Καθώς αναμένετε την έναρξη του καλοκαιριού και τις τεμπέλικες μέρες που χαλαρώνουν δίπλα στην πισίνα, γίνετε πιο φορτισμένοι γρηγορότερα με αυτά οκτώ απλές συμβουλές που λέει η ειδικός στο fitness και η ιδιοκτήτρια του Burn, Lisa Corsello, θα σας αδυνατίσουν σε έξι εβδομάδες. Η Corsello είναι πιστοποιημένη από τον ACE προσωπικός εκπαιδευτής, σύμβουλος διατροφής και ομαδική γυμναστική, η οποία δημιούργησε την υπογραφή της μεθόδου γυμναστικής που ονομάζεται Burn. Ετοιμαστείτε να τσιμπήσετε!
Καθώς αναμένετε την έναρξη του καλοκαιριού και τις τεμπέλικες μέρες που χαλαρώνετε δίπλα στην πισίνα, γίνετε πιο φυσικοί με αυτές τις οκτώ απλές συμβουλές που κάνει ο ειδικός στο fitness και ιδιοκτήτης του Burn, Λίζα Κορσέλο, λέει ότι θα σας αδυνατίσει σε έξι εβδομάδες. Η Corsello είναι πιστοποιημένη από τον ACE προσωπικός εκπαιδευτής, σύμβουλος διατροφής και ομαδική γυμναστική, η οποία δημιούργησε την υπογραφή της μεθόδου γυμναστικής που ονομάζεται Burn. Ετοιμαστείτε να τσιμπήσετε!
1. Προγραμματίστε τα γεύματα και τα σνακ σας
«Όταν η ζωή είναι απασχολημένη, οι περισσότεροι από εμάς καταλήγουμε να πηγαίνουμε πολύ μεταξύ των γευμάτων», συμπαθεί ο Κορσέλο. «Όταν έχουμε λίγες στιγμές για φαγητό, δεν έχουμε πάντα χρόνο να κάνουμε τις πιο υγιεινές επιλογές και να καταλήξουμε να τρώμε οτιδήποτε και όποτε μπορούμε ». Ο ειδικός φυσικής κατάστασης λέει ότι η πείνα θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία τρώει. Συνιστά να προγραμματίσετε εκ των προτέρων, ώστε να έχετε πάντα ένα υγιεινό γεύμα και σνακ για να αποφύγετε τη συντριβή της ενέργειας και του μεταβολισμού σας.
2. Εξετάστε εστιατόρια πριν γευματίσετε
Εάν πηγαίνετε για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, ερευνήστε πάντα το μενού του εστιατορίου εκ των προτέρων για να επιλέξετε την πιο υγιεινή επιλογή εκ των προτέρων, συμβουλεύει ο Corsello. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να υποφέρετε από μια σαλάτα (εκτός αν το εστιατόριο έχει πολύ καλές σαλάτες) ενώ οι φίλοι σας χοιρινό, αλλά εάν η απώλεια βάρους είναι ένας στόχος, φροντίστε να επιλέξετε πιο υγιεινές επιλογές - πολλά εστιατόρια υποδεικνύουν ακόμη και τις πιο υγιεινές επιλογές μενού.
3. Αυξήστε το καρδιο σας
«Προσπαθήστε να προσθέσετε 15 έως 20 επιπλέον λεπτά καρδιο στην τακτική σας προπόνηση για να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας», προτείνει ο Corsello. «Προσθέστε μερικά εμπνευσμένα τραγούδια στη λίστα αναπαραγωγής σας και διατηρήστε τον καρδιακό ρυθμό σας ανεβασμένο. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό. " Θα βελτιώσετε την καρδιακή σας φυσική κατάσταση ενώ παράλληλα θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.
4. Αλλάξτε τη ρουτίνα προπόνησής σας
Εάν η σκέψη της προσθήκης περισσότερων καρδιο σας έχει ήδη χασμουρητό, ο Corsello συνιστά να ανεβαίνετε σε τρεις έως τέσσερις διαφορετικές καρδιομηχανές για 5 έως 10 λεπτά το καθένα αντί να χαλαρώσετε μόνο σε ένα. "Εκτός από την αυξημένη καρδιο, δοκιμάστε μια νέα ρουτίνα προπόνησης δύναμης", προσθέτει. «Το σώμα και το μυαλό μας προσαρμόζονται στις ίδιες παλιές ασκήσεις, οπότε φροντίστε να αμφισβητείτε τον εαυτό σας με νέους τρόπους κάθε δεύτερη εβδομάδα».
5. Ελαφρύνετε την άρση βαρών
Πριν ενθουσιαστείς που μπορείς να χάσεις το χρόνο σου στην αίθουσα με βάρη, ο Κορσέλο λέει «Αν έχεις συνηθίσει σε μεγάλα βάρη, πιάσε ελαφρύτερο βάρη και δουλέψτε κάθε μυϊκή ομάδα δύο φορές περισσότερο ». Αυτό προσθέτει ποικιλία στις προπονήσεις σας και θα προκαλέσει τους μυς σας σε μια νέα τρόπος.
6. Μπείτε στην τάξη
«Με τόσες νέες τάσεις προπόνησης, υπάρχει κάτι για κάθε προσωπικότητα γυμναστικής», ενθουσιάζει ο Corsello. «Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας αρέσει περισσότερο και αναζητήστε ένα μάθημα που έχει παρόμοια φιλοσοφία φυσικής κατάστασης». Η αλλαγή των προπονήσεών σας κάνει καλό στο μυαλό και το σώμα σας. «Μη φοβάστε να καλέσετε και να κάνετε ερωτήσεις ή να περάσετε και να παρακολουθήσετε ένα μάθημα πριν παρακολουθήσετε. Είναι σημαντικό να βρείτε κάτι που είναι προκλητικό και διασκεδαστικό », προσθέτει ο ειδικός γυμναστικής.
7. Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας
Είναι αλήθεια: Η διατροφή είναι η πιο σημαντική πτυχή στην απώλεια βάρους. Ο Corsello συνιστά να τηρείτε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή να επιλέξετε έναν από τους εκατοντάδες διαδικτυακούς ιστότοπους παρακολούθησης θερμίδων Κατανοήστε καλύτερα πώς αυτό που τρώτε συμβάλλει στην αύξηση και απώλεια βάρους σας καθώς και στη συνολική σας ενέργεια επίπεδα. Φροντίστε να συμπεριλάβετε ακόμη και τις μικρές χούφτες φαγητό που τρώτε
8. Μειώστε τα κοκτέιλ
Σχεδιάζετε μια μεγάλη βραδινή έξοδο; Η δέσμευση για απώλεια βάρους δεν σημαίνει απαραίτητα το τέλος της κοινωνικής σας ζωής. «Απλώς αποφύγετε τα κοκτέιλ υψηλής θερμιδικής αξίας και επιλέξτε ανθρακούχο αναψυκτικό ή νερό με δίαιτα, αν είναι δυνατόν», λέει ο Corsello. «Προσπαθήστε να θέσετε όρια και για τον εαυτό σας, καθώς τα hangover τείνουν να οδηγούν σε υπερφαγία την επόμενη μέρα». Για να διατηρήσετε τις θερμίδες του κοκτέιλ σας τουλάχιστον, ο Corsello προτείνει να πίνετε τουλάχιστον ένα γεμάτο ποτήρι νερό μεταξύ κάθε γύρου ποτών για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να επιβραδύνετε τον εαυτό σας κάτω.
Περισσότερο vegan fitness συμβουλές!
