τον ύπνο με τα αρνητικά του αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της δυσαρέσκειας στον ύπνο, τα οποία ήταν χρήσιμα για τον εντοπισμό της υποκείμενης παθολογίας. Προφανώς αυτό δεν είναι όλη η ιστορία. Με αυτήν την πρωτοβουλία, είμαστε τώρα σε μια καλύτερη πορεία προς τον καθορισμό της υγείας του ύπνου », δήλωσε ο Δρ Maurice Ohayon, διευθυντής του Κέντρου Έρευνας Επιδημιολογίας του fordπνου του Στάνφορντ.
Περισσότερο: Όταν επιλέγετε το δέρμα σας, το άγχος σας είναι ορατό σε όλους
Εάν αναγνωρίζετε ένα ή περισσότερα από τα παραπάνω στις δικές σας συνήθειες ύπνου, δεν είστε μόνοι. Τα NSF Δείκτης Υγείας leepπνου 2014 αποκάλυψε ότι έως και 27 τοις εκατό των ανθρώπων χρειάζονται περισσότερο από 30 λεπτά, κατά μέσο όρο, για να κοιμηθούν τη νύχτα.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να κάνετε πολλά βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας.
- Διατηρήστε το περιβάλλον ύπνου σας δροσερό - 18,5 βαθμοί C/65 βαθμοί F είναι η συνιστώμενη θερμοκρασία.
- Άσκηση το πρωί ή το απόγευμα.
- Περιορίζω μεσημεριανούς ύπνους έως 30 λεπτά.
- Απορρίψτε όλους τους υπολογιστές και τις τηλεοράσεις από το υπνοδωμάτιό σας.
- Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια ζεστά στο κρεβάτι (χρησιμοποιήστε ηλεκτρική κουβέρτα και φορέστε κάλτσες εάν είναι απαραίτητο.)
- Μείνετε μακριά από τηλέφωνα και tablet πριν κοιμηθείτε.
- Μην επιτρέπετε κατοικίδια ζώα πάνω ή στο κρεβάτι.
- Εξασκηθείτε σε μια καταπραϋντική ρουτίνα πριν τον ύπνο-δοκιμάστε αρωματοθεραπεία, διατάσεις, θετικές σκέψεις και ηρεμιστική μουσική.
- Μην βασίζεστε στο «να προλάβετε» κοιμηθείτε το Σαββατοκύριακο.
Πραγματοποιήστε αυτές τις συμβουλές στην πράξη και ελπίζουμε ότι δεν θα έχετε ξενύχτια, χωρίς να κοιμάστε.
Περισσότερο: Dπια νερό που προκαλεί τον ύπνο για να προσπαθήσω να θεραπεύσω την αϋπνία μου
