Έχετε κάνει το σωστό προγραμματίζοντας τις εβδομαδιαίες προπονήσεις σας για τους επόμενους έξι μήνες, αλλά η άσκηση στο ημερολόγιό σας είναι το εύκολο μέρος. Η πραγματική πρόκληση είναι στην πραγματικότητα να ακολουθήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Για να σας κρατήσουμε σε καλό δρόμο, ακολουθούν έξι συμβουλές για να τηρήσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας.
Στρατολογήστε έναν φίλο γυμναστικής
Εάν η μολύβια στο γυμναστήριο κάθε μέρα δεν είναι αρκετό κίνητρο για να ιδρώσετε, τότε ξεκινήστε να ασκείστε με έναν φίλο γυμναστικής που θα σας κάνει υπεύθυνους και θα σας βοηθήσει να τηρήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας. Το να ιδρώνετε μαζί όχι μόνο είναι πιο διασκεδαστικό από το να το κάνετε μόνοι σας, αλλά η φυσική κατάσταση του συντρόφου μπορεί να σας ωθήσει να ασκηθείτε περισσότερο.
Αποφύγετε τη διακοπή της άσκησης
Μονώστε τον εαυτό σας από τη διακοπή κατά την άσκηση προγραμματίζοντας τις προπονήσεις σας όταν τα παιδιά ασχολούνταν διαφορετικά. Προγραμματίστε άσκηση όταν τα παιδιά είναι στο σχολείο ή τοποθετήστε τα σε παιδική φροντίδα στο γυμναστήριο. Μπορείτε ακόμη και να σκεφτείτε να στρατολογήσετε ένα μέλος της οικογένειας για να παρακολουθήσετε τα παιδιά κατά τη διάρκεια της άσκησής σας. Δεδομένου ότι έχετε ήδη καθορίσει το πρόγραμμα προπόνησής σας, μπορείτε να κάνετε εκ των προτέρων ρυθμίσεις.
Βελτιώστε την προετοιμασία της προπόνησής σας
Ακούγοντας για ρούχα προπόνησης ή αναζητώντας το αγαπημένο σας DVD γυμναστικής όταν το ρολόι της ώρας μετρά αντίστροφα, σπαταλά πολύτιμο χρόνο ιδρώτα. Το βράδυ πριν από κάθε προπόνηση, βάλτε τα ρούχα και τα παπούτσια σας για εύκολο ντύσιμο και, αν γυμνάζεστε στο σπίτι, προμηθευτείτε το βίντεο της προπόνησής σας μαζί με όλα τα απαραίτητα στηρίγματα γυμναστικής.
Φόρεμα για επιτυχία στο fitness
Μιλώντας για ενδυμασία προπόνησης, θα νιώσετε πολύ πιο ενθουσιασμένοι να τηρήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας εάν ντυθείτε με ρούχα που σας κάνουν να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλά. Αγοράστε μερικά κολακευτικά σετ ρούχων γυμναστικής που πραγματικά σας ενθουσιάζουν με την άσκηση.
Να είστε ευέλικτοι με τη φυσική σας κατάσταση
Το πρόγραμμα προπόνησής σας δεν έχει τεθεί σε πέτρα. Δώστε χώρο για αλλαγές στη ρουτίνα γυμναστικής σας έχοντας εναλλακτικούς χρόνους άσκησης ή τύπους προπόνησης σε περίπτωση που προκύψει κάτι, όπως άρρωστα παιδιά, προθεσμία εργασίας ή λείπει το ξυπνητήρι σας. Το να είστε ψυχικά προετοιμασμένοι να αντικαταστήσετε ένα DVD γυμναστικής στο σπίτι με αυτό το μάθημα Spin στο γυμναστήριο θα σας κρατήσει από το άγχος για μια χαμένη προπόνηση, καθώς και θα σας κρατήσει ισάξιο με το πρόγραμμα άσκησής σας.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τις προσπάθειές σας άσκησης
Κρατησε τα δικα σου κίνητρο άσκησης υψηλή επιβραβεύοντας τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα με ένα κέρασμα-κατά προτίμηση μη θερμιδικό. Εάν είναι στον προϋπολογισμό σας, προγραμματίστε ένα μασάζ ή ένα μάνι/πεντί, ή κάντε κάτι πιο ανταποδοτικό - και δωρεάν - όπως να πάτε μια βόλτα ή ένα πάρκο με τα παιδιά σας. Συνδέστε τις προσπάθειές σας για άσκηση σε ένα ευχάριστο γεγονός, ώστε να γνωρίζετε ότι έχετε κάτι να περιμένετε ως ανταμοιβή για τη σκληρή δουλειά σας.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής
Γρήγορες ασκήσεις καρδιο στην γειτονιά σας
Διαμόρφωση προγράμματος προπόνησης
Τρόποι για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να είναι σε φόρμα
