Εάν η καταμέτρηση των προβάτων δεν σας βοηθά να κοιμηθείτε, δοκιμάστε αυτές τις ιδέες για να βοηθήσετε να θεραπεύσετε τα άυπνα δεινά σας. Από την ηρεμιστική κούπα μέχρι την οπτικοποίηση, θα βρείτε σίγουρα μια μέθοδο που σας ταιριάζει.
Όποιος έχει βιώσει ποτέ αυπνία θα καταλάβει την απογοήτευση να ξαπλώνεις στο κρεβάτι, να προσπαθείς να κοιμηθείς και να αποτύχεις παταγωδώς. Το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε είναι να χτυπάει το ρολόι και ο συναγερμός αφύπνισης να πλησιάζει κάθε λεπτό. Όχι μόνο η αϋπνία θα σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι την ώρα του ύπνου, αλλά θα σας αφήσει επίσης να νιώσετε κουρασμένοι, ζαλισμένοι και κακοδιάθετοι την επόμενη μέρα. Εάν η αϋπνία σας έχει φτάσει σε ένα κρίσιμο σημείο, είναι συνετό να επισκεφθείτε το γιατρό σας ή τον εναλλακτικό ιατρό για να λάβετε μερικές συμβουλές για το πώς να το σταματήσετε. Αλλά αν υποφέρετε απλώς από άυπνες νύχτες κάθε τόσο, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μερικά από τα κόλπα μας για την αϋπνία παρακάτω.
Τι είναι η αϋπνία;
Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου που σημαίνει ότι αγωνίζεστε να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε ή και τα δύο. Είναι σχετικά συνηθισμένο και αφήνει τους πάσχοντες να νιώθουν κουρασμένοι και ευερέθιστοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί επίσης να εμποδίσουν την εργασιακή τους απόδοση.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές, οι οποίες μπορούν να κατηγοριοποιηθούν σε βραχυπρόθεσμη ή μακροχρόνια αϋπνία. Όσοι υποφέρουν από σποραδικές άγρυπνες νύχτες μπορεί να διαπιστώσουν ότι ορισμένοι παράγοντες ενεργοποιούν, όπως η καφεΐνη μετά τις 3 μ.μ., επιπλέον άγχος στη δουλειά, προβλήματα σχέσεων ή μη επαρκής άσκηση. Η μακροχρόνια αϋπνία διαρκεί γενικά για περίπου τέσσερις εβδομάδες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία.
Συμβουλές για την καταπολέμηση της αϋπνίας
- Ρίξτε μια ματιά στον τρόπο ζωής σας και δείτε αν μπορείτε να εντοπίσετε κάποιους συγκεκριμένους παράγοντες που προκαλούν τις άγρυπνες νύχτες σας. Για παράδειγμα, μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε τις ημέρες που δεν έχετε γυμναστεί ή να διαπιστώσετε ότι συνεχίζετε να ξυπνάτε τη νύχτα όταν αντιμετωπίζετε ένα προσωπικό ή συναισθηματικό ζήτημα. Δοκιμάστε να διορθώσετε ή να τροποποιήσετε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης για να δείτε αν έχουν θετική επίδραση στα πρότυπα του ύπνου σας.
- Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και αποφύγετε τον καφέ από νωρίς το απόγευμα και μετά.
- Ομοίως, αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη, το αλκοόλ και άλλα διεγερτικά.
- Ορίστε μια καθημερινή ρουτίνα ύπνου προσπαθώντας να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Αυτό θα σας βοηθήσει να στείλετε το μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα να τελειώσει.
- Αποφύγετε να κοιτάτε τις οθόνες υπολογιστών λίγο πριν πάτε για ύπνο, καθώς το φως μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε για λίγο μετά.
- Κάντε το υπνοδωμάτιό σας όσο το δυνατόν ευκολότερο για ύπνο. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία και βεβαιωθείτε ότι έχετε άνετα ρούχα ύπνου, μαξιλάρια και μάντσεστερ.
- Αποφύγετε τη δουλειά ή τη μελέτη στο κρεβάτι σας. Είναι σημαντικό να θέσετε φυσικά όρια για την εργασία σας και τον ύπνο σας για να σας βοηθήσει να μπείτε στο σωστό χώρο.
- Δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομήλι ή ζεστό γάλα περίπου μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο. Η τρυπτοφάνη στο γάλα θα σας βοηθήσει να νιώσετε υπνηλία. Άλλα πρόσθετα όπως το μέλι, η κανέλα και η βανίλια θα βοηθήσουν όλα - και έχουν επίσης υπέροχη γεύση!
- Spεκάστε το μαξιλάρι σας με λίγο λάδι λεβάντας ή ρίξτε μερικές σταγόνες στο μπάνιο σας. Το άρωμα πιστεύεται ότι σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ετοιμαστείτε για ύπνο.
- Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε λόγω όλης της «φλυαρίας» στον εγκέφαλό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο στο τέλος της ημέρας για να καθίσετε και να γράψετε ένα ημερολόγιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα ή ανησυχίες που αντιμετωπίζετε.
- Δημιουργήστε ένα νυχτερινό τελετουργικό πριν τον ύπνο όπως το διάβασμα, το οποίο θα βοηθήσει το μυαλό σας να επιβραδύνει και το σώμα σας να χαλαρώσει.
- Η οπτικοποίηση ή ο διαλογισμός μπορεί επίσης να λειτουργήσει για να χαλαρώσει το μυαλό σας πριν τον ύπνο. Επικεντρωθείτε στο να φανταστείτε ένα γαλήνιο, ήσυχο μέρος.
περισσότερους τρόπους χαλάρωσης
Τι να φάτε για καλύτερο ύπνο
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα
