Η δίαιτα διακοπών χωρίς δίαιτα-SheKnows

Η δίαιτα γύρω από τις γιορτές δεν είναι διασκεδαστική. Στην πραγματικότητα, μπορεί να φαίνεται σαν ένα σκληρό αστείο - οπότε μην το κάνετε. Δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα με τη δίαιτα χωρίς δίαιτα που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες και να νιώσετε υπέροχα χωρίς να χρειαστεί να περάσετε όλα τα αγαπημένα σας τρόφιμα.

Σχετική ιστορία. Είναι η αντιφλεγμονώδης δίαιτα για εσάς; Γιατί πρέπει να το δοκιμάσετε & πώς να το ξεκινήσετε

Όλοι γνωρίζουμε ότι οι διακοπές σημαίνουν υπέρβαση όταν πρόκειται για φαγητό και ποτό. Αντισταθμίστε λοιπόν την επιπλέον κατανάλωση θερμίδων με άσκηση. Δεν έχετε χρόνο να κάνετε γυμναστήριο ανάμεσα σε όλη αυτή την προετοιμασία; Εντάξει. Μην αγχώνεστε ακόμη περισσότερο προσπαθώντας να βρείτε χρόνο για μια πλήρη προπόνηση. Αντ 'αυτού, πιέστε τη φυσική κατάσταση με μικρότερες, πιο διαχειρίσιμες εκρήξεις. Αντί για ένα 45λεπτο τζόκινγκ, πηγαίνετε για τρία 15λεπτα τρέξιμο ή κάντε το μισό από το αγαπημένο σας DVD άσκησης το πρωί και το άλλο μισό πριν το δείπνο. Το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι ασκείστε - αλλά να το κάνετε με έναν τρόπο που σας επιτρέπει ακόμα να κάνετε άλλα πράγματα.

Τα εορταστικά φαγητά τείνουν να είναι βαριά τρόφιμα με πολλές θερμίδες (γι 'αυτό τα αγαπάμε), αλλά υπάρχουν μερικές ύπουλες ανταλλαγές που μπορείτε να κάνετε που δεν θέτουν σε κίνδυνο όλη αυτή τη γεύση.

• Χρησιμοποιήστε ζωμό κοτόπουλου ή λαχανικών για εξαιρετικά κρεμώδη πουρέ πατάτας αντί για κρέμα ή βούτυρο.
• Πολτοποιήστε κουνουπίδι στη θέση πατάτας (είναι εξίσου πλούσιο, αλλά δεν παίρνετε τόσες θερμίδες).
• Πιείτε σπρέιτς λευκού κρασιού και όχι γεμάτα ποτήρια κρασί (προσθέστε μερικά κατεψυγμένα βακκίνια ή μια σφήνα λάιμ).
• Μαγειρέψτε γέμιση έξω από το πουλί για να εξοικονομήσετε θερμίδες. Λατρεύουμε την ιδέα να το ψήσουμε σε φόρμες για μάφιν για άμεσο έλεγχο μερίδας.
• Για τυχόν συνταγές που απαιτούν ξινή κρέμα, χρησιμοποιήστε γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
• Κορυφαία μηλόπιτα με παγωμένο γιαούρτι βανίλια και όχι παγωτό.
• Roήστε ψητά λαχανικά για να αναδείξετε την καλύτερη γεύση τους, ώστε να μην χρειάζεται να προσθέσετε επιπλέον λίπος αργότερα. Δοκιμάστε παστινάκια, γογγύλια, γλυκοπατάτες ακόμα και λαχανάκια Βρυξελλών.

Ο ύπνος είναι ο καλύτερος φίλος σας κατά τη διάρκεια της έντονης περιόδου των διακοπών, ειδικά όταν πρόκειται για τη μέση σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητές σας για αύξηση βάρους, και αυτό είναι ιδιαίτερα σχετικό στις γιορτές. Εάν είστε κουρασμένοι, είναι πιο πιθανό να παραλείψετε το γυμναστήριο και να κάνετε κακές επιλογές φαγητού. Ενώ αν έχετε ξεκουραστεί καλά, θα έχετε τη φυσική ενέργεια για να ταιριάξετε στην φυσική κατάσταση και την ψυχική ενέργεια για να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα από αυτά που είναι απλά παρηγορητικά. Για να μην αναφέρουμε ότι οι διακοπές είναι μια αγχωτική περίοδος και ότι το άγχος επιδεινώνεται μόνο όταν δεν κοιμάστε - κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Κοιμηθείτε αυτή τη σεζόν ως ένας τρόπος για να αποφύγετε τα ανεπιθύμητα κιλά.

Μπορείτε να τονίσετε οπουδήποτε, ενώ κάνετε τα περισσότερα πράγματα, οπότε γιατί να μην προσθέσετε επιπλέον καύση θερμίδων στην ημέρα σας (προετοιμασία για όλα αυτά τα καλούδια) με πολλές εργασίες; Ανακατεύετε κάτι στη σόμπα ή περιμένετε να βράσει μια κατσαρόλα; Κάντε squats και lunges στην κουζίνα. Μιλώντας στο τηλέφωνο? Ρυθμίστε το σπίτι ή κάνετε εκτροφές μόσχων. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον πάγκο της κουζίνας για να κάνετε όρθια push-ups, να κάτσετε σε τοίχο ενώ περιμένετε κάτι στο φούρνο και να βάλετε μουσική υψηλής ενέργειας και να χορέψετε στην κουζίνα ενώ εργάζεστε. Θα φανείτε ανόητοι, αλλά θα διασκεδάσετε και θα καίτε θερμίδες.

Δημιουργήστε ένα νόστιμο αλλά χαμηλών θερμίδων πιάτο που μπορείτε να φέρετε σε δείπνα διακοπών (καθαρίστε το πρώτα με τον οικοδεσπότη) έτσι ξέρετε ότι θα υπάρχει κάτι που μπορείτε να φάτε για το οποίο νιώθετε καλά και που δεν είναι γεμάτο θερμίδες. Φτιάξτε αρκετά για όλους και βεβαιωθείτε ότι είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά. Μια σαλάτα γεμάτη δύναμη κινόα, σοταρισμένο λάχανο και η επιλογή των ωμών λαχανικών σε κύβους είναι μια εξαιρετική επιλογή και που μπορεί να ντυθεί με διάφορους γευστικούς τρόπους, από λεμόνι και ελαιόλαδο μέχρι σάλτσα σόγιας και τζίντζερ.

Το βούτυρο, η κρέμα γάλακτος και το τυρί είναι συνώνυμα με το μαγείρεμα των γιορτών, αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Υπάρχουν άλλοι, πολύ πιο φιλικοί στη μέση, τρόποι για να προσθέσετε γεύση στα πιάτα σας. Αντί για αρωματικές ουσίες με υψηλότερα λιπαρά, ασχοληθείτε με τα φρέσκα και αποξηραμένα βότανα, αρωματικά μπαχαρικά όπως κανέλα, μοσχοκάρυδο, τζίντζερ, ακόμη και σκόνη κάρυ (εξαιρετική σε πουρέ γλυκοπατάτας), χυμό λεμονιού και λάιμ, καλσής ξίδι μπαλσάμικο, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και σόγια σάλτσα. Προσθέτοντας περισσότερη γεύση χαμηλής περιεκτικότητας και χωρίς λιπαρά, δημιουργείτε πιάτα που έχουν καλή γεύση- με το μισό λίπος.

Περισσότερες συμβουλές διατροφής

Υγιεινή συνταγή χυμού καρπούζι chia σπόρων
Εύρεση σούπερ μάρκετ: Καλά χόρτα που διαρκούν περισσότερο
Γυμναστήριο σε ένα ποτήρι: Τι κάνει ένα υγιεινό ρόφημα;