Τι να φάτε για λαμπερό δέρμα - SheKnows

Σολομός

Σολομός, τόνος, σκουμπρί, σαρδέλες και άλλα λιπαρά ψάρια έχουν υψηλές συγκεντρώσεις ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία βοηθούν να διατηρούνται οι πόροι σας καθαροί και το δέρμα σας λαμπερό. Ο σολομός είναι επίσης πλούσιος σε σελήνιο, που λειαίνει το δέρμα.

Τα πολλά οφέλη για την υγεία των ω-3 λιπαρών οξέων >>

Αμύγδαλα

Την επόμενη φορά που θέλετε ένα τραγανό σνακ, φτάσει στα αμύγδαλα. Είναι πλούσια σε ωμέγα-6 και ωμέγα-9 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν να διατηρείται το δέρμα σας ελαστικό και απαλό διατηρώντας την ελαστικότητά του. Επιπλέον, η αντιοξειδωτική βιταμίνη Ε στα αμύγδαλα βοηθά στη δημιουργία κολλαγόνου και προστατεύει το δέρμα σας από τις βλαβερές ακτίνες UV του ήλιου.

Φράουλες

Τα μούρα είναι χαμηλά σε θερμίδες και ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά - καθιστώντας τα το τέλειο σνακ. Οι φράουλες και άλλα είδη μούρων έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, και όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για υγιές δέρμα. Επιπλέον, οι φράουλες περιέχουν άλφα-υδροξυ οξύ-το οποίο βοηθά επίσης στην κατασκευή κολλαγόνου και μειώνει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος.

Λιναρόσποροι

Μάλλον γνωρίζετε λιναρόσπορους συνδέονται με την υγεία της καρδιάς, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν το δέρμα σας να φαίνεται και να αισθάνεται καλύτερα. Οι λιναρόσποροι και το λιναρόσπορο βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και της ξηρότητας, αφήνοντάς σας απαλό και λείο. Επιπλέον, περιέχουν άφθονο άλφα λινολενικό οξύ (ένας τύπος ωμέγα-3 λιπαρών οξέων), το οποίο βοηθά να διατηρείται το δέρμα σας υγιές, ενυδατωμένο και λαμπερό.

Γλυκοπατάτες

Αντί για μια κανονική ψητή πατάτα στο δείπνο, δοκιμάστε μια γλυκοπατάτα. Οι γλυκοπατάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες C και E, οι οποίες περιέχουν μια ισχυρή γροθιά. Η βιταμίνη C καταπολεμά τη γήρανση, αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου και μειώνει τις βλάβες της έκθεσης στον ήλιο. Η βιταμίνη Ε δίνει ώθηση στη βιταμίνη C, βοηθώντας στη μεγιστοποίηση της αποτελεσματικότητάς της.