Οι απαιτήσεις και η πίεση της καθημερινής ζωής μας κάνουν να ξεχνάμε αυτό που είναι πιο σημαντικό στη ζωή - το δικό μας υγεία. Με πολύ χρόνο που περνάει μπροστά από τις οθόνες και γενική έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, δεν είναι περίεργο ότι οι χρόνιες ασθένειες αυξάνονται. Αλλά λάβετε υπόψη ότι είναι τα απλά καθημερινά πράγματα που επηρεάζουν περισσότερο την υγεία μας. Για να σας βοηθήσουμε, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να γίνετε πιο υγιείς.
Περισσότερο: Οι ασκήσεις εγκεφάλου μπορούν να αποτρέψουν το Αλτσχάιμερ και το άγχος
1. Κοιμήσου αρκετά
Ο ύπνος των συνιστώμενων οκτώ ωρών ύπνου την ημέρα είναι η πιο σημαντική πτυχή για μια υγιή ζωή. Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε στο Πρόοδος στην Καρδιαγγειακή Νοσηλευτική, πολλοί άνθρωποι αγνοούν τις συνέπειες του περιορισμού του ύπνου όπως η υπέρταση, η αντίσταση στην ινσουλίνη και τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Για να αναπτύξετε μια υγιεινή υγιεινή ύπνου, φροντίστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν υποφέρετε από χρόνια αϋπνία.
2. Περπατήστε όποτε μπορείτε
Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί για να κινείται. Ακόμα κι αν εργάζεστε στο γραφείο για οκτώ ώρες την ημέρα, μόνο μία ώρα απλής σωματικής δραστηριότητας όπως το περπάτημα θα αντισταθμίσει τις συνέπειες της εργασίας σας σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Το Lancet. Το περπάτημα θα ενισχύσει τους μυς των ποδιών και της μέσης, θα βελτιώσει τη στάση σας, θα διατηρήσει την ευελιξία των αρθρώσεων, θα αυξήσει την αντοχή σας, θα βελτιώσει ρευματοειδούς αρθρίτιδας και οστεοαρθρίτιδας, και βοηθήστε να ελέγξετε το βάρος σας.
3. Αποφύγετε τα ποτά με ζάχαρη
Σπουδές δείχνουν ότι οι Αμερικανοί καταναλώνουν 171 θερμίδες την ημέρα μόνο από γλυκά ποτά όπως σόδα, χυμό φρούτων, καφέ, τσάι, ενεργειακά ποτά και αρωματισμένο γάλα. Το πρόβλημα με αυτούς τους τύπους ποτών είναι ότι δεν προκαλούν την ίδια ποσότητα κορεσμού με άλλες πηγές υδατανθράκων και επίσης οδηγούν σε άνοδο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, κάνοντάς σας ακόμη πιο πεινασμένους. Αντικαθιστώντας τα αναψυκτικά με νερό κάθε μέρα, θα μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο διαβήτη.
4. Πάρε μια βαθιά ανάσα
Οι αγχωτικές καταστάσεις είναι αναπόφευκτες στις περισσότερες περιπτώσεις, αλλά το πώς αντιδρούμε σε αυτές τις καταστάσεις είναι αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να μειώσετε την ένταση της απόκρισης στο στρες μόλις βρεθείτε σε μια δύσκολη κατάσταση είναι ο παίρνοντας βαθιές ανάσες. Με αυτόν τον τρόπο, θα εξαπατήσετε το σώμα σας να σκεφτεί ότι βρίσκεται σε ασφαλές μέρος καθώς η αργή και βαθιά αναπνοή μπορεί να προκαλέσει μια χαλαρή κατάσταση του νου. Βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό καθημερινά, καθώς το άγχος είναι ένας γνωστός παράγοντας κινδύνου για μεγάλο αριθμό ασθενειών.
5. Καθησυχάστε τον εαυτό σας
Η αυτοεπιβεβαίωση είναι μια ικανότητα που πρέπει να μάθουν όλοι που θέλουν να κάνουν σημαντικές αλλαγές στη ζωή. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Healthυχολογία Υγείας, η αυτοεπιβεβαίωση έχει θετικά αποτελέσματα στην προθυμία ενός ατόμου να κάνει υγιείς αλλαγές στη ζωή του. Ο εγκέφαλος και τα πρότυπα σκέψης μας είναι γνωστό ότι έχουν ισχυρή επίδραση στις επιλογές που κάνουμε. Η εκπαίδευση του εγκεφάλου σας και ο έλεγχος της διαδικασίας σκέψης σας μπορεί να είναι το πρώτο σας βήμα για να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές.
Περισσότερο: Δεν χρειάζεται να παραλείψετε το επιδόρπιο - απλά πρέπει να χρησιμοποιήσετε πιο υγιεινά συστατικά
6. Περάστε χρόνο με άλλους
Όταν δεν έχετε διάθεση, η κοινωνικοποίηση μπορεί να φαίνεται υπερβολική, αλλά μελέτες δείχνουν ότι αυτό το βασικό χαρακτηριστικό της ανθρωπότητας είναι εξαιρετικό για την υγεία σας. Η κοινωνικοποίηση βρέθηκε ακόμη και σε ένα μελέτη για τη βελτίωση όλων των πτυχών της γνωστικής λειτουργίας σε όλες τις ηλικιακές ομάδες. Αν λοιπόν αναρωτηθήκατε πώς να βελτιώσετε τη μνήμη, συνομιλήστε με τον συνεργάτη σας και θα παρατηρήσετε μια άμεση ενίσχυση του εγκεφάλου.
7. Ακυρώστε τον θόρυβο
Ενώ όλοι γνωρίζουν τώρα τις συνέπειες της ατμοσφαιρικής ρύπανσης στην υγεία, δεν είναι όλοι τόσο εξοικειωμένοι με την ηχορύπανση. Ένα αναπτυσσόμενο σώμα έρευνα δείχνει ότι η ηχορύπανση προκαλεί περισσότερες καρδιαγγειακές παθήσεις από ό, τι πιστεύαμε. Έτσι, για χάρη της υγείας σας, φροντίστε να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί από τον θόρυβο της κυκλοφορίας, τη δυνατή μουσική και τα μέρη με πολύ κόσμο, περνώντας περισσότερο χρόνο στη φύση ή σε άλλες ήσυχες περιοχές.
8. Φάτε ένα μήλο την ημέρα
Μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και χαμηλή σε κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα είναι σίγουρο ότι θα βελτιώσει κάθε πτυχή της υγείας σας. Αυτός ο τύπος δίαιτας είναι επίσης γνωστός μειώνουν τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια τέτοια δίαιτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, τα οποία προσφέρουν όχι μόνο οφέλη για την καταπολέμηση του καρκίνου, αλλά και τη γενική υγεία σας.
9. Ακούστε λίγη μουσική
Η μουσική βελτιώνει τη διάθεσή σας, μειώνει τα επίπεδα άγχους και ενισχύει την αίσθηση της ευεξίας σας, σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο Southern Medical Journal. Το ίδιο άρθρο εξηγεί ότι η μουσική στην ιατρική περίθαλψη είναι εξίσου επωφελής για τους ασθενείς και τους φροντιστές. Βοηθά τους ασθενείς να αντιμετωπίσουν το άγχος και τον πόνο της ασθένειας, ενώ βοηθά τους φροντιστές να αναπτύξουν περισσότερη υπομονή και συμπόνια.
10. Να είστε συναισθηματικοί
Ο αλτρουισμός, η συμπόνια και η ενσυναίσθηση είναι χαρακτηριστικά που έρχονται φυσικά σε μερικούς ανθρώπους, ενώ άλλοι πρέπει να τα αναπτύξουν μέσα από τη ζωή. Σπουδές δείχνουν ότι αυτά τα χαρακτηριστικά σχετίζονται με μεγαλύτερα επίπεδα ευεξίας, καλής υγείας και μακροζωίας.
Είναι τα απλά πράγματα στη ζωή που έχουν σημασία, και όπως δείχνει η έρευνα, οι μικρές επιλογές που κάνουμε έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία μας. Ακολουθήστε αυτές τις δέκα εύκολες συμβουλές και σύντομα θα παρατηρήσετε μια αλλαγή στην υγεία σας.
Περισσότερο: 10 εξαιρετικά εύκολοι τρόποι για να ασκηθείτε στην πολυάσχολη ζωή σας
