Αν θέλετε ένα φοβερό ξεκίνημα για σας γιόγκα εξασκηθείτε, προχωρήστε και ακολουθήστε έναν επαγγελματία γιόγκινι στο Instagram.
Φυσικά, οι πόζες τους είναι εκπληκτικές. Αλλά δεν ξέρουν αυτή τη γιόγκα δεν είναι ανταγωνιστικό άθλημα; Πώς περιμένουν οι υπόλοιποι από εμάς να τραβήξουμε τον εαυτό μας από τον καναπέ και να μοιάζουμε με μπουμπούκια σε σύγκριση;
Τα καλά νέα για εμάς τους υπόλοιπους, φυσικά, είναι ότι η γιόγκα δεν είναι μόνο το δίπλωμα σε ένα κουλούρι ή την εξισορρόπηση σε ένα μεγάλο δάχτυλο. Στην πραγματικότητα, οι παρακάτω στάσεις γιόγκα είναι το τέλειο ξεκίνημα για μια ρουτίνα γιόγκα που μοιάζει με Ζεν, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
1. Εμπρός πάσο
Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατά σας ίσια καθώς διπλώνετε προς τα εμπρός από τους γοφούς, ενώ επιμηκύνετε τον κορμό. Μην καταρρέετε μπροστά όπως το χρησιμοποιημένο Kleenex, αλλά αναπνεύστε και επεκταθείτε καθώς φτάνετε προς το πάτωμα.
2. Παιδική στάση
Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση, με τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το ένα το άλλο και τη λεία σας να βυθίζεται στο πάτωμα ανάμεσα στους μηρούς σας. Διπλώστε στους γοφούς και απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας προς τα πάνω, μέχρι το μέτωπό σας να φτάσει στο χαλάκι.
3. Ροή γάτας-αγελάδας
Ξεκινήστε τη ροή σας ξεκουραζόμενοι σε μια επιτραπέζια θέση - που είναι ένας φανταχτερός τρόπος να το πείτε στα τέσσερα. Όταν εκπνέετε, σπρώξτε την πλάτη σας προς το ταβάνι και ρίξτε το κεφάλι σας προς τα χέρια σας για πόζα γάτας. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην επιτραπέζια επιφάνεια και στη συνέχεια καμπυλώστε τη σπονδυλική σας στήλη προς το έδαφος και το κεφάλι σας προς το ταβάνι για στάση αγελάδας.
4. Βουνό πόζα
Από όρθια θέση, σπρώξτε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και τραβήξτε τις άκρες των δακτύλων σας προς το πάτωμα καθώς λυγίζετε ελαφρώς το διάστημα μεταξύ των ωμοπλάτων σας. Η στάση του βουνού είναι η πρακτική της εξαιρετικής στάσης - είναι σαν να στέκεσαι, αλλά καλύτερα. Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε την ισορροπία σας, τοποθετήστε τα χέρια σας σε θέση προσευχής.
5. Ευτυχισμένο μωρό
Πώς μπορεί ένα ευτυχισμένο μωρό να πονάει τόσο καλά; Ξεκινήστε ξαπλωμένοι ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας καθώς φέρνετε τα χέρια σας προς τα έξω από τα πόδια σας. Τραβήξτε τα πόδια σας προς τον κορμό σας, διατηρώντας τα λυγισμένα γόνατα και την πλάτη σας φυτεμένα στο έδαφος. Θα πρέπει να αισθάνεστε ότι η λεκάνη και οι γοφοί σας έχουν πάρει φωτιά (με έναν σύγχυση με ευχάριστο τρόπο).
6. Πόδια στον τοίχο
Αποκτήστε όλα τα οφέλη μιας στάσης αντιστροφής με πολύ λίγη δουλειά κάνοντας το "L" στον τοίχο. Ξαπλώστε ανάσκελα και σπρώξτε τη λεία σας μέχρι τη βάση ενός τοίχου, καθώς τεντώνετε τα πόδια σας προς την οροφή. Κρατήστε την πλάτη και τα πόδια σας ίσια. Αυτή η στάση είναι καλή για το άγχος, αλλά το χρησιμοποιώ κυρίως επειδή μου αρέσει όταν μουρμουρίζουν τα πόδια μου.
7. Προσωπική πόζα
Η στάση του προσωπικού μπορεί να μοιάζει σαν να κάθεστε, αλλά υπάρχουν περισσότερα από ό, τι φαίνεται. Λυγίστε τους μύες των ποδιών σας στο χαλάκι από κάτω σας, καθώς εργάζεστε για να καθίσετε όσο το δυνατόν ψηλότερα χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για ισορροπία. Δύσκολο, σωστά;
8. Πτώμα πόζα
Ξαπλώστε ανάσκελα και αναπνεύστε.
Μπορώ να πάρω ένα αμήν στη στάση του πτώματος; Φαίνεται εκπληκτικό και λατρεύω κάθε προπόνηση που μου επιτρέπει να ξαπλώνω στο έδαφος με κλειστά μάτια.
Περισσότερα για τη γιόγκα
Το νέο μάθημα γιόγκα συνδυάζει μπαλέτο και γιόγκα για μια προπόνηση δολοφονικού πυρήνα
Τρελά γεγονότα για τη γιόγκα
10 εμπνευσμένα αποσπάσματα γιόγκα
