Παρόλο που η άνοιξη είναι προ των πυλών, το υπόλοιπο χειμωνιάτικο κρύο και το σκοτάδι μπορούν να σας βάλουν σε μια φανκ. Αν υποφέρετε από το χειμερινό μπλουζ, αυτές οι έξι συμβουλές μπορούν να φωτίσουν τη διάθεσή σας.
Τι είναι το SAD;
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΕΔΕ) είναι μια χειμερινή ασθένεια που προκαλεί κατάθλιψη, λήθαργο και έλλειψη κινήτρων. Επηρεάζει έως και το 6 τοις εκατό του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών, ιδιαίτερα τις γυναίκες στα είκοσι, τα τριάντα και τα σαράντα τους. ο Εθνική Συμμαχία για την entalυχική Ασθένεια αναφέρει ότι το SAD μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε άνδρες και παιδιά και ότι πολλοί πάσχοντες από SAD έχουν τουλάχιστον έναν στενό συγγενή με σοβαρή καταθλιπτική διαταραχή.
Ποια είναι τα συμπτώματα του SAD;
Σύμφωνα με την Σύνδεσμος εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής, τα βασικά συμπτώματα του SAD περιλαμβάνουν υπερβολική κόπωση, προβλήματα ύπνου, κατάθλιψη, άγχος, ευερεθιστότητα, πόθο για υδατάνθρακες, αυξημένη όρεξη, αύξηση βάρους και απώλεια λίμπιντο. Οι πάσχοντες είναι επίσης πιο ευάλωτοι σε ασθένειες του χειμώνα επειδή το ανοσοποιητικό τους σύστημα μπορεί να εξασθενήσει. Λόγω της συμπτωματολογίας του, το SAD μπορεί να διαγνωστεί λανθασμένα ως υποθυρεοειδισμός, υπογλυκαιμία, λοιμώδης μονοπυρήνωση και άλλες ιογενείς λοιμώξεις.
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν το "χειμερινό μπλουζ" ως αποτέλεσμα κρύων, γκρίζων ημερών, αλλά τα άτομα με SAD βιώνουν μια πολύ πιο έντονη μορφή μπλουζ. Δρ Cheryl Perlis, ειδικός στο Σικάγο για την υγεία και την ευεξία, προειδοποιεί ότι οι μακροχρόνιοι, θλιβεροί χειμώνες μπορούν να βάλουν το φόρο τους ακόμη και στον πιο έμπειρο ιθαγενή με κρύο καιρό. Λέει: «Θεραπεύω τακτικά ασθενείς των οποίων η διάθεση, το κίνητρο και η συνολική προοπτική έχουν αλλάξει ως αποτέλεσμα του χειμερινού μπλουζ ή της εποχικής κατάθλιψης».
Υπάρχουν όμως πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την ενέργεια και το πνεύμα σας ψηλά. Οι παρακάτω έξι συμβουλές μπορούν να ενσωματωθούν κατά τη διάρκεια του χειμώνα καθώς και καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους για να σας κρατήσουν υγιείς και να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας.
Έξι συμβουλές για την καταπολέμηση της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής (SAD)
1. Φωτίστε τη μέρα σας. Ακόμα κι αν είναι γκρίζο και θολό, οι επιδράσεις του φωτός της ημέρας είναι ευεργετικές. Εκτός από το φως της ημέρας, η καθημερινή θεραπεία με φως έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στο 85 τοις εκατό των διαγνωσμένων περιπτώσεων SAD. Η καθημερινή φωτοθεραπεία περιλαμβάνει μία έως τέσσερις ώρες έκθεσης στον φωτισμό, δηλαδή 10 φορές την ένταση του κανονικού οικιακού φωτισμού. Για χρήση στο σπίτι ή στο γραφείο, ελέγξτε το Φως ημέρας από την Uplift Technologies.
2. Ισορροπημένη διατροφή. Μια καλά ισορροπημένη θρεπτική διατροφή θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια και πιθανώς να καταστείλει την επιθυμία σας για υδατάνθρακες. Το άνετο φαγητό έχει καλή γεύση και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα για βραχυπρόθεσμη, αλλά μια ισορροπημένη διατροφή λαχανικών, φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως θα διατηρήσουν υγιή τον έλεγχο του βάρους σας και θα σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα μακροπρόθεσμα. ο Αμερικανική Διαιτητική Ένωση μπορεί να σας παρέχει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υγιεινή διατροφή.
3. Πάρτε τα συμπληρώματά σας. Η λήψη των συνιστώμενων ημερήσιων ποσοτήτων βιταμινών και μετάλλων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα του SAD και να βελτιώσει την ενέργειά σας, ιδιαίτερα εάν έχετε έλλειψη σε βασικά θρεπτικά συστατικά. Υπάρχει μια ποικιλία εποχιακών συμπληρωμάτων, αλλά συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοπαθή σας πριν πάρετε μεγάλες δόσεις ή φυτικά σκευάσματα. Ένα συμπλήρωμα πολλών βιταμινών και μετάλλων μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε.
4. Μετακινήστε το σώμα σας. Ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου, η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία. Ακόμα κι αν ο καιρός σας έχει υποβιβάσει σε εσωτερικούς χώρους, μπορείτε ακόμα να κατευθυνθείτε στο τοπικό σας γυμναστήριο ή να κάνετε βίντεο άσκησης στην άνεση του σπιτιού σας. Η κίνηση του σώματός σας θα σας βοηθήσει να παλέψετε το χειμερινό κέρδος βάρους, να αυξήσετε τις ενδορφίνες σας και ακόμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο ήσυχα. Αν προτιμάτε να γυμνάζεστε στο σπίτι, επισκεφτείτε τα Ενεργά βίντεο για μια σειρά από γυμναστήρια και DVD που αξίζουν τον ιδρώτα.
5. Δώστε προτεραιότητα στις κοινωνικές δραστηριότητες. Μείνετε συνδεδεμένοι στο κοινωνικό σας δίκτυο. Το να βγείτε από το σπίτι και να κάνετε ευχάριστα πράγματα με φίλους και οικογένεια μπορεί να κάνει θαύματα για να σας φτιάξει το κέφι. Πηγαίνετε σε μια ταινία ή κλείστε ένα δείπνο. Αξιοποιήστε τις προσπάθειές σας και, εάν το επιτρέπει ο καιρός, βγείτε σε εξωτερικούς χώρους για ομαδικό σκι ή πεζοπορία - μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες άσκησης, κοινωνικής διόρθωσης και φωτός της ημέρας με μία λήψη.
6. Ζήτα βοήθεια. Εάν έχετε εξαντλήσει τις προσπάθειές σας για φυσικές θεραπείες και τα συμπτώματα του SAD εξακολουθούν να παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας λειτουργία, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Τα αντικαταθλιπτικά και ορισμένοι τύποι ψυχοθεραπείας έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στη θεραπεία του SAD και βοηθούν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τις εποχιακές αλλαγές διάθεσης. Ελέγξτε τις τοπικές καταχωρίσεις σας για έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή επισκεφθείτε Psychυχολογία Σήμερα για να βρείτε θεραπευτή ή σύμβουλο.
