Έχετε γυμναστεί για εβδομάδες και δεν έχετε ρίξει λίρα; Είστε χωρίς κίνητρο ή απλά πολύ κουρασμένοι για να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μέρα με τη μέρα; Τότε μπορεί να μην πλησιάζετε την άσκηση σας με τον σωστό τρόπο. Εδώ, έχουμε τέσσερα προειδοποιητικά σημάδια για να προσέξετε όταν πρόκειται να βεβαιωθείτε ότι η προπόνησή σας εξακολουθεί να λειτουργεί!
Προειδοποίηση φυσικής κατάστασης #1: Δικαιολογίες, δικαιολογίες, δικαιολογίες
Βρίσκετε πάντα λόγους για να παραλείψετε το γυμναστήριο ή φαγούρα να φύγετε μόλις φτάσετε; Εάν απαντήσατε ναι, πιθανότατα δεν επενδύσατε συναισθηματικά στη ρουτίνα προπόνησής σας. Είτε βαριέστε, δεν έχετε έμπνευση ή απλά κουραστείτε, ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε τον τρόπο εκγύμνασης της επιλογής σας. Πρώτον, επικεντρωθείτε στον λόγο που ασκείστε: Έχετε έναν συγκεκριμένο στόχο στο μυαλό σας; Αν όχι, ξεκαθαρίστε ένα - γρήγορα. Έχοντας έναν αληθινό σκοπό να βάζετε τον εαυτό σας σε αυτές τις έντονες συνεδρίες ιδρώτα θα σας δώσει επιπλέον κίνητρο για να τις ξεπεράσετε. Απλώς βαριέστε τον τύπο προπόνησης που κάνατε; Στη συνέχεια, αλλάξτε το. Δοκιμάστε ένα ή μερικά από αυτά
15 νέες προπονήσεις για το νέο έτος και να έχετε κατά νου τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης για να διατηρήσετε τον ενθουσιασμό σας στην άσκηση.Προειδοποίηση γυμναστικής #2: Είστε άρρωστοι και κουρασμένοι μετά την άσκηση
Σίγουρα, υποτίθεται ότι είστε λίγο κουρασμένοι μετά τις προπονήσεις σας. Αλλά αν είστε ανάπηροι από κράμπες, ναυτία και πονοκεφάλους ή απλά δεν μπορείτε να κλονίσετε μια ασθένεια, μπορεί να προπονηθείτε. Άγχος, αϋπνία, ακόμη και μειωμένη όρεξη μπορεί επίσης να αποδοθούν στην υπερπροπόνηση, πράγμα που σημαίνει ότι οι προπονήσεις σας σπρώχνουν το σώμα σας πέρα από το σημείο θραύσης του. Ως αποτέλεσμα, το ανοσοποιητικό σας σύστημα υποβαθμίζεται, προκαλώντας σας να αισθάνεστε καταστραμμένοι - ή χειρότερα. Αν υποψιάζεστε ότι προπονηθήκατε, κάντε μερικές μέρες άδεια από την άσκηση. Πάρτε έναν υπνάκο και χαλαρώστε, πάρτε άφθονο νερό και βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Στη συνέχεια επιστρέψτε σταδιακά σε μια τροποποιημένη έκδοση της ρουτίνας γυμναστικής σας, περιορίζοντας τον εαυτό σας σε λιγότερο συχνές προπονήσεις από το συνηθισμένο μέχρι να νιώσετε ξανά 100 τοις εκατό. Και αν δεν είσαι; Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε μια ασθένεια.
Προειδοποίηση γυμναστικής #3: Πονάς πολύ
Ο μυϊκός πόνος είναι δεδομένος μετά από μια σκληρή προπόνηση. Αλλά εάν αισθάνεστε έντονο πόνο, ειδικά στις αρθρώσεις σας ή σε μια συγκεντρωμένη περιοχή σε οποιοδήποτε από τα δικά σας μυς ή οστά (όπως ένα σημείο στην κνήμη ή στην κορυφή του ποδιού σας), μπορεί να αναπτύσσετε μια άσκηση που σχετίζεται με την άσκηση βλάβη. Οτιδήποτε από υπερπροπόνηση έως κακή στάση του σώματος και φορώντας λάθος παπούτσια μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς όπως κατάγματα στρες, μυϊκά δάκρυα ακόμη και διόγκωση δίσκων - και αυτοί οι τραυματισμοί χρειάζονται πολύ χρόνο για να επουλωθούν. Έτσι, εάν ο πόνος σας παραμένει πολύ περισσότερο από μερικές ημέρες μετά την τελευταία προπόνηση, σταματήστε όλες τις συνεδρίες ιδρώτα και κατευθυνθείτε σε γιατρό για να τον ελέγξετε. (Κάντε κλικ για συμβουλές για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού που σχετίζεται με την άσκηση.)
Προειδοποίηση γυμναστικής #4: Δεν βλέπετε κανένα αποτέλεσμα
Κανένα πρόγραμμα άσκησης δεν θα λειτουργήσει από τη μια μέρα στην άλλη και πρέπει να είστε υπομονετικοί όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε αυτά τα περιττά κιλά. Αλλά αν το παρακολουθήσατε για λίγο (τουλάχιστον ένα μήνα) και δεν έχετε δει καρπούς από τον κόπο σας, πιθανότατα πρέπει να αλλάξετε τα πράγματα. Ανανεώστε τη ρουτίνα σας δοκιμάζοντας κάτι καινούργιο: Πηγαίνετε για μπάνιο αντί για τζόκινγκ (θα φτάσετε εξίσου καλά με μια έκρηξη θερμίδων). χτυπήστε ένα μάθημα Pilates για να τονώσετε τον πυρήνα σας αντί για τις ίδιες ασκήσεις σας. Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη ποικιλία - και λίγη διασκέδαση! - για να εμφανιστούν τελικά αυτά τα γλυκά αποτελέσματα. Και μην ξεχάσετε να επικεντρωθείτε επίσης στο φαγητό σας. Πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε μόνο ένα κιλό λίπους, οπότε βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε υπερβολικά.
Συμβουλές για να κάνετε τη γυμναστική διασκεδαστική
Κουίζ γυμναστικής: Ποιο είναι το στυλ προπόνησής σας;
Αναζωογονήστε την προπόνησή σας: Επιστρέψτε στο αυλάκι γυμναστικής
Κίνητρα για άσκηση με πνευματική ικανότητα
5 κόλπα για να μπείτε στη φυσική σας κατάσταση στην ημέρα σας
