Νιώθετε σαν να παίρνετε έναν υπνάκο όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε μια αυξανόμενη λίστα υποχρεώσεων; Εάν η λύση σας σε ένα κύμα «νεύματος» είναι ένα άλλο φλιτζάνι δυνατό καφέ (ίσως και ένα ντόνατ γεμάτο ζελέ), ήρθε η ώρα να αλλάξετε τις συνήθειες του σνακ σας και να φάτε για να μείνετε με τα μάτια ανοιχτά. Αποφύγετε τη βραχύβια ζάχαρη καφεΐνης, βάλτε τις συμβουλές μας για την αύξηση της ενέργειας και δοκιμάστε αυτές τις πέντε τροφές υψηλής ενέργειας.
Γρήγορες συμβουλές για ενέργεια μεγάλης διάρκειας
Σκεφτείτε πριν πιείτε
Γνωρίζετε ότι η καφεΐνη σας προκαλεί ένα τράνταγμα, αλλά είναι ένα διεγερτικό που δεν παρέχει διαρκής ενέργεια. Στην πραγματικότητα, πιείτε πολύ από αυτό και θα νιώσετε εξαντλημένοι και ενοχλημένοι, έτοιμοι να τα καταφέρετε
ο καναπές. Το καλό παλιομοδίτικο νερό είναι το καλύτερο μέσο για τη δίψα για να σας κρατήσει ενυδατωμένους και θρεπτικούς. μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρά σας, απομακρύνει τα απόβλητα και προστατεύει τις αρθρώσεις και τα όργανά σας.
Προγραμματίστε από πριν
Για να αντισταθείτε στην αρπαγή βολικών αλλά εξοικονομούμενων φαγητών, προγραμματίστε εκ των προτέρων και έχετε τα καλά πράγματα κοντά στο σπίτι, στο αυτοκίνητο ή στη δουλειά, ώστε να μην χρειάζεστε αυτές τις κενές θερμίδες από μια πώληση
μηχανή ή γρήγορο φαγητό-μέσω.
Πρόσεχε το σίδερο σου
Εάν η κόπωση είναι ένα καθημερινό πρόβλημα για εσάς, μπορεί να έχετε έλλειψη σε βασικές βιταμίνες και μέταλλα που ενισχύουν την ενέργεια, ιδίως σίδηρο. Η αναιμία από έλλειψη σιδήρου είναι μία από τις πιο κοινές διατροφικές ελλείψεις
στη Βόρεια Αμερική. Το να μην μπορείτε να ανακινήσετε το λήθαργο μπλουζ είναι ένα μήνυμα για να δείτε τον γιατρό σας και να αποκλείσετε την αναιμία ή άλλα θέματα υγείας. Για να αποκτήσετε περισσότερο σίδηρο στη διατροφή σας, αρκεί για ξηρούς καρπούς, σπόρους, φυλλώδη
πράσινα λαχανικά, κόκκινα κρέατα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Ισορροπήστε τα γεύματα και τα σνακ σας
Εκτός από το να τρώτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, συνθέστε τα γεύματά σας με μια ισορροπία σύνθετων υδατανθράκων, άπαχης πρωτεΐνης και υγιών λιπών. Οι μελέτες δείχνουν το καλύτερο
Τα σνακ που ενισχύουν την ενέργεια συνδυάζουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και λίπος, τα οποία θα σας κρατήσουν να χορτάσετε και θα σας δώσουν συνεχή ενέργεια. Με αυτόν τον συνδυασμό δύναμης στο μυαλό, εδώ είναι τα πέντε κορυφαία τρόφιμα που καταναλώνουν ενέργεια
ασχοληθείτε με τη διατροφή σας.
Τα 5 κορυφαία τρόφιμα που ενισχύουν την ενέργεια
1. Καρύδια Macadamia
Αυτά τα λαχταριστά καρύδια παρέχουν πρωτεΐνη, λίπος, φυτικές ίνες, σίδηρο, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά. Ναι, σίγουρα έχουν πλούσια και γλυκιά γεύση, αλλά είναι ένα πραγματικό παξιμάδι. Σνακ σε μια χούφτα ή προσθέστε μερικά σε ένα
πράσινη ή φρουτοσαλάτα. Δοκιμάστε βούτυρο καρύδι macadamia σε κράκερ ολικής αλέσεως ή ανακατέψτε το στο επόμενο πρωινό σας smoothie.
2. Edamame ή σόγια
Αυτά τα μοντέρνα ασιατικά βρώσιμα περιέχουν μια ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και καλών λιπαρών, οπότε το σώμα σας τα καίει αργά και αποφεύγετε την πτώση. Για φυτική τροφή, το edamame είναι αρκετά υψηλό σε σίδηρο - μόλις 1/2 φλιτζάνι
σας δίνει όσο ένα στήθος κοτόπουλου 4 ουγκιών. Βράζετε το χωρίς κέλυφος edamame σε αλατισμένο νερό και πιέζετε το φασόλι από τους λοβούς με τα δάχτυλά σας, ή αγοράζετε την αποφλοιωμένη σόγια και τη βάζετε στο στόμα σας.
Μπορείτε να βρείτε edamame, φρέσκα και κατεψυγμένα, σε μερικά σούπερ μάρκετ, καταστήματα φυσικών τροφίμων και ασιατικές αγορές.
3. Σολομός
Σίγουρα ένα ψάρι με καλή αίσθηση, ο σολομός είναι μια υπερ-τροφή με πρωτεΐνη που προάγει την ενέργεια, αμινοξέα που χτίζουν μυς και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι υγιή για τον εγκέφαλο και την καρδιά, τα οποία βοηθούν επίσης το σώμα
μειώνουν τη φλεγμονή για να καταπρανουν τους πόνους και τους πόνους στο σώμα. Η American Heart Association συνιστά να τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες ψαριού την εβδομάδα.
4. Λάχανο
Το Κέντρο Επιστήμης για το Δημόσιο Συμφέρον (CSPI) βαθμολογεί το λάχανο ως το κορυφαίο σε όλο τον κόσμο λαχανικό, πάνω από σχεδόν 85 άλλα λαχανικά. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο λάχανο περιέχει πάνω από 10 φορές την ημέρα
συνιστώμενη βιταμίνη Κ, ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στο σχηματισμό αιμοπεταλίων πήξης του αίματος, μαζί με μια σημαντική ποσότητα άλλων βιταμινών και μετάλλων. Βράζουμε το λάχανο σε αλατισμένο νερό ή σοτάρουμε το φυλλώδες πράσινο
με σκόρδο, λεμόνι και λίγο ελαιόλαδο. Κορυφαίο λάχανο με σκληρό μαγειρεμένο αυγό και ένα ντρέσινγκ ελαιολάδου και ξιδιού για να προσθέσετε πρωτεΐνη και υγιές λίπος για να συνεχίσετε την οδήγηση για ώρες.
5. Άγρια βατόμουρα
Τα άγρια βατόμουρα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά για καλή υγεία. Οι ερευνητές λένε ότι τα άγρια μούρα είναι πιο ισχυρά από τα εκτρεφόμενα επειδή είναι μικρότερα και πιο πυκνά σε θρεπτικά συστατικά. συν, γιατί
που αναπτύσσονται στην άγρια φύση τους δίνει περισσότερες προκλήσεις (όπως το υπεριώδες φως και τα έντομα), παράγουν ισχυρές βιοδραστικές ενώσεις σε άμυνα. Ενώ πολλά φρούτα σας δίνουν φυσική ζάχαρη, άγρια βατόμουρα
κατατάσσονται χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη, έτσι δεν προκαλούν αιχμές του σακχάρου στο αίμα. Για το συνδυασμό πρωτεΐνης και λίπους, φτιάξτε το δικό σας μείγμα με αποξηραμένα βατόμουρα και αμύγδαλα ή δοκιμάστε ένα σπιτικό smoothie
στο μπλέντερ με γιαούρτι, γάλα, βατόμουρα και μέλι.
(Περισσότεροι λόγοι για να μαζέψετε άγρια βατόμουρα για την υγεία σας)
Συμβουλές για τρόφιμα με περισσότερη ενέργεια
- Τρώγοντας για ενέργεια
- Υγιεινά τρόφιμα που ενισχύουν την ευτυχία
- Τα καλύτερα τρόφιμα προπόνησης
