Η ηλικία σου
Είναι κοινή γνώση ότι το σώμα σας αλλάζει καθώς γερνάτε και ένα από τα πράγματα που επηρεάζεται είναι η υγεία των οστών. Καθώς μεγαλώνετε, τα οστά σας θα γίνονται σταδιακά πιο λεπτά και πιο αδύναμα.
Φύλο και γενετική
Είτε είστε άνδρας είτε γυναίκα, το φύλο παίζει ρόλο στην υγεία των οστών. Για τους άνδρες, μια ανεπάρκεια τεστοστερόνης θα μπορούσε να οδηγήσει σε μείωση της οστικής μάζας, ενώ γυναίκες γενικά έχουν λιγότερο οστικό ιστό από τους άνδρες, γεγονός που τους καθιστά πιο ευαίσθητους σε προβλήματα που σχετίζονται με τα οστά. Οι γυναίκες θα περάσουν επίσης από την εμμηνόπαυση, η οποία μειώνει τα επίπεδα οιστρογόνων και μπορεί να αυξήσει σημαντικά την οστική απώλεια και τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης. Η γενετική σας σύνθεση επηρεάζει επίσης την υγεία των οστών σας. Εάν είστε Καυκάσιος ή Ασιάτης καταγωγής, έχετε ένα μικρό σώμα ή έχετε οικογενειακό ιστορικό οστού κατάγματα ή οστεοπόρωση, θα έχετε αυξημένο κίνδυνο απώλειας και ανάπτυξης οστικής μάζας οστεοπόρωση.
Η διατροφή σας
Τα θρεπτικά συστατικά που απορροφώνται από αυτά που τρώτε είναι σημαντικά για τη συνολική ευημερία σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των οστών σας. Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για υγιή οστά και μια ανεπαρκής ποσότητα θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο κατάγματος και απώλειας οστού καθώς και να μειώσει την οστική πυκνότητα. Η βιταμίνη D είναι επίσης απαραίτητη για μια υγιή διατροφή για τα οστά, καθώς βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το πολύ απαραίτητο ασβέστιο.
Φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα μπορούν να βλάψουν τα οστά σας ή να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης. Ο κατάλογος είναι εκτενής και περιλαμβάνει κορτικοστεροειδή φάρμακα, όπως πρεδνιζόνη και κορτιζόνη. μεθοτρεξάτη, ένα φάρμακο θεραπείας του καρκίνου. ορισμένα αντιεπιληπτικά φάρμακα. και αντιόξινα που περιέχουν αλουμίνιο. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για μια πλήρη λίστα και λεπτομέρειες σχετικά με τα φάρμακα που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των οστών σας.
Ανθυγιεινές συνήθειες
Το κάπνισμα έχει αναγνωριστεί ευρέως ως παράγοντας που συμβάλλει στη μείωση της οστικής μάζας, όπως και η τακτική πρόσληψη αλκοόλ, η οποία έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των οστών. Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του ασβεστίου που δημιουργεί τα οστά και του συντρόφου του, της βιταμίνης D, οπότε θα πρέπει να περιορίζεται σε ένα έως δύο ποτά την ημέρα.
Επιπεδο ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ
Η άσκηση ενός ανενεργού τρόπου ζωής μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία των οστών σας. Όλοι γνωρίζουμε ότι υπάρχουν πολλά οφέλη από την τακτική άσκηση, και αυτό περιλαμβάνει την οικοδόμηση και τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Τα οστά σας θα είναι ισχυρότερα και υγιέστερα όταν ενσωματώνετε ασκήσεις βάσης και ενδυνάμωσης των μυών στη ρουτίνα προπόνησής σας.
Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. τα απαιτούμενα πεδία είναι επισημασμένα *
