Η παχυσαρκία εξακολουθεί να είναι μία από τις μεγαλύτερες επιδημίες που μας έχουν επηρεάσει στον 21ο αιώνα. Το απλό γεγονός είναι ότι, εάν είστε υπέρβαροι, θέτετε σε κίνδυνο τη ζωή σας. Επιπλέον, οι δικές μας συνήθειες διατροφής και άσκησης επηρεάζουν τις συνήθειες των παιδιών μας βάρος, με την παιδική παχυσαρκία να γίνεται πλέον σημαντικό πρόβλημα υγείας. Λοιπόν, πόσο νέος είναι πολύ μικρός για τα παιδιά να παρακολουθούν το βάρος τους;
Υγιής νεολαία
Η απάντηση είναι ότι δεν είστε ποτέ πολύ νέοι για να προσέχετε την υγεία και την ευημερία σας, επειδή το να είστε υπέρβαρο παιδί μπορεί να έχει επιπτώσεις αργότερα στη ζωή σας.
Για να αναφέρω τον γενικό χειρουργό των ΗΠΑ Ντέιβιντ Σάτσεν, «Αυτή είναι ίσως η πιο καθιστική γενιά ανθρώπων στην ιστορία του κόσμου ». Δυστυχώς, οι τρομερές συνήθειες διατροφής και άσκησης έχουν περάσει στα παιδιά μας.
Ιδού τα γεγονότα
- Σύμφωνα με μια πρόσφατη αμερικανική μελέτη, το 27 τοις εκατό των παιδιών παίρνουν τις θερμίδες τους από το πρόχειρο φαγητό τρεις φορές την ημέρα, με την παιδική παχυσαρκία να σχεδόν τριπλασιάζεται από τη δεκαετία του '80. Αυτό είναι ίσο με την αύξηση της παχυσαρκίας στους ενήλικες.
- Τα υπέρβαρα παιδιά είναι 59 τοις εκατό πιο πιθανό να χάσουν περισσότερες από δύο εβδομάδες σχολείου ετησίως και το 32% πιο πιθανό να επαναλάβουν έναν βαθμό από τα πιο αδύνατα αντίστοιχα.
- Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων στις ΗΠΑ, το τυπικό πεντάχρονο παιδί καταναλώνει σχεδόν 600.000 θερμίδες κάθε χρόνο, ωστόσο, η ετήσια κίνηση τους δεν ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις της καύσης τόσο πολλών θερμίδες.
Απλώς επανέρχεται στη γονική μέριμνα. Τι κάνετε για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να τρώνε σωστά και να ασκούνται αρκετά; Το παιδί σας μαθαίνει τη συμπεριφορά του από εσάς, οπότε πρέπει να δώσετε το παράδειγμα και να αποκτήσετε τον έλεγχο. Ακολουθούν μερικές εύκολες συμβουλές:
Ελεγχος κίνησης
Τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων συνιστούν στα παιδιά να χρειάζονται μία ώρα άσκησης την ημέρα. Τα παιδιά δεν θα ανταποκριθούν εάν η άσκηση είναι αγγαρεία, οπότε βεβαιωθείτε ότι είναι μια διασκεδαστική εμπειρία [βοηθά επίσης αν την απολαύσετε κι εσείς!]. Όσο πιο διασκεδαστική είναι η δραστηριότητα, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να εμπλέξετε τα παιδιά σας. Πετάξτε μια μπάλα, κλωτσήστε ένα πόδι ή κάντε μια βόλτα με το ποδήλατο. Όποια και αν είναι η επιλογή σας, βεβαιωθείτε ότι το απολαμβάνουν. Mightσως διαπιστώσετε ότι χάνετε μερικά κιλά ως επιπλέον μπόνους!
Έλεγχος μερίδας
Πάρτε τον έλεγχο του πρόχειρου φαγητού στη ζωή του παιδιού σας. Από μπάρες σοκολάτας έως πακέτα πατατάκια και αναψυκτικά, όλα αυτά είναι πολύ εύκολα προσβάσιμα και πρέπει να ληφθούν υπόψη μερικές φορές φαγητό [για να παραθέσω τους χαριτωμένους χαρακτήρες από Sesame Street] παρά ένα καθημερινό φαγητό. Βρείτε εναλλακτικά υγιεινά σνακ - υπάρχουν πολλές νόστιμες λιχουδιές από το διάδρομο υγιεινής διατροφής που μπορούν να συμπληρώσουν τα σκουπίδια. Εναλλακτικά, φτιάξτε τα δικά σας κεράσματα για να γνωρίζετε ακριβώς τι περιέχει.
- Έλεγχος κουτιού μεσημεριανού γεύματος: Αυτός είναι ο τέλειος τρόπος για να ελέγξετε ποιες τροφές τρώει το παιδί σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει υγιεινά τρόφιμα και περιορίστε την πρόσβαση των παιδιών σας σε κεράσματα «tuckshop».
- Έλεγχος τηλεόρασης και παιχνιδιών: Σύμφωνα με το Foundationδρυμα Οικογένειας Kaiser, τα δύο τρίτα των βρεφών και των νηπίων παρακολουθούν τηλεόραση ή οθόνη υπολογιστή κατά μέσο όρο δύο ώρες το χρόνο ημέρα, με παιδιά ηλικίας κάτω των έξι να παρακολουθούν έως και δύο ώρες και τα έφηβα να περνούν έως και έξι ώρες την ημέρα μπροστά σε τηλεοράσεις, υπολογιστές ή/και παιχνίδια κονσόλες. Ελέγξτε την πρόσβαση!
Περισσότερη υγεία και φυσική κατάσταση
- Πώς να αφαιρέσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας
- 6 τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα
- Υγιεινά τρόφιμα φιλικά προς τον προϋπολογισμό
Καθίστε για δείπνο
Ένα ειδικό τμήμα σχετικά με την παιδική παχυσαρκία και πώς να καθίσετε για ένα σπιτικό γεύμα μπορεί να κάνει τα παιδιά πιο υγιή.
