Η επερχόμενη περίοδος των διακοπών είναι αρκετός λόγος για να κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο για να κάψετε θερμίδες πριν τις καταναλώσετε υπερβολικά ενώ απολαμβάνετε τις γιορτές του φαγητού. Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, να χτίσει μυς, να κάψει λίπος και να βελτιώσει τη συνολική υγεία σας. Υπάρχουν όμως κρυφά οφέλη από την άσκηση που ξεπερνούν την προσαρμογή σε αυτό το μικρό μαύρο γιορτινό φόρεμα. Δρ Eudene Harry, συγγραφέας του Ζήστε νεότεροι σε 8 απλά βήματα και ιατρικός διευθυντής για το ολοκληρωμένο και ολιστικό Κέντρο Ευεξίας και Αναζωογόνησης Oasis, μοιράζεται μερικά ακόμη τους λόγους για τους οποίους οι προπονήσεις σας πρέπει να βρίσκονται ψηλά στην καθημερινή λίστα υποχρεώσεων-ακόμα και όταν η απασχόληση των διακοπών είναι η κύρια εργασία σας ημερήσια διάταξη.
Η επερχόμενη περίοδος των διακοπών είναι αρκετός λόγος για να κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο για να κάψετε θερμίδες πριν τις καταναλώσετε υπερβολικά ενώ απολαμβάνετε τις γιορτές του φαγητού. Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, να χτίσει μυς, να κάψει λίπος και να βελτιώσει τη συνολική υγεία σας. Υπάρχουν όμως κρυφά οφέλη από την άσκηση που ξεπερνούν την προσαρμογή σε αυτό το μικρό μαύρο γιορτινό φόρεμα. Δρ Eudene Harry, συγγραφέας του
Λαμπερό δέρμα
Η χρήση του σωστού προϊόντος κατά της γήρανσης ή της ακμής είναι ένας τρόπος για να ομορφύνετε το δέρμα σας για τις γιορτές, αλλά ο Δρ Χάρι προωθεί την άσκηση ως μέρος της ρουτίνας φροντίδας του δέρματός σας. «Η αύξηση της κυκλοφορίας και της εφίδρωσης που συμβαίνει με την άσκηση παρέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο δέρμα σας, ενώ επιτρέπει την απομάκρυνση των ακαθαρσιών και των αποβλήτων», λέει ο ειδικός της ολοκληρωμένης ιατρικής. "Το αποτέλεσμα? Μια πιο υγιή επιδερμίδα! »
Μια πραγματικά χαρούμενη περίοδος διακοπών
Οι διακοπές δεν είναι πάντα η πιο ευτυχισμένη εποχή του χρόνου λόγω οικογενειακών και οικονομικών θεμάτων ή έλλειψης χρόνου για να κάνετε τα πάντα στο πρόγραμμά σας. Η προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ένταση που έρχεται με τον προγραμματισμό των διακοπών, τους επισκέπτες και το δώρο. «Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που ενισχύουν τη διάθεσή σας και σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι, καθώς και ανακουφίζει από το άγχος και ενισχύει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας», εξηγεί ο Δρ Χάρι. «Η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τους νευροδιαβιβαστές, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, η οποία μας δίνει ένα φυσικό υψηλό και μας επιτρέπει να κοιμόμαστε καλύτερα».
Αυξημένη ανοσία
Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ανοσία σας και να μειώσει τον κίνδυνο κρυολογήματος και γρίπης. Σύμφωνα με τον Δρ Χάρι, η σωματική άσκηση αυξάνει τον ρυθμό με τον οποίο τα αντισώματα ρέουν μέσω της ροής του αίματος, με αποτέλεσμα καλύτερη ανοσία έναντι ασθενειών. «Η αυξημένη θερμοκρασία που παράγεται κατά τη μέτρια άσκηση καθιστά δύσκολη την επιβίωση ορισμένων μολυσματικών οργανισμών», προσθέτει. Ωστόσο, μην πάτε στα άκρα στο γυμναστήριο γιατί η υπερβολική άσκηση μπορεί πραγματικά να θέσει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα. «Μπορείτε πραγματικά να αυξήσετε τις ορμόνες του στρες, οι οποίες μπορούν να σας κάνουν πιο ευάλωτους σε ασθένειες, αντί να χτίσετε την ασυλία σας».
Υγιή οστά
Αν και η υγεία των οστών είναι πιθανότατα το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας κατά τη διάρκεια των διακοπών, η άσκηση είναι το κλειδί για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Ο Δρ Χάρι συνιστά δραστηριότητες με βάρη, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, χορό, προπόνηση με βάρη και γιόγκα για να βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστών. Η ίδια εξηγεί: «Κατά τη διάρκεια ασκήσεων με βάρη, τα οστά προσαρμόζονται στην επίδραση του βάρους και την έλξη των μυών χτίζοντας περισσότερα οστικά κύτταρα, αυξάνοντας τη δύναμη και την πυκνότητα και μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων, οστεοπενίας και οστεοπόρωση ».
Πρόληψη της δυσκοιλιότητας
Το άγχος και η ανθυγιεινή διατροφή μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες δυσκοιλιότητας. «Η άσκηση αυξάνει τις συσπάσεις του τοιχώματος του εντέρου, βοηθώντας στην κίνηση των πραγμάτων κατά μήκος του εντερική οδό πιο εύκολα και μειώνοντας τον χρόνο που χρειάζεται για να περάσει από το παχύ έντερο », λέει ο Δρ. Βασανίζω. «Αλλά περιμένετε μία ή δύο ώρες μετά το φαγητό πριν ασκηθείτε, γιατί η άσκηση πολύ σύντομα μετά το γεύμα μπορεί να εκτρέψει το αίμα ροή μακριά από το έντερο και προς τους μύες, αποδυναμώνοντας τις περισταλτικές συσπάσεις (και επιβραδύνοντας την πέψη επεξεργάζομαι, διαδικασία).
Περισσότερο vegan fitness συμβουλές!
