Working Mom 3.0: Προγραμματισμένη ακινησία - SheKnows

Εργαζόμενες μαμάδες έχετε ένα πρόγραμμα για σχεδόν τα πάντα. Βρίσκετε όμως χρόνο για να χαλαρώσετε; Σε αυτή τη δόση του Εργαζόμενη μαμά 3.0, συγγραφέας και γιόγκα η εκπαιδευτής Stephanie Taylor Christensen διερευνά τις προκλήσεις και τα οφέλη της εύρεσης αυτής της άπιαστης εσωτερικής κατάστασης ειρήνης και χαλάρωση.

Σχετική ιστορία. Η εργασία από το σπίτι σημαίνει ότι μπορώ να δω τα παιδιά μου περισσότερο. Πώς μπορώ να το αφήσω ποτέ;

Χαλαρή γιόγκι, τσαλακωμένη μαμά

Εκτός από συγγραφέας, είμαι εκπαιδευτής γιόγκα. Θα νομίζατε ότι έχω κατακτήσει την τέχνη της χαλάρωσης. Λανθασμένος. Αν και διδάσκω στους μαθητές μου τα οφέλη της αναπνοής και της τελικής στάσης ανάπαυσης, δεν είμαι περισσότερο «ζεν» από την εργαζόμενη μαμά που φοράει επαγγελματικό κοστούμι κάθε μέρα.

Ενώ σίγουρα υπάρχουν χειρότερα πράγματα από το να πληρώνομαι για να κάνω γιόγκα, η εμπειρία του να αφήσω το παιδί μου στην αίθουσα παιχνιδιών για να φτάσω στα μαθήματα που διδάσκω είναι συχνά αγχωτική. Εάν το παιδί μου έχει «ρεπό», μπορώ να ακούσω τις κραυγές του μέσα από τους τοίχους της τάξης, τα οποία ενοχλούνται άβολα με την αίθουσα παιχνιδιών. Παρά τις προσπάθειές μου να στρέψω την εστίασή μου προς τα μέσα, το ένστικτο της εσωτερικής μου μαμάς είναι συχνά ισχυρότερο από τον εσωτερικό μου γιόγκι. Μόλις ακούω αυτά τα ουρλιαχτά, το μυαλό μου βυθίζεται ανάμεσα σε αυτό που θέλω να καθοδηγήσω τους μαθητές μου στο επόμενο και σε αυτό που συμβαίνει στον κόσμο σε αυτήν την αίθουσα παιχνιδιών.

Ενώ ενθαρρύνω τους μαθητές μου να απολαύσουν τα οφέλη της αναπνοής και Διαλογισμός, Παλεύω να βρω χρόνο στις μέρες μου για να εξασκήσω αυτό που κηρύττω. Οι εργαζόμενες μαμάδες έχουμε μια σταθερή δουλειά. Ποιος έχει χρόνο να «υπάρξει» όταν υπάρχουν τόσα πολλά «να κάνει» σε μια μέρα;

Τα οφέλη από την εγκατάλειψη

Είναι σημαντικό οι εργαζόμενες μαμάδες να αφήνουμε στον εαυτό μας χρόνο να ηρεμήσουμε, για ψυχική ευεξία και σωματική ανταμοιβή. Οι Γιόγκι έχουν καταλάβει εδώ και καιρό τα οφέλη της χρήσης της αναπνοής για να ηρεμήσουν το μυαλό και πώς μπορεί να επηρεάσει τα κρίσιμα συστήματα του σώματος. Η ιατρική επιστήμη έχει επίσης σημειώσει. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η άσκηση τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να μειώσει τον θυμό και την απογοήτευση και να μειώσει τον χρόνιο πόνο και την μυϊκή κόπωση.

Το να γνωρίζετε πώς να αξιοποιήσετε τη δύναμη της αναπνοής σας μπορεί επίσης να αυξήσει την εμπιστοσύνη στην αντιμετώπιση των προκλήσεων. είναι το φυσικό σας εργαλείο για να αποκτήσετε τον έλεγχο του άγχους και τις απαντήσεις σας σε αυτό.

Κάντε την ώρα του ύπνου τα δικα σου χρόνος

Χρησιμοποιήστε την ώρα του ύπνου ως μια χαλαρωτική ώρα «εγώ». Καθώς ξαπλώνετε, δοκιμάστε μια βαθιά τεχνική χαλάρωσης. Κλείνοντας τα χείλη και χαλαρώνοντας τους μύες του προσώπου σας, εισπνεύστε επανειλημμένα από τη μύτη σας για έναν αριθμό τεσσάρων. Εκπνεύστε αργά από τη μύτη για έναν αριθμό έξι. Αφήστε το σώμα σας να λιώσει στο στρώμα και συνεχίστε το μοτίβο αναπνοής για πέντε έως δέκα λεπτά (ή μέχρι να χαλαρώσετε)!

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε προοδευτική χαλάρωση - τεντώνοντας και απελευθερώνοντας μεγάλες μυϊκές ομάδες στο σώμα σας. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώνοντάς τα για πέντε δευτερόλεπτα και αφήνοντάς τα για 30 δευτερόλεπτα. Προχωρήστε προς τα μοσχάρια χρησιμοποιώντας το ίδιο μοτίβο και συνεχίστε μέχρι το σώμα.

Μην πιέζετε τον εαυτό σας προσθέτοντας ένα ακόμη «να κάνετε». Ορκιστείτε να δοκιμάσετε αυτές τις εύκολες πρακτικές χαλάρωσης για μια εβδομάδα και δείτε πώς βελτιώνεται η ποιότητα της ζωής σας.

Περισσότερες συμβουλές για τις μαμάδες που εργάζονται

Εργαζόμενη μαμά 3.0: Χρησιμοποιήστε την ενοχή για το καλό
Εργαζόμενη μαμά 3.0: Δείξτε το παράδειγμα
Working Mom 3.0: Μικρές ιδέες που μπορούν