Πάρτε την προπόνησή σας έξω - SheKnows

Ακόμα κι αν αγαπάτε το γυμναστήριο, πηγαίνετε τις προπονήσεις σας στο πάρκο ή την παραλία αυτό το καλοκαίρι για να απολαύσετε καθαρό αέρα και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση αναμειγνύοντας τη συνηθισμένη σας ρουτίνα άσκησης. Ακολουθεί μια διασκεδαστική προπόνηση που μπορείτε να κάνετε ενώ τα παιδιά σας χτυπούν μόνα τους. Φροντίστε να φοράτε ένα ρολόι για να μπορείτε να χρονομετρήσετε τις ασκήσεις σας.
Ακόμα κι αν αγαπάτε το γυμναστήριο, πηγαίνετε τις προπονήσεις σας στο πάρκο ή την παραλία αυτό το καλοκαίρι για να απολαύσετε καθαρό αέρα και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση αναμειγνύοντας τη συνηθισμένη σας ρουτίνα άσκησης. Ακολουθεί μια διασκεδαστική προπόνηση που μπορείτε να κάνετε ενώ τα παιδιά σας χτυπούν μόνα τους. Φροντίστε να φοράτε ένα ρολόι για να μπορείτε να χρονομετρήσετε τις ασκήσεις σας.

Σχετική ιστορία. Αποκλειστικό: Η συμβουλή της Alicia Silverstone για την εύρεση των σωστών προϊόντων Vegan, χωρίς σκληρότητα για την οικογένειά σας

Εξωτερική προπόνηση κυκλώματος

Προθέρμανση (5 έως 10 λεπτά)

Κάντε έναν γρήγορο περίπατο στο πάρκο ή στο μονοπάτι του πάρκου, αντλώντας τα χέρια σας, προετοιμάζοντας το πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σας για άσκηση. Μπορείτε επίσης να κάνετε τζόκινγκ ή να τρέξετε καθώς θερμαίνονται οι μύες σας.

Πεζοπορίες (1 λεπτό)

Βρείτε ένα μέρος στο πάρκο όπου έχετε μια ευθεία διαδρομή για να κάνετε βόλτες με τα πόδια. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και προχωρήστε μπροστά με το δεξί σας πόδι, φέρνοντας και τα δύο γόνατα σε γωνία 90 μοιρών, χωρίς να αγγίξετε το πίσω γόνατο στο έδαφος. Ανεβείτε και προχωρήστε μπροστά με το αριστερό σας πόδι και επαναλάβετε. Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν πηγαίνει ποτέ μπροστά από τα δάχτυλά σας, κρατήστε το γόνατό σας πάνω από τον αστράγαλο.

Push -ups σε πάγκο (1 λεπτό)

Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάθισμα ενός πάγκου και περπατήστε τα πόδια σας προς τα πίσω μέχρι το σώμα σας να είναι σε ευθεία γραμμή και το πάνω μέρος του σώματος να βρίσκεται σε θέση push up. Χαμηλώστε το στήθος σας προς τον πάγκο, σταματώντας όταν οι αγκώνες σας φτάσουν σε γωνίες 90 μοιρών. Σπρώξτε προς τα επάνω και επαναλάβετε.

Πηδήξτε καταλήψεις (1 λεπτό)

Χαμηλώστε το σώμα σας σε θέση οκλαδόν και στη συνέχεια πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε, φτάνοντας στον ουρανό με τα χέρια τεντωμένα από πάνω. Κατεβείτε σε μαλακά γόνατα και επιστρέψτε στη θέση της κατάληψης. Επαναλαμβάνω.

Τραβήξεις (1 λεπτό)

Βρείτε μια μπάρα στον εξοπλισμό της παιδικής χαράς που βρίσκεται στο επίπεδο του στήθους σας ή χαμηλότερα. Πιάστε τη μπάρα με υποβρύχια λαβή και περπατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, ώστε το πάνω μέρος του σώματος να κρέμεται από τα χέρια σας με τη ράβδο πάνω από το στήθος σας. Το σώμα σας βρίσκεται σε ευθεία γραμμή. Τραβήξτε το στήθος σας στη ράβδο, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους. Χαμηλώστε, κρατώντας τους μυς του δικέφαλου και της πλάτης σας απασχολημένους. Επαναλαμβάνω.

Ανεμιστήρες (1 λεπτό)

Βουτιές τρικεφάλων (1 λεπτό)

Καθίστε σε έναν πάγκο και τοποθετήστε τα χέρια σας στο μπροστινό άκρο του πάγκου, τοποθετώντας τα στα πλάγια σας. Κρατώντας τον πάγκο για στήριξη, μετακινήστε το σώμα σας προς τα εμπρός, ώστε να μην κάθεστε πλέον στον πάγκο. Κρατήστε τα πόδια σας στο έδαφος και λυγίστε τα γόνατά σας στους 90 μοίρες. Λυγίστε τους αγκώνες σας, χαμηλώνοντας το σώμα σας προς το έδαφος, σταματώντας όταν οι αγκώνες σας φτάσουν σε γωνίες 90 μοιρών. Ισιώστε τα χέρια σας, σπρώχνοντας τον εαυτό σας και στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά.

Μόνιμη κοιλιακή κρίση (1 λεπτό)

Σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου και τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, με τους αγκώνες προς το πλάι. Φέρτε το δεξί σας γόνατο προς τα επάνω και ελαφρώς προς τα μέσα καθώς περιστρέφετε τον αριστερό σας ώμο προς το γόνατο, κρατώντας το κεφάλι και το στήθος σας ψηλά (δεν θέλετε να πέσετε στην κρίση. η περιστροφή και μόνο θα λειτουργήσει τους κοιλιακούς και τις πλάγιες). Χαμηλώστε το γόνατό σας και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Συνεχίστε να εναλλάσσεστε.

Επαναλάβετε το κύκλωμα δύο ή τρεις φορές.

Περισσότερες προπονήσεις για να είστε σε φόρμα για το καλοκαίρι

τ
• Υπέροχοι γλουτοί: Πάρτε ένα σφιχτό τσίμπημα σε 10 λεπτά

τ

• Ασκήσεις για σέξι πλάτη

τ

• Λεπτότεροι μηροί: 6 κινήσεις προς πιο αδύνατα πόδια

τ

• Άσκηση SpeedX: Ανεβάστε τη φυσική σας κατάσταση στο επόμενο επίπεδο

τ

• 27 ύπουλοι τρόποι για να κάψετε 500 θερμίδες